あなたの睡眠位置があなたの健康にどのように影響するか

平均して、私たちは25年間の人生を眠ります。これは、私たちの全体的な幸福にとって適切な休息を取得することが不可欠であるため、必要です。よく眠ることには多くの利点があります - それは体を活性化するだけでなく、脳を最適に機能させます。

私たちは皆、時間が非常に貴重であることを認識しているので、睡眠に費やす時間が十分に費やされることが最も重要です。 明るい面 さまざまな睡眠位置の詳細な分析を提供して、自分に合った位置を選択するのに役立ちます。

兵士の位置

あなたの両側であなたの手であなたの背中で寝ることは、最高の眠っている姿勢と考えられています。この姿勢は、ヨガのサバサナポーズに似ています。兵士の地位としても知られている、それは多くの健康上の利点があることが知られています。

プロ ：

• 脊椎を休ませる完璧な位置 、首、 および腕。
• 全体的な姿勢の改善に役立ちます。
• 酸逆流を減らします。
• はつらつとした胸を維持するのに役立ちます。
• 不眠症の治療。
• 減少 頭痛の可能性。
• を防ぎます フェイシャルしわ。

cons ：

• 重力が舌を引き下げると、この姿勢はいびきを悪化させるかもしれません 睡眠時無呼吸に苦しむ人々。
• 胎児に悪影響を与えることができます。
• 腰痛を引き起こすことができます。

ソリューション ：

• 枕なしで背中で寝てみてください。それはあなたの体をニュートラルな位置に保ち、いびきを減らすのに役立つかもしれません。
• 膝の後ろに大きな枕を使用すると、腰の自然な曲線をサポートするのに役立ちます。

ヒトデの位置

この位置は、バックスリーパーの位置のバリエーションです。この位置では、人は背中に横になりますが、頭の両側に腕を上げます。

プロ ：

• 脊椎と首を休ませるのに最適な位置
• 不眠症の治療。

• 削減 頭痛の可能性。

• 酸逆流を減らすのに役立ちます 頭が上昇し、胃が下に座ることができるので、胃からの物質は食道に再び入ることができません。

• を防ぎます フェイシャルしわ および皮膚のブレイクアウト。

cons ：

• 重力が舌を引き下げると、この姿勢はいびきを悪化させるかもしれません 睡眠時無呼吸に苦しむ人々。

• 腕の厄介な位置は、肩の神経に圧力をかける可能性があります 、痛みを引き起こします。

• 腰痛を引き起こす可能性があります。

解決策 ：

• この位置で眠っているときに枕を使用して、頭、首、背骨が自然な位置で休むことができます。

log position

この姿勢で眠っている間、あなたは両腕を直線で下向きに配置してあなたの側に横たわっています。あなたの重要な臓器をよりよく休むためにあなたの左側で眠ることをお勧めします。

プロ ：

• 脊椎が自然曲線で完全なサポートを受けているため、脊椎の理想的な睡眠位置。
• 腰と首の痛みを防ぎます。
• 減少 睡眠時無呼吸といびき。
• これは、妊娠中の女性にとって最高の睡眠位置です。

cons ：

• あなたの一番の足が十分なサポートを得ていないので、あなたが背中または腰の痛みを発症する可能性は高いです。
• サイドスリープは、肌の老化につながる可能性があります 、顔のしわ 、および胸をたるむ。
• 場合によっては、 を引き起こす可能性があります 首の痛み。

ソリューション ：

• この位置は、首に不適切なサポートのために首の痛みを引き起こす可能性があるため、大きな枕を使用することをお勧めします。
• 上肢をサポートするために太ももの間に枕を置きます。

yearner position

足を少し曲げて横に寝て、腕を伸ばし、少し中心から頭を頭に向けて、Yearner Possureとして知られています。あなたの重要な臓器をよりよく休むためにあなたの左側に横たわることをお勧めします。

プロ ：

• 首を防ぎます 背中の痛み。
• 左側に横たわっている酸逆流を減らすことができます。
• 削減を助けます 睡眠時無呼吸といびき。
• 胸焼けを容易にします。
• 体が脳から廃棄物をきれいにすることを許可します より効率的かつは、のリスクを軽減します Alzheimer's のような発達障害 パーキンソンズ
• 調査によると、この位置で眠っている人は夜中に目が覚める可能性が低いことが示されています。これは、体が得られる快適さのためにおそらくあります。

cons ：

• 血液の適切な流れを制限し、神経に圧力をかけるため、痛みが生じる可能性があります 肩で および腕。
• 神経圧縮は、にひずみを置く可能性があります 胃のような内臓 、肝臓 、および肺。
• 垂れ下がった胸を引き起こす 未熟皮膚の老化。

ソリューション ：

• 顔のしわの可能性を減らすためにサテン枕カバーで眠ります。
• 上肢をサポートするために膝の間に枕を置きます。

胎児位置

胎児の位置は、胸に向かって膝を描き、あごを傾けて横に横になっています。これは女性の間で最も人気のある睡眠位置です。回答者の41％以上がこの姿勢を好むと主張しています。あなたの重要な臓器をよりよく休むためにあなたの左側で眠ることをお勧めします。

プロ ：

• いびきを減らす かなり。
• 妊娠中の女性の優先職の1つ。
• 左側で寝ると酸逆流を減らすのに役立ちます。

cons ：

• 極端なカールは緊張を置くことができます 首に back 、それにより痛みを引き起こします。
• この位置は、他のサイドスリープ状態と同様に、肌のしわを引き起こす可能性があります 垂れ下がった胸

ソリューション ：

• しっかりした枕を使用して頭をサポートします。
• この位置で寝ている人が夜中に代替側にいることをお勧めします。

フリーフォール位置

眠っている間にお腹の上に横たわっているのは最高ではありません 睡眠位置、およびほとんどの専門家はそれに対して助言します。

プロ ：

• 場合によっては、いびきを減らすことがわかっています。

cons ：

• にひずみを置きます 背骨 そして、痛みを引き起こします 首で 下脊椎。
• 血液循環は顔から遮断されるため、しわのの発達につながります。
• 不自然なストレスを置きます 内臓。

解決策 ：

• お腹とマットレスの間に枕を置いて、少し横向きの位置を試してください。

以下のコメントで、あなたの好みの睡眠姿勢が何であるかを教えてください。あなたがあなたの健康に有害な睡眠姿勢をたどっているなら、あなたの立場を変えることをお勧めします。しかし、それは言うよりも簡単です。あなたはそれをしようとしましたか？眠っている姿勢を変えることができると思いますか？知りたいです！