あなたは、より健康で、よりポジティブで、賢くなることを夢見たことがありますか？これが良いニュースです。 明るい面 文字通り脳を新しいレベルにアップグレードするために使用できるいくつかのヒントを見つけました。そして、それらはそれが得られるのと同じくらい簡単です！
あなたがあなたの習慣を不平を言うと、あなたの脳は否定性のバイアスを生み出し、うつ病で終わるかもしれない複数の変化を通して脳を引き起こします。人生がどれほど難しいかを不平を言う代わりに、あなたは太陽の下で出て散歩し、瞑想したいと思うかもしれません。ノースカロライナ大学の心理学者は実験を実施し、20分間の肯定的な熟考で毎日携わる人々がより大きなマインドフルネスと病気の症状の減少を示していることを発見しました。
あなたが感謝していると感じる日の終わりまでに少なくとも3つのことを見つけてください。 精神医学と神経科学のジャーナル そのような運動はあなたの脳のセロトニンレベルを高めると述べています。セロトニンは、自己反射と感情的バランスを支配する前頭前野の適切な機能に不可欠であり、以前のパニックパターンを覆すのに役立ちます。 ポジティブな日常活動について詳しく考えてください。それらを書き留めることもできます 。
あなたの否定的な感情を書き留めたい 。恥ずかしがらないで！先に進んで、紙に釘付けにしてください。科学者は、感情の言語処理が扁桃体の活動、脳の恐怖の中心を減らし、したがってストレスのレベルを減らすと言います。穏やかな扁桃体はあなたを幸せにすることを意味します。
2010年のミシガン大学での調査では、友人と冷静になったり、他の人と同じ物理的な空間にいるだけで、あなたの脳が大きな利益をもたらすことがわかりました。より大きな規模では、知的で感情的に安定した個人で自分を囲むと、脳は肯定的な変化を起こす可能性があります。人間が伝染していることをご存知ですか？ 感情と行動態度で「感染する」ことができます 。この現象は、社会的または感情的な伝染としても知られています。
抱擁は魔法です。温かい抱擁は、私たちの脳をドーパミン、つまり喜びのホルモンを放出させます。それがまさにすぐに安全でリラックスしたと感じる 。研究者は、抱きしめることは血圧を下げ、ストレスを軽減し、気分を改善することに注意してください。
マルチタスクをモノタスクに変えます。携帯電話で話したり、インターネットをサーフィンしたり、メッセージを書いたりするとき、あなたはマルチタスクをしていると思うかもしれません。しかし、研究によると、は一度に複数のことに焦点を合わせようとすると、生産性がほぼ40％減少する 。そのため、注意散漫を切り取り、限られた時間のために単一のタスクに集中します。終了したら、身体運動の短い休憩、お茶、または簡単な電話で自分に報酬を与えてください。
幸いなことに、ここに良いニュースがあります。生産的に機能するために音楽をオフにする必要はありません。実際、適切な音楽はあなたをアルファ・ブレインウェーブのリラクゼーションに調整します 。音楽サービスFocus@は、主要な神経科学者と一緒にさまざまな種類のプレイリストを作成し、職場に集中できるようになりました。
もちろん、これらはあなたの脳をより良くするためにできるすべての活動ではありません。 笑顔、昼寝をして、猫をかわいそう、新鮮な空気を吸い、より多くの光にさらされる 、そしてあなたの気分をより良くする健康的なものはすべてあなたの脳にとっても最適に機能します。 明るい面 あなたの脳のパフォーマンスを高めるためのあなたのお気に入りの方法について知りたいです！