美しい腕のための6つの素晴らしいエクササイズ

ジムに行くとき、私たちは通常、お腹、but部、脚に最も注意を払います。何らかの理由で、私たちは腕を完全に忘れています。そして、彼らはまた引き締まっている必要があるので、それは私たちの損失です。

明るい面 トレーナーなしでできる6つの効果的なエクササイズを腕に集めました。

6。腕の円

1. 足を肩の幅でまっすぐまっすぐにしてください。
2. 床に平行に、体の両側に腕を伸ばします。手を拳に閉じます。
3. 時計回りの動きで腕を回転させ始めます。
4. 20個の腕の円を行い、15秒間リラックスします。
5. この演習を10〜15回繰り返します。

5。はさみ

1. 足を大きく離してまっすぐに立ち上がってください。
2. 腕を側面に連れて行って、それらを前に持って行きます。片方の手は他の手に重複して、文字に似ています。
3. 腕を元の位置に戻します。
4. これを20回繰り返します。
5. 15秒間腕を下げてリラックスしてください。
6. 演習を10〜20回繰り返します。

4。ボール

1. 足の肩幅を離れてまっすぐに立ち上がってください。
2. 床が床に平行になるように腕を両側に伸ばします。
3. ボールをなでているかのように、腕で時計回りに円を作る。
4. これらの動きを20回繰り返します。
5. 腕を下ろし、10〜15秒間リラックスしてください。
6. 演習を8〜10回繰り返します。

3。プッシュアンドストレッチ肘

1. 足を肩の幅で離して立ちます。
2. 床に平行に、体の両側に腕を伸ばします。手を拳に閉じます。
3. 握りこのみが脇の下にあるように肘を曲げてください。
4. 腕を元の位置に戻します。
5. これを20回繰り返します。
6. 15秒間腕を下げてリラックスしてください。
7. 演習を10〜15回繰り返します。

2。逆さまの「ナマステ」演習

1. まっすぐに立ち、腕を上げます。
2. 肘を曲げて、腕が頭の後ろにいるようにします。手のひらをまとめてください。
3. 手のひらを下に移動してから、頭の中央のレベルまで持ち上げます。
4. これらの動きを速いペースで20回繰り返します。
5. 腕を下ろし、15秒間リラックスしてください。
6. 演習を10〜15回繰り返します。

1。プッシュアンドプルエクササイズ

1. 膝をわずかに曲げ、体を前に傾けます。
2. 腕を上に上げて斜めに目の前に上げます。次に、肘を曲げます。あなたが何かを押して引っ張っているかのようにあなたの腕を動かします。
3. これらの動きを20回行います。次に、まっすぐに立ち、腕を20秒間休ませます。
4. 5〜10回繰り返します。