誰もが眠りに落ちることが本当に難しい状況に陥ることがあります。これは、睡眠ハックが便利なときです。
私たちは明るい面で モルフェウスの夢の世界に滑り込むのに役立つ素晴らしいハックのリストをまとめます。記事の最後に、あなたとあなたのパートナーの両方が楽しむクールなボーナスがあります！おやすみなさい、そして幸運！
一貫した就寝時間は、習慣を形成するのに役立つため、非常に有益です。習慣は別の仕事をします。あなたの体は同じスケジュールに慣れ、単独で「スイッチを切る」ことを始めます。
睡眠の少なくとも1時間前に、夜間ランプやろうそくを除くすべてのライトをオフにします。それはあなたの脳に「眠る時間」を考えさせます！ 「ああ、それはまだ昼間です。」
部屋の温度が18°Cから21°C（65-70°F）の間である場合、赤ちゃんでさえよりよく眠ることが科学的に証明されています。これは少し肌寒いかもしれませんが、いつでも窓を開けて大きな暖かい毛布の下に寄り添うことができます！
ブルースクリーンは私たちを疲れさせますが、脳を活性に保ちます。オフにするには、テレビのオフボタンを押して、スマートフォンを片付けてください。
私たちは皆そこにいました。私たちの学生時代には、徹夜は私たちをとても眠くしました。だから今、このハックを使う時が来ました - 退屈な本を読んでください！
ホワイトノイズは、赤ちゃんや大人にも驚異的です。アプリまたは白いサウンドマシンに投資します。おやすみなさい！
熱いお風呂やシャワーは、筋肉をリラックスさせ、ぐっすり眠るために体を準備します。そして、マッサージはとてもリラックスしています。多くの人々がマッサージ中に昼寝に浸っています。
おばあちゃんが蜂蜜と一緒に温かい牛乳を一杯注いだとき、彼女はトリックを知っていました。だから今もそれを使用してください。睡眠の直前にそれを飲まないように覚えておいてください - 30分が最良の選択です。
夕食のためのタンパク質といくつかの健康な炭水化物、睡眠前のカモミールティーや牛乳は、夜の良い休息のための最良のレシピです。
カフェイン、そして一般的なコーヒーは、常に朝のものでなければなりません。カップを食べたいと思うなら、デカフに固執してください。
そのようなヘッドセットは、瞑想的な音楽を演奏することで睡眠の準備をすることができます。試してみてください！
私たちが子供の頃、私たちは皆、毛布がよく隠れるのが大好きでした。さあ、もう一度子供の頃から学ぶ時が来ました！
いびきは、状態に苦しんでいる人と彼らの隣に横たわっている人の両方にとって問題になる可能性があります。アンチノーリングデバイスまたはヘッドバンドに投資します。呼吸と睡眠に役立ちます。
快適なマットレスとは、睡眠に関連するすべてのものの重要な要素です。いくつかの研究を行い、生理学的に完璧になるように作られたものを手に入れてください。
運動も体をリラックスさせるのに役立ちますが、昼間のルーチンになります。
あなたの脳をプログラムして、あなたの寝室は睡眠とロマンチックな喜びの2つのことだけのものであると信じるようにしてください。これにより、間違いなく眠りにくくなりやすくなります。甘い夢！