完璧な姿勢を得るための20の簡単で効果的なヒント

瞬く間に自分自身を変えようとしないでください。辛抱強く始めます。良い姿勢を得るには何年もかかり、それを修正するにはいくつかのエクササイズがあります。

明るい面 これのための特別な記事を用意しました。背中をまっすぐにして、始めます！

• 良い姿勢の最も重要な側面の1つは、あなたの内なるコントロールです。うなじから尾骨まで伸びた糸があると想像してください。このような視覚化技術は、あなたの心を良い姿勢に向けるのに役立ちます。

• 体重は両足に均等に分布する必要があります。常にお腹を持ってきてください。適切にできない場合は、「真空」と呼ばれるエクササイズを試してみてください。同時に胃をできるだけ持ち込み、15秒をカウントします。筋肉を非常に注意深くリラックスさせてください。この演習をもう一度繰り返します。
• 何をするにしても、あなたの背中はまっすぐでなければなりません。正しい位置を持つには、うなじ、子牛、but部、肩甲骨を壁に押し付ける数分間立つ必要があります。そのような運動はあなたがあなたの体のバランスを感じるのに役立ちます。

• 良い姿勢のための最も効果的な運動は、背中、腹筋、手の筋肉のすべてを含むため、泳ぐことです。筋肉システム全体が強くなり、その結果、背中がまっすぐになります。
• ホイールの後ろの姿勢についても覚えておく必要があります。座席を調整して、曲げずにペダルを押す方が快適になります。首、うなじ、背中で座席にほとんど接着する必要があります。

• ベッドで「星」になるのは良いことですが、このポーズはあなたの姿勢には良くありません。このポーズがあなたの背骨を変形と余分な緊張から保護するので、少し曲がった膝であなたの側で眠る方が良いでしょう。さらに、そのような位置はいびきを避け、呼吸を容易にするのに役立ちます。

• ヨガのクラスも本当に役立ちます。ヨガは私たちの体と各筋肉がリラックスするのを助けます。そのようなエクササイズの助けを借りて、背骨をまっすぐにするのはかなり簡単です。さらに、あなたはより健康で幸せになります。
• まっすぐな姿勢で一日を始めましょう。天井に触れたいようにストレッチしてから、背中に正しい位置を取ります。あなたの一日の適切な始まりは、良い姿勢への最初のステップです。
• 座って調理する機会があれば、テーブルに寄りかないようにしてください。

• 一日のほとんどを足元に費やしている場合は、2時間ごとに数分間座って、背中に休息をとるようにしてください。
• 椅子の端に座って背中をリラックスしてみてください。なんとかそれをしましたか？それは自己制御の素晴らしい方法であるため、それはありそうもない。
• アイロンボードと肘の間の最適な距離は4〜6インチ（10〜15 cm）なので、このルールに従ってみてください。

• 背中をリラックスさせる良い方法は猫のストレッチです。膝と手のひらの上に立って、背中をアーチしてあごで胸に触れようとします。その後、背中を曲げます。肩甲骨を一緒に引っ張り、あごを上げます。この演習を10回繰り返すと、あなたは安reliefを感じるでしょう。
• 頭を傾ける代わりに、スマートフォンを目の前に置きます。それはあなたの頸椎の緊張を減らします。
• 1つではなく2つのバッグを取り、買い物に行くときに体重を平等に分割することもできます。

• ハイヒールを着て一日中過ごす必要はありません。快適な靴を履き、可能な限り着用してください。
• モデルからのライフハック：頭に本を運ぶ。 1つの広い本を取り、それを運んで歩いてみてください。姿勢と歩行を改善するために定期的に練習してください。
• 私たちは通常、1つと同じ肩にバッグを運びます。脊椎の変形を引き起こすので、肩を時々変えることを忘れないでください。

• 電話で「背中をまっすぐに保つ」という繰り返しリマインダーを設定します。
• 恥ずかしがらないでください。私たちが身をかがめる理由の1つは、私たちが自信を持っていないことです。シェルに隠れて注意を引くことは簡単です。
• しかし、あなたが雄大なまっすぐな姿勢と絶対的な自信を持っているなら、人々はあなたの古いバッグ、あなたが背が高すぎると思うか、あなたが想像するかもしれないものに気付くことはありません。

だから今、練習を始める時です。コメントであなたの第一印象を共有してください。あなたもあなた自身の方法を持っているかもしれません：それらについて教えてください！