日常のトレーニングを多様化するには、バーベルを購入したり、ジムに行く必要はありません。足首の重量は優れたソリューションです。
明るい面 足首の重量で8つのエクササイズを見つけました。これは、足を締めて強化し、お尻を回るのに役立ちます。
右脚でサイドに向かって大きな一歩を踏み出します。左膝を曲げて90度の角度を形成します。右足をまっすぐに保ちます。開始位置に戻ります。もう一方の足で繰り返します。
右足を椅子に置きます。左膝を曲げて90度の角度を形成します。あなたの膝はあなたのつま先を超えてはいけません。もう一方の足で繰り返します。
写真に示されているように、右脚を左膝に置きます。スクワットを作る。もう一方の足で繰り返します。
床に手と膝を置きます。写真に示すように、まっすぐな左足を空中に上げて、90度の角度で横に上げることから始めます。右脚で繰り返します。
写真に示されているように、左足を突進的な位置に踏み込みます。膝は90度の角度を形成する必要があります。左膝はつま先を超えて伸びてはいけません。右膝は地面に触れてはいけません。もう一方の足で繰り返します。
床に手と膝を置きます。写真に示すように、右手とまっすぐな左脚を上げることから始めます。お尻に緊張を感じてください。もう一方の足で繰り返します。
写真に示されているように、右側に横になります。まっすぐな左足をできるだけ高く上げ始めます。もう一方の足で繰り返します。
床に手と膝を置きます。左脚を上げて、お尻に張力をかけます。あなたはそれをさまざまな方法で行うことができます：まっすぐな足で、またはあなたの脚を膝に曲げた状態で。もう一方の足で繰り返します。
週に3〜4日トレーニングして、セッションを数日間分離してください。すべてのエクササイズを少なくとも20回繰り返します。そして、あなたのお尻はビーチの準備ができています！
どのエクササイズが一番好きですか？トレーニングに足首のウェイトを使用したことがありますか？教えてください！