コンピューターの前のオフィスで働いている多くの人々は、背中の痛みの苦痛をよく知っています。一部の思いやりのある企業は、従業員がいくらかの休息をとることができるように特別なエリアを編成しています。しかし、あなたの会社にそのような場所がない場合、あなたはあなた自身であなたの健康について考える必要があります。
明るい面 背中の筋肉を強化し、将来の痛みを避けるのに役立つ1分間のエクササイズのリストを作成しました。どこにいてもトレーニングを行うことができます。
影響： 腹筋と背中の筋肉
正しく実行された場合、 を感じます 腰の滑らかで軽い伸び。
方法1
何をすべきか： 頭を反対方向に片側にそっと膝を置きます。 あなたの肩は動かず、固定され、床に押し出されるべきです。この位置で10分間凍結し、反対側で同じアクションを繰り返します。
担当者： 4回
方法2
何をすべきか： 開始位置から、右脚を伸ばし、左を曲げます。曲がった膝を外側に傾け、頭を内側に傾けます。肩は固定されたままです。
担当者： 20回
方法3
何をすべきか： 優しく、一方は一度に、膝を片側に、もう一方の側に傾けます。同時に、頭を反対方向に回します。
担当者： 一時停止せずに10個の傾斜
影響 ：腹筋と中央の背中の筋肉
正しく実行された場合、 腰に滑らかなストレッチを感じてください。
方法1
何をすべきか： 開始位置から、自由に深く呼吸します。背中をアーチ状にし、この位置を15秒または30秒間修正します。
別のバリアント： 開始位置から、背中を床に向かって曲げます。この位置を15秒または30秒間修正します。
担当者： エクササイズごとに2回
方法2
何をすべきか： 背中をアーチ状で、片膝を胸に持ち上げ、額に触れてみてください。次に、この脚をまっすぐにして、床に平行に位置を保ちます。開始位置に戻ります。
担当者： 遅いペースで10回
影響： 腹部筋肉。腹筋が弱い場合、お腹が膨らみ、脊椎が前方に移動する可能性があります。
正しく実行された場合、 腹部の筋肉に軽い緊張を感じてください。
方法1
何をすべきか： 骨盤を床に押し込み、息を吸ってください。息を吐いたら、rib骨を持ち上げます。
担当者： 遅いペースで10回
方法2
何をすべきか： 開始位置から、片方の膝を反対側の肘に引っ張って（もう一方の肘が床にとどまります。）、膝をまっすぐにしますが、床に置かないでください。同時に、もう一方の膝を反対側の肘に引っ張ります。この演習はサイクリングに似ています。
担当者： 遅いペースで10回
健康的な背中と背骨は私たちの体にとって非常に重要です。これらのエクササイズを忘れないでください。それとも、すでに独自のトレーニングリストを持っていますか？私たちと共有してください！