あなたはあなたが食べるものであることを忘れないでください、そしてあなたがあなたの尻を形にしたいなら、正しい食べ物を食べることは運動と同じくらい重要です。今日、私たちは明るい側面で あなたがいつも夢見ていた完全に引き締まったお尻を構築するのに役立ついくつかの貴重なヒントを共有してください。
運動せずにお尻を大きくすることは不可能です。目標を達成するには、これら2つのフェーズに従わなければなりません：
運動後、お尻は修理サイクルにあり、適切な種類の食品を選択して、お尻が大きくなるようにすることが不可欠です。
この単純なルールに留意してください ：体重を増やしたい場合は、もっと食べる必要があります。お尻を増やしたい場合は、通常の量で食べなければなりません。
すべての過剰は悪い 、したがって、健康上の問題につながる可能性があるため、タンパク質や炭水化物を過剰にしないでください。
1日に少なくとも1つの果物を食べるべきです 、毎日の推奨事項は1日3〜5です。
これがあなたのお尻を増やすのに役立つ食べ物と、いくつかの効果的なバムに優しいエクササイズです。
すでに確立された運動ルーチンがある場合は、トレーニング後にタンパク質シェイクを飲むことをお勧めします。
優れたタンパク質のいくつかの自然な源 マグロ、卵、七面鳥、鶏肉、ティラピア、マメ科植物、カッテージチーズ、赤身の赤身の肉、マメ科植物、魚（揚げ物ではありません）です。
全粒小麦または全粒穀物の代替品に白パンとパスタを交換します。良い筋肉組織を維持するのに役立つ炭水化物は、キノア、玄米、オート麦、全粒シリアル、サツマイモ、クスクスです。
悪い脂肪とは異なり、良い脂肪は幅広い健康上の利点を提供します。彼らはまた、あなたがあなたの夢の体を彫刻し、さらには体重を減らすのを助けます。健康的な脂肪の最良の供給源は、魚油、エキストラバージンオリーブオイル、アーモンド、クルミ、ピーナッツバターです。
ブロッコリー、ほうれん草、ケール、緑の野菜などの抗酸化物質が豊富な野菜に焦点を当てます。あなたはあなたが望むだけ多くを食べることができます。
運動がなければ、結果は見られず、体重を増やすことさえできないことを忘れないでください。ワークアウトルーチンには、スクワット、お尻の橋、突進などのエクササイズを含める必要があります。
足をヒップ幅でまっすぐにして立ち上がってください。 1つの巨大な一歩を踏み出し、最初にかかとを取り、ゆっくりと体を下げ、両膝を曲げます。背中と上半身をまっすぐに保ち、膝を90度以上曲げないでください。次に、他の脚を前に繰り返します。
背中の床に横になります。腕を側に置き、膝を曲げます。足は肩の幅の周りに置く必要があります。
かかとを地面に押し込み、腰を床から持ち上げ、背中をまっすぐに保ちながらお尻を絞ります。動きのこの部分を実行するときに息を吐き、数秒間位置を保持します。ゆっくりと開始位置に戻ると呼吸してください。
ここでは、驚くべきglutを構築するための素晴らしいトレーニングを見つけることができます。また、自宅で行うことができるこれらの12の簡単なエクササイズが好きかもしれません。