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あなたがいつも疲れ果てていると感じたら、あなたの体はあなたがこれらの一般的な食べ物を消費する必要があります

運動不足、ジャンクフードを食べ、机に何時間も座っていると、オフィスライフがあなたの健康に悪い影響を与えます。

明るい面 仕事中に体調を維持したい場合に消費する必要がある一般的な食べ物を集めました。

1。目の場合

技術の進歩が急速に前進しているという事実にもかかわらず、あなたのコンピューターに座ることはまだあなたの目を傷つけ、緊張させます。

目を健康に保つには、オメガ3脂肪、ルテイン、亜鉛、ビタミンA、C、およびE:が豊富な製品を食べる必要があります。

  • グリーン(サラダ、ほうれん草、コラードグリーン)
  • 柑橘類
  • ベリー
  • ナットと種子
  • 油性魚(サーモン、マグロ、サバ、マス)

2。免疫系の場合

オフィスはバクテリアの広がりに最適な場所です 多くの人が一日中囲まれたスペースにとどまるからです。シンプルな風邪をひいている人が他の人に簡単に感染することができるのも不思議ではありません。病気を予防することは難しいことではありません。一般的な予防措置に従い、免疫システムを高める製品を増やす:

  • 柑橘類
  • 赤唐辛子
  • ブロッコリー
  • ニンニク
  • ジンジャー
  • kiwi
  • パパイヤ

3。代謝を高めるために

代謝が速くなるほど、燃焼するカロリーが増えます。 一日のほとんどに座っているオフィスワーカーは、代謝が効率的に機能するのを助ける必要があります。次の製品は、あなたの代謝を高め、通常の体重を維持するのに役立ちます:

  • 海藻
  • コーヒー
  • お茶
  • スパイス(ジンジャー、カイエンペッパー、カルダモン)
  • リーンミート(鶏肉、トルコ)

4。脳機能の場合

よく食べることはあなたの体だけでなく、脳機能にもプラスの影響を与えます。 脳はおそらくオフィスワーカーの主な作業ツールです。これらの製品は、灰色のセルができるだけ早く機能するのに役立ち、ボーナスとして、年齢に関連した変化を遅くします:

  • Oily Fish(サーモン、マス)
  • ブルーベリー
  • ナットと種子
  • 繊維が豊富な食品(おridge、全粒小麦粉、玄米)​​
  • ザクロジュース
  • ダークチョコレート

5。腸の場合

調査によると、座りがちな仕事に10年以上費やすと、ある種の腸がんのリスクがほぼ2倍になります 。 (仕事中であっても)定期的な運動を行い、次の食品を含む健康的な食事を維持することで、それを防ぐことができます。

  • ブロッコリー
  • ほうれん草
  • 柑橘類
  • ベリー
  • 繊維が豊富な食品(おridge、パン、玄米)

また、食事の中で赤と加工の肉(ソーセージやサラミなど)の量を最小限に抑えようとする必要があります。それらは結腸直腸癌のリスクを高める可能性があります。