これらの18枚の写真は、あなたがどの筋肉を伸ばすかを示します

ストレッチは、スポーツを積極的に行う人だけでなく、座りがちなライフスタイルをリードする人にとっても重要です。

明るい面 スペインのフィットネストレーナーによって開発されたこれらのエクササイズを共有します。彼らはあなたがあなたの体をフィットさせ続け、各運動にどの筋肉が関与していたかを示すのに役立ちます。

重要なメモ：普通に呼吸することを忘れないでください、そしてあなたが痛みを感じないようにしてください。各位置を10〜30秒保持します。

18。ネックフロントマッスルストレッチ

• 関与する筋肉：胸頭筋腫筋筋。
• 実行：腰に手を置き、背中をまっすぐにし、頭を後ろに曲げ始めます。ストレッチをより集中的にしたい場合は、額に手を置いて慎重に引き下げます。

17。首側の筋肉が伸びる

• 関与する筋肉：胸頭筋膜筋および上部僧帽筋。
• 実行：座った位置を取り、背中をまっすぐにし、左手の助けを借りて、頭を左に曲げます。耳で肩に触れてみてください。エクササイズを他の方向に繰り返します。

16。子供のポーズ

• 関係する筋肉：lats。
• 実行：四つんandのすべてに降りて、額で床に触れようとしてゆっくりと腰を後方に動かします。

15。ラクダポーズ

• 関係する筋肉：腹部および腹部の外斜筋。
• 実行：かかとに座って、手を背中の後ろに置き、腰を前に押します。腰を過度に伸ばさないでください。

14。胸筋が伸びる

• 関係する筋肉：胸筋とラット。
• 実行：顔を壁にまっすぐにします。壁に手を置き、ゆっくりと壁に背を向けます。もう一方の手で繰り返します。

13。骨盤筋の伸び

• 関係する筋肉：内転筋とハムストリングス。
• 実行：床に座って、足を広く伸ばします。膝を曲げないで、足を床に置いてください。腕の上に腕を滑らせて前方に曲がり、上半身を引っ張ります。

12。肩側のストレッチング

• 関係する筋肉：サイドデルト。
• 実行：腕を体全体にまっすぐにし、もう一方の手で少し押してストレッチを強化します。もう一方の腕で運動を繰り返します。

11。ネックバックマッスルストレッチ

• 関係する筋肉：trap。
• 実行：足を一緒に立って立ってください。ゆっくりと腰を後ろに押し、手の助けを借りて、頭を前に曲げます。あごで胸に触れてみてください。

10。拡張三角形のポーズ

• 関係する筋肉：腹部外部斜め筋肉。
• 実行：足を肩よりわずかに広くまっすぐにします。腕を側面に伸ばします。右足は外側に見え、左足は上半身に90度回転します。右手を右のすねに置き、背中をまっすぐに保ち、もう一方の腕を上げます。同時に、骨盤を後方に動かします。反対側で演習を繰り返します。

9。下向きの犬の壁の近くでポーズをとる

• 関係する筋肉：胸筋とラット。
• 実行：壁に立ち向かい、上半身を床に平行に保つのに距離が十分であることを確認してください。写真に示されている位置を取り、胸をわずかに伸ばしてください。

8。脊椎のねじれ

• 関係する筋肉：gluteと腹部の外斜筋。
• 実行：床に横になります。右膝を曲げ、足を体全体に左に動かします。手でわずかに押して、ストレッチを強化します。もう一方の足で繰り返します。

7。サポート付きのサイドベンド

• 関与する筋肉：腹部外部斜めの筋肉とラット。
• 実行：まっすぐにして、ゆっくりと上半身を右に曲げます。エクササイズを反対側に繰り返します。

6。片足に前方に傾いています

• 関係する筋肉：後部筋肉とハムストリングス。
• 実行：まっすぐにして、片足をもう一方より先に置きます。背中をまっすぐにしてください。腰に手を置き、上半身を前に曲げます。他の足を前にして運動を繰り返します。

5。蝶のポーズ

• 関係する筋肉：内転症。
• 実行：座っている位置で、足を一緒に置き、膝を曲げます。背中をまっすぐにしてください。床に到達しようとして、手で膝を慎重に押し下げます。重要：ストレッチを強化したい場合は、かかとをできるだけ体に動かしてください。

4。 glute伸び

• 関係する筋肉：glute。
• 実行：床に座ってください。背中をまっすぐにします。腰を外側に回して、ゆっくりと胸を胸に引っ張ります。もう一方の脚で繰り返します。

3。座っている鳩のポーズ

• 関係する筋肉：前脛骨筋肉。
• 実行：床に座ってください。右手を背中の後ろに置きます。右足を左膝の上に少し上に置き、自由な手でそこに置いてください。左脚で繰り返します。

2。前方に座って曲がります

• 関係する筋肉：後筋、ハムストリングス、子牛。
• 実行：床に座って、足をまっすぐにして一緒に保ちます。足を床に押し付けて、上半身をゆっくりと曲げてください。

1。長い一歩前進

• 関係する筋肉：Psoas、Iliacus、Quadratus lumborum、および梨状筋。
• 実行：左足を前に置いて長いステップの位置を取り、90度の角度で前部の膝を曲げます。後ろから右足を取り、手で骨盤に引っ張ります。次に、脚を切り替えます。