ほとんどの有名人は喫煙ホットの体を持っています。それらのいくつかは、ほとんど努力せずに形を維持しています。他の人は、腰を整えるために毎日ジムにぶつかる必要があります。もちろん、彼らは彼らのために個人的なダイエット戦略を開発するための栄養士とトレーナーのチームを持っています。
私たちは明るい側面で 体重を減らし、脂肪を速く燃やし、続く結果を達成するためのいくつかの専門的な秘密を見つけることにしました。
あなたの体は、タンパク質が豊富であるため、朝に卵を消化するために多くのエネルギーを必要とします。 だからこそ、あなたは数時間で空腹になり、パワーアップするために甘いものを食べたいと思うかもしれません。昼食時にスクランブルエッグを食べることを検討してください。
酵素とビタミンCが豊富なレモンは、肝機能を改善します。お湯は腸を弛緩させ、を体から有害な代謝廃棄物を除去します 。レモン汁の量はあなたの体重に依存します。このヒントは、胃の問題がない人向けです。
スムージーは、長い間あなたを活気づける栄養のある飲み物です そして、それはあなたの血液中の糖レベルを調節します。野菜、果物、ベリーをブレンドすると、彼らはあなたの体が簡単に消化する貴重な栄養素をたくさん放出します。ミックスをゆっくりと飲んでみてください。必要に応じて、膨張した腹部を避けるために噛んでください。
体重を失い、安定させようとする多くの人々は、食事の主要な部分としてタンパク質を選択します。 過剰なタンパク質消費が腎臓機能の不適切につながることを知っていますか?
同じトレーニングルーチンをしばらく行ってきた場合は、筋肉が同じタイプの運動に適応する傾向があるため、変更する時が来ました。 最良の結果については、9〜10日ごとにトレーニングを交互にします 。マイナーな筋肉群にもっと注意を払うと、あまりにも筋肉質に見えませんが、よりフィットしてセクシーに見えません。
多くの人が夕方に運動することを好み、それは間違っているかもしれません。 夕方の運動量を最小限に抑える必要があります 。それ以外の場合は、逆の結果が得られます。筋肉の成長は栄養不足のために遅くなります 。夕方のトレーニングの後、1回だけ食事をすることができます。
タンパク質バーはまだタンパク質で構成されていると思いますか?チョコレートクッキーのような味がしたら、砂糖が入っていて、おそらく低品質のタンパク質があることを確認してください。 これらのバーは、魚、鶏肉、卵、ナッツと比較しません。 多くのスポーツドリンクには、砂糖、カフェイン、ナトリウムもたくさんあります 。ええ、彼らはあなたに信じられないほどの力のラッシュを感じさせますが、それは非常にすぐに消えます。
自分を飢えさせるよりも、減量の食事計画に従う方がはるかに良いです。 たとえば、レストランで夕食を計画する場合は、どの食べ物を食べるかを考えてください:澱粉やタンパク質が豊富です。鶏肉を食べる場合は、ジャガイモの代わりにブロッコリーを加えてください。
非常に集中的なトレーニングは代謝を高めます。 ただし、最初に医師に相談して、速い心拍数と加速パルスがあなたの健康に害を及ぼさないようにする必要があります。健康が問題ない場合は、次の方程式を使用して最大パルスを数えます。 220 マイナスあなたの年齢 、次に、 0.7 を掛けます (初心者の場合)または 0.75 による (あなたがプロの場合)。
あなたの心拍数をスピードアップするための最良のエクササイズは、競馬場での高速走行、ジャンプロープトレーニング、ランニング、またはキックボクシングです 。空腹時に朝に有酸素運動をしてください - 最も頑固な脂肪を燃やすのに最適な時期です。
完全なトレーニングが最良の選択であることは明らかです。ただし、自由時間がまったくない場合、15分間のトレーニングが救世主になります 。トレーニングの前後に少なくとも2杯のミネラルウォーターを飲みます。朝食をスキップして、その日の最も栄養のある食事にしないでください。
食事ごとに少なくとも5 gの繊維を消費してみてください。それはあなたの体の砂糖の同化を遅くするのに役立ちます 。 50歳未満の女性は、毎日25 gの繊維を消費する必要があります。50〜38 g未満の男性
残念ながら、私たちは常に高品質の健康的な食事を調理する時間があるとは限りません。これらの状況では、野菜や果物と組み合わせることができる準備された食べ物をたくさん持っていることは素晴らしいことです 。たとえば、朝にシリアルに新鮮な果物を追加できます。
まだベッドにいる間、胃の筋肉を緊張させてリラックスさせます。 急いで、深く呼吸しないでください。少なくとも10〜15回演習を繰り返します。次に、お尻の筋肉を緊張させてください。これを15回迅速に、15回ゆっくりと行います。 これらの簡単なエクササイズは、あなたの代謝を高めます 、特に毎朝それらを行う場合。
あなたの食事ルーチンから低脂肪や無脂肪の食品を消します。 シュガーレスであると主張するものは何でも食べないようにしてください。これらのタイプの食品には他の多くの必須栄養素が含まれておらず、あなたの体は非常にゆっくりと消化します。