ほとんどの問題は、単独で行うのではなく、一緒に解決するのが簡単です。同じことがフィットネスにも当てはまります：あなたが一緒に運動する場合、あなたはお互いをサポートし、やる気を起こさせ、あなたの関係をより強くします。
明るい面 パートナーと一緒に運動したい人のために9つの効果的な演習を見つけました。
トレーニングする筋肉： 腰、子牛、but部。
それを行う方法： パートナーと背中合わせに立ち、腕をひねり、一歩前進して深いスクワットを始めましょう。
数： 3セット、一度に10スクワット。
トレーニングする筋肉： クワッド、股関節上腕二頭筋、but部。
それを行う方法： パートナーと顔を合わせ、手を握り、一歩後退し、スクワットを始めましょう。人1はいつものようにスクワットをし、人2はすべてのスクワットで足を動かします。次に、場所を切り替えます。
数： 2セット、各脚に10スクワット。
トレーニングする筋肉： 胸、上腕三頭筋、肩、腹筋
それを行う方法： 男は少女を背中に置いてスタートした位置を取ります。少女の手はパートナーの足にあり、男の背中に自分の足を置いています。男は腕立て伏せをし、パートナーを背中に抱きしめます。男が開始位置に戻ると、少女は腕立て伏せをします。
数： 2セット、それぞれに10個の腕立て伏せ。
トレーニングする筋肉： デルトと上腕三頭筋。
それを行う方法： 両方のパートナーは、お互いの前で腕立て伏せの位置を取り、一緒に腕立て伏せをします。彼らが開始位置に戻ると、彼らは互いに5つを高く、腕立て伏せのたびに手を変えます。
数： 2セット、それぞれ10担当者。
トレーニングする筋肉： 腹部。
それを行う方法： パートナーはお互いの前に座り、足をひねり、顔を向けるたびに体を持ち上げ始めます。
数： 2セット、それぞれ10担当者。
トレーニングする筋肉： 腹筋と腰。
それを行う方法： 男はまっすぐ立って、女の子は男の腰に足を置き、ひねりを始めます。
数： 2セット、それぞれに10個のねじれ
トレーニングする筋肉： 背中の筋肉、三角筋、上腕二頭筋。
やり方： 両方のパートナーの手はバーにあり、女の子は彼女の足をさらに体重として男の周りに置きます。パートナーは一緒にプルアップを始めます。素敵なボーナス：各担当者の後のキス
数： 2セット、それぞれ10担当者。
トレーニングする筋肉： 下腹部筋肉。
やり方： 男が立っていて、女の子は床にパートナーの足首を抱えて足を持ち上げています。男は女の子の足を押してから、パートナーが位置を切り替えます。
数： 3セット、それぞれ10担当者。
トレーニングする筋肉： デルトイドと背面。
それを行う方法： 女の子は腰に沿って腕を持って立っています。男は背中の後ろに立って、手のひらに手のひらを置きます。少女は腕を持ち上げます。
数： 3セット、それぞれ10担当者。
パートナーと一緒にこれらのエクササイズを試してみませんか？以下のコメントセクションで教えてください。