この日常的な10分間は、腹脂肪を速く燃やします

完璧なビーチボディを構築するには、高価なフィットネスセンター、特別な食事、または減量クリームにお金を無駄にする必要はありません。必要なのは、椅子と1日10分の運動だけです。

私たちは明るい面で これらの5つの簡単なエクササイズを試して、腹脂肪を素早く取り除くことをお勧めします。

twists

• 椅子の後ろに立って、手を背中に置きます。
• 数歩戻り、胸が床に平行になるまで膝をわずかに曲げてください。
• ゆっくりと左に曲がり、左手を耳の上に持ち上げます。
• 交互の側面を20回繰り返します。

床のひねり

• 背中に横になり、椅子の近くに移動し、足を置いてください。
• 頭の後ろに手を置いてください。
• AB筋肉を使用して、肩甲骨を床から上げ、左肘で右膝に触れてください。
• 交互の側面を20回繰り返します。

脚が上昇します

• 椅子の端に座って膝を曲げて、手のひらをあなたの後ろに置きます。
• お尻を少し前方に動かして、椅子に触れないようにします。
• まっすぐな左脚を上げ、床に平行に保ちます。
• 脚を20回繰り返します。

plank

• 椅子の端に寄りかかって、体を並べて体をまっすぐにし、板の位置を取ります。
• 背中をまっすぐに保ちます。
• 板を30秒間保持します。
• 毎日10秒ずつ時間を増やしてみてください。

squats

• 椅子の端にある直立ストレートアーム。
• 膝を90度で曲げ、肩幅よりも足を少し広く置きます。
• 肘を曲げて下に曲げます。次に、腕を完全にまっすぐに上げます。
• 20回繰り返します。