正しい姿勢は健康を保証し、あなたに自信を与え、あなたがよりスリムに見えるのを助けます。しかし、これらすべての利点にもかかわらず、私たちのほとんどは、特にコンピューターの前に座っているときは、andを覆い続けています。
私たちは明るい面で 背中をまっすぐにしてそのように保つのに役立つ10の簡単なエクササイズとトリックを見せたいです。
上の写真に示すように、背中の後ろに手を置き、手のひらをつなぎます。腕の直線を一方の肘からもう一方の肘に作ることが重要です。肩甲骨は互いに移動する必要があります。この位置を10秒間保持します。
片方の腕を背中に置きます。もう1つを上げ、肘に曲がった肩甲骨の近くに置きます。あなたの手を鍵にかけ、上腕の肘を引っ張ります。 5秒後に手を交換します。
下半身を動かさずに、頭を頭の後ろに置き、上部の胴体を左に回して、肩が椅子の後ろに直線的になるようにします。この位置を5秒間保持し、右折します。
椅子の端に座って、頭の後ろに腕を置きます。背骨を曲げて、天井を見てください。椅子の後ろに触れるまで、ゆっくりと頭を後ろに引っ張り、まだ見上げます。
写真に示されているように立ち上がってください。肩甲骨、お尻、子牛の両方で壁を感じてください。腹筋を吐き出し、何度か深く呼吸します。
この演習は前の演習を続けます。まだ壁に立っている間、腕を側面に広げ、膝を曲げることなくゆっくりと前方に傾けます。この位置を10秒間保持します。
姿勢は、背中と腹部の筋肉によって平等に保たれます。腹筋を緊張させると、背中がそれ自体でまっすぐになります。広い腰の広いベルトまたはスカートまたはズボンは、腹部の筋肉を正しい口調に保つのに役立ちます。
椅子の端に座って、片方の足をできる限り椅子の下に詰め、もう片方を伸ばします。このポーズは、バランスを保つためにまっすぐに座るのに役立ちます。運動をした後、この位置に座ります。
コンピューターで作業するときは、背中に何かを掛けてあなたを引き戻し、背骨をまっすぐに保ちます。シンプルな服ハンガーが完璧に行われます。
家事をしているときは、重みのあるバックパックを正面に掛けてください。あなたの体は体重に対処し、バランスをとるために肩を引き戻そうとします。
最後に、これらの推奨事項はすべて短期的な種類のものです。それらは、長く続かないほぼ即時の効果を持っています。 最良の結果を得るには、上記のエクササイズを定期的に行い、見つけた他のエクササイズを追加してください。
あなたの姿勢は、筋肉だけでなく、歯の状態にも依存します - 閉塞を含めます。エクササイズは、前かがみを取り除くには不十分な場合があります。あなたの歯科閉塞に注意し、あなたの歯科医に相談して、専門的な監視の下で問題を解決してください。
かなりのビタミンとカルシウム摂取の重要性を忘れないでください。これは、骨や筋肉の世話をするのに役立ちます。単純な救済策はあなたの健康を本当に改善することができます。
最良のレシピには、
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