ポンドを落とすことは、迅速な修正に関するものではありません。しかし、それはあなたの健康とあなたのライフスタイルの変化についてです。
私たちは明るい面で 「ポンドの闘争」を終了する10の微妙な変更のリストを作成しました。
現在、ほとんどのレストランは、お気に入りの料理や栄養情報のより軽い代替品を提供しています。多くの場合、ハンバーガーには、クリーミーなドレッシングとクラウトンをトッピングしたサラダと比較して、カロリーと脂肪が少なくなります。
マクドナルドの良い例：クラシックハンバーガーは250カロリー（フライドポテトなし！）の栄養価を持ち、バターミルクチキンサラダ（健康ではないですか？）には520カロリーが含まれています。それは2倍です！
今、これは必須です。それは他のどの魔法の丸薬よりもうまく機能します。自家製のランチは、数千カロリーとドルも節約できます。卵を沸騰させ、健康的なラップを作るにはわずか10分しかかかりませんが、300〜400カロリーのカットになります。これにより、スケール上の少数の数と、ゴージャスな新しいあなたのための追加の衣装に転送されます！
1時間前に就寝し、1週間後にスケールで1ポンド少ない量を確認してください。ペンシルベニア大学が最近実施した研究は、人々が数晩睡眠を奪われたことがほぼすぐに体重を増やしたことを証明しました。よく留められているグループは、優れた減量結果を示しました。
確かに自分自身を懲らしめるのは難しいでしょうが、結果はそれだけの価値があります。
まだジムに行く準備ができていない場合は、活発な散歩に行くことが最良の方法の1つです。それは素晴らしくて簡単で、時間をかけて景色を楽しみ、文字通り「休憩を取る」ことができます。あなたは1日で余分なポンドを燃やすことはありませんが、私たちは微妙な変化について話していますよね？
Fitness Tracker/Pedometer/Fitbit/You-Name-Itを使用することは、日中に実際にどれだけ移動するかを理解するのに非常に役立ちます。椅子から降りて動き始めるまで、いくつかの洗練されたモデルが厄介に騒ぎます。最高の技術的進歩。
2015年、 American Journal of Clinical Nutrition タンパク質が減量とその維持をどのようにサポートできるかを証明した公開された研究。高タンパク質の食事を食べると、日中は満足していると感じることができ、食物の渇望が少なくなります。理想的な例は、朝の2卵のオムレツ、昼食にはチキンラップ、夕食には少なくとも4〜6オンスの鶏肉/魚/肉です。上記のすべての大ファンではない場合は、スナックの1つをプロテインシェーク、ギリシャヨーグルト（カップあたり22 gのタンパク質！）、および/またはカッテージチーズに置き換えてみてください。
あなたはそれが冗談だと思うかもしれませんが、そうではありません。 1月飽和脂肪は良好な脂肪であり、体重を減らし、血糖値を正常化し、「悪い」LDLコレステロールを下げるのに役立つ可能性があります。だから、全乳、アボカド、サーモン、アーモンドにふける、そして力があなたと一緒になるかもしれない！
P.S。：ポーションコントロールが必要です。その分厚いアーモンドバターは驚くべきものなので、大さじ2杯にしてください。
5分間の全身トレーニングが非常に人気になった理由があります。彼らは働きます。毎日のルーチンに腹筋運動、スクワット、腕立て伏せを追加してみてください。 1日40スクワット？あなたの時間の約1.5分。しかし、毎日！
手首/足首の重量を追加すると、結果が大幅に向上する可能性があります。試してみてください！
あなたが好きなものとあなたが簡単にスキップできるものを知ることは、もう一つの素晴らしいヒントです。あなたはクッキー生地のファンですか？パスタ？それともピザ？お気に入りの料理を書き留め、分析し、優先リストを作成することで、「ピザをスキップして、BFFにすべてを手に入れましょう！」と言うことができます。しかし、土曜日には、寿司とワインのグラスに自分自身を扱うことができます。
残りの人生のために常に健康的に食べる方法はありません。そして、あなたはその人生を生きたくないでしょう。お気に入りの料理をためらうことなく楽しむ日を計画します（たとえば、2週間ごとに1回）。瞬間を楽しんで味わいます。
フードジャーナルを維持することで、ポーションコントロールを実践し、進捗状況を分析するのに役立ちます。また、穏やかなリマインダーとしても役立ちます。「ああ、昼食をとっただけだ」、または反対の「健康的なおやつの時が来たので、今夜は食べ物を飲まない」。簡単なメモ帳よりデジタルバージョンを好む場合は、フード日記アプリをダウンロードしてください。
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