ジムへの定期的な旅行が望ましい結果をもたらさない場合、あなたが間違っていることを考える価値があります。通常、悪魔は詳細にあり、時には答えがあなたの目の前にあります。
私たちは明るい面で 初心者だけでなく、多くの人が犯す典型的なエラーを収集しました！
多くの人は、有酸素運動が心臓に役立つと信じています。しかし、実際、あなたはあなたの限界を知る必要があります。過度に長い有酸素運動セッションは、心血管系に悪影響を与える可能性があります。もちろん、有酸素運動をあきらめないでください - それをやり過ぎないでください。
低カロリーの食事は一般的に健康であり、心臓の老化を遅らせ、心血管疾患を予防する可能性があります。しかし、それらには少量の脂肪が含まれており、トレーニング中、体はタンパク質、脂肪、炭水化物の健康的な用量を必要とします。あなたの体に必要な脂肪を得るには、あなたの食事にサーモンとアボカドの健康的な脂肪を含めてください。
特に激しいトレーニング中または激しいトレーニング後に消費された場合、電解質のある飲み物はあなたの体に良いよりも害を及ぼす可能性があります。その理由は、鉱物に加えて、大量の砂糖が含まれているためです。これが、そのような飲み物を控える価値がある理由です。
多くの人は運動するときは飲まないことを好みますが、これは間違っています。体は運動中に積極的に液体を失います。したがって、水を完全に奪って体を拷問しないでください。これにより、健康状態が悪くなる可能性があります。
定期的な運動は、ワークアウト間で食べ過ぎる理由ではありません。体重を抑えるか、それを減らすためには、運動するだけでなく、空のカロリーに自分自身を過度に露出せずに正しく食べる必要があります。平均500 kcalのみがジムで1時間で焼かれていることを忘れないでください。
空または満腹で運動することは悪い考えです。そのような状況では、疲労と気分が悪いために運動を終えることができないようになる可能性が高くなります。最良の選択肢は、ジムに行く2時間前に食べることです。これにより、成功した生産的なトレーニングが保証されます。
集中的なトレーニングの後、すぐにサウナに行ったり、お風呂に入ったりしないでください。トレーニング中、多くの液体が失われ、血圧が上昇します。その結果、サウナに行くと、気分が悪くなったり、失神したりすることさえあります。代わりに、水を飲んで事前にシャワーを浴びます。
激しいトレーニングの後に伸びることを忘れないでください。それはあなたの筋肉の痛みを軽減するのに役立ちます。これは通常翌日に現れます。ストレッチ後、気分が良くなります。
定期的なトレーニングと適切な栄養は、素晴らしい体への道です。しかし、レギュラーは毎日を意味するものではありません。頻繁に運動すると、常に疲れを感じます。さらに、あなたの体はホルモンコルチゾールのレベルを高め、実際には過剰な体重につながる可能性があります。これを避けるために、トレーニングセッションの間に休憩を取り、十分な睡眠を取り、よく食べてください。