脂肪を除去し、すぐに姿勢を改善するための1回のエクササイズ

すぐにビーチシーズンに備えるための最良の方法は、1つの効果的なエクササイズを選択してそれに固執することです。

私たちは明るい面で 通常のプランクほど人気が​​ないが、簡単に役立つ「リバースプランク」エクササイズについてお話ししたいと思います。

それを行う方法：

1. 床に座って、あなたの前で足を伸ばします。床の手のひらに手を置き、最大限のサポートのために指を広げてください。
2. 床まで45°前に曲がります。お尻の後ろに手を置いて、腕が肩から直線を作るようにします。
3. お尻を押しながら、手とかかとで体重を保持してください。
4. 通常の板と同じように、直線を形成するまで胴体、脚、but部を持ち上げます。
5. 腹部の筋肉を緊張させ、胴体が上昇している間に胃を引き込みます。
6. この位置を15〜60秒間保持します。
7. 床でゆっくりと下がります。

effect：

• お尻と子牛をフィットします。 通常の厚板と比較して、逆の板はあなたのgoldと子牛をはるかにロードします。
• 改善された代謝。 板にいる間、カロリーは動的な運動よりも速く燃焼します。この板を練習しているほとんどの人は代謝に問題がないことに注意しています。
• 完璧な背骨。 リバースプランクは、背中をまっすぐに保つのに役立つ筋肉を使用する際に姿勢の改善を保証します。オフィスワーカーにとって特に重要です。
• 背中の痛みやけいれんからの救済。 週に少なくとも3〜4回、リバースプランクを行うことで、後部とけいれんを取り除くことができます。逆板と通常の板の両方が責任ある筋肉を効果的に機能させます。
• フラットABSなど。 骨盤を下げたり、頭を戻したりしないことが重要です。背中はまっすぐでなければなりません。逆板は腕、腹筋、脚を強化し、肩の筋肉を伸ばします。