フィットネスのコーチは、ワークアウトで最も重要なことは持続性だと言います。しかし、自分自身に正直に言ってみましょう。毎日の運動は最もエキサイティングなことではありません。
エクササイズにはあまり時間がかからないことがわかっている場合、デューデリジェンスで完璧な形を努力する方が簡単です。
有名なアメリカの有名人コーチのトレイシー・アンダーソンによって開発された短いセット 細い人々にも現れる可能性のある膝と腰の「脂肪堆積物」を排除するのに役立ちます。前面、背中、内側の太ももの表面を取り出して、短いエクササイズの助けを借りて薄くなりましょう。
記事の最後にあるボーナスを忘れないでください：足を疲れやすくてふくらんでいると感じさせる方法
太もも、膝、腹筋の前部を動作させ、調整します。
初期位置： 仰向けになって、体の両側に腕を下ろします。足を上げて、体で90度の角度を作るようにします。膝を曲げないでください。つま先を引き上げます。膝を1つずつ曲げ、足を最初の位置に戻します。膝を一緒に保ち、太ももの前部を緊張させてください。
繰り返し： 各脚で10回。
正しくやっている場合はセルフチェック あなたの筋肉に熱く感じます。
重要： 最初の位置では、膝はできるだけまっすぐでなければなりません。
太もも、膝、腹筋の前部と背面の部分を動作させ、調子を整えます。
この演習は2つの部分で構成されています。
最初の部分： 最初の位置 - 仰向けに横たわって、足を上げ、つま先があなたの体に向かって引っ張られます。膝をつけて、膝を1つずつ曲げます。重要：つま先は常にあなたの体に向かって引っ張られるべきであり、あなたのかかとはあなたの尻に届くはずです。
繰り返し： 各脚で10回。
2番目の部分： 最初の位置 - 仰向けに横たわって、足を上げ、膝に少し曲げます。両足でスイングを作り、お尻を上げ、足の上部を緊張させます。
繰り返し： 20回。
正しくやっている場合はセルフチェック 太ももの後部の筋肉の緊張を感じ、わずかに燃えていると感じています。
脚、but部、腹筋の上部を動作させ、調子を整えます。
初期位置： 仰向けに横たわって、足を上げて左脚の上に右足で交差させます。両方の足は緊張し、互いに押し付けられます。膝を側面に向かって曲げて「プリエ」の動きをしてから、初期位置に戻ります。
重要： あなたの 脚は常に緊張し、互いに押し付けられる必要があります。
繰り返し： 右脚を上位置に10回、左足を上位置に10回、
正しくやっている場合はセルフチェック 脚の圧力を感じ、膝のコントロール。
この一連のエクササイズの最大の利点の1つは、脚や静脈瘤に苦しむ人にとって非常に役立つことです。
しかし、それらが病気ではなく、座りがちな仕事、間違った靴、または不健康な生活様式によって引き起こされる場合、腫れ、痛み、足の疲労感を取り除く方法があります。身体活動。
専門家は3つの簡単なルールを提案します：
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