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幸せで健康な妊娠のための12の素晴らしいヒント

妊娠中に自分の世話をしている場合、あなたは素晴らしく、健康な赤ちゃんを産むことができます。

明るい面 あなたが健康を維持し、気分を良くするのに役立つ簡単なリストを作成しました。

12。定期的に運動します。

定期的な運動には多くの利点がありますが、妊娠中は穏やかでなければなりません。それはあなたが体調を良くし、あなたの体の変化に対処し、高血圧やその他の合併症からあなたを守るのに役立ちます。そして、あなたがあなたの赤ちゃんを出産した後、あなたが形に戻る方が簡単になります。

最良のアクティビティは次のとおりです。

  • ウォーキング
  • 水泳
  • ヨガ
  • ピラティス

彼らがあなたのためにリスクを負わず、あなたが快適に感じるなら、あなたは他のスポーツをすることができます。

11。化粧品を確認してください。

妊娠中に顔と体に置くものはすべてあなたの赤ちゃんに影響を与える可能性があるので、あなたの両方にとって完全に安全な製品を選択してください。最良のオプションは、天然物と鉱物のみのメイクアップラインです。完全に避けるべき材料のリストを確認してください。

10。あなたの食習慣を変えます。

妊娠するとメニューがより健康になるはずです。

  • 繊維と一緒に食べ物を食べる:野菜、果物、豆、全粒穀物、玄米、オートミール。
  • スナックは健康である必要があります:ヨーグルト、フルーツ、全粒クラッカー。
  • たくさんの魚や貝を食べますが、水銀がたくさん含まれているものは避けてください。最良のオプションはサーモンとエビです。
  • 調理されていない、または調理不足の肉や魚や細菌を含む可能性のある他の食品に近づかないでください。
  • カフェインや人工着色を避けます。
  • 妊娠中に1日300-500カロリーを追加します。

9。筋肉のけいれんを緩和します。

妊娠中の筋肉のけいれんは一般的な不快感です。自己マッサージとアイスパックを適用することで、痛みを軽減できます。また、運動する前に、けいれんを防ぐために就寝する前に筋肉を適切に伸ばす必要があります。たくさんの水を飲み、バランスの取れた食事を食べることは、筋肉のけいれんを避けるのにも役立ちます。

8。水分補給を維持します。

1日あたり少なくとも10杯の水を飲み、どこに行っても水のボトルを持ち歩いてください。これは、吐き気を防ぎ、羊水量を健康的なレベルに保つのに役立ちます。

しかし、寝る直前に何も飲まないでください。これにより、夜中に何度か目覚めさせてトイレに行くことができます。睡眠時間の1時間前に飲むのをやめてください。

7。 SPA手順を賢く選択します。

妊娠中にリラックスしてふける必要があります。しかし、過熱は赤ちゃんにとって非常に悪いので、熱いお風呂やサウナを避けてください。また、一部のエッセンシャルオイルは、子宮収縮を引き起こす可能性があるため、禁止されています。医師に相談して、サロンで予約をするときに妊娠していると言ってください。

6。スマートに飛ぶ。

飛ぶのに最適な時期は、通常、妊娠の14〜28週間です。流産、早期出産、病気のリスクは低いです。それでも、前にあなたの医師に会い、あなたの妊娠について航空会社に通知してください。飛行機の上で、たくさんの水を飲み、30分ごとに歩き回ります。通路シートはあなたにとって最良の選択肢です。

5。自然療法を選択してください。

非中脳治療法を使用して、吐き気、胸焼け、便秘などの妊娠症状を緩和します。サワーまたはペパーミントのキャンディーや生ingerは、吐き気を減らすのに役立ちます。運動と温かい浴槽は、便秘に役立つ場合があります。シュガーレスガムと温かい牛乳は胸焼けを改善します。

4。日焼け止めを着用してください。

妊娠していると、肌が日光に敏感になるので、日焼け止めを使用して帽子とサングラスを着用してください。一部の医師は、妊娠中に太陽の下に滞在して日光浴を避けることをお勧めします。

3。適切な睡眠位置を選択してください。

お腹で寝ることは不可能です。また、子宮の重量が脊椎と主要な血管に押し付けられているため、血流を減少させるため、背中に平らに横たわることを避ける必要があります。膝を曲げて片側で寝ることは、最も快適で安全な位置です。左側で寝ると胎盤に最大の血流と栄養素が得られると言う人もいますが、これは科学的に証明されていません。

2。靴の買い物に行きます。

重心が動き、足と足首が膨らむ可能性があります。快適な靴を良いサポートで購入してください。妊娠中に大きいサイズが必要になる可能性が非常に高いです。

1。自分を信じてください。

妊娠は常に女性の心に多くの恐怖と不安を引き起こします。あなたとあなたの変化する体は美しいことを覚えておいてください。あなたは健康で、妊娠と労働を経験することができます。それは人生の自然で本当に楽しい部分です。