ジムで直面しているトレーニングの12の副作用

身体活動は、人をより丈夫にし、脳や他の臓器の効率を改善し、睡眠を調節し、理想的な形状を達成し、老化プロセスを遅くすることができます。しかし、多くの初心者や高度なジムの訪問者でさえ、身体活動の増加のために発生する不快な症状がある場合があります。事前に準備ができているはずです。

私たちは明るい面で ワークアウトの最も一般的な副作用の12の12を収集し、それらを取り除く方法に関するいくつかの推奨事項を準備しました。

注意！

身体活動は、特に太りすぎで、または深刻な病状がある場合は、経験豊富なコーチと医師の監督の下でのみ開始する必要があります。また、自分の気持ちの変化にも注意を払う必要があります。あなたが自分の状態を心配しているなら、自分自身を治療しようとしないでください - 行って専門家に会いましょう。

筋肉のけいれん

• 理由： 痙攣または筋肉の束縛は、疲労と電解質の不均衡によって引き起こされます。
• 何をすべきか？ トレーニング中は常に水を飲んでください。少なくとも冷たい水を飲むべきですが、あなたの最良の選択は、トレーニングが困難な場合に体に必要な微小エレメントを含むスポーツドリンクです。また、トレーニング後にストレッチをすることを忘れないでください。

涙と鼻鼻の詰め物

• 理由： 身体活動は、副鼻腔の血管を拡大し、狭くします。鼻炎と単純なアレルギーも可能です。
• 何をすべきか？ エアコンディショニングジムでトレーニングします。新鮮な空気の外にいるときは、道路から遠く離れて滞在してみてください。

itching

• 理由： 身体活動により、心臓がより多くの血液をポンプし、すべての容器と毛細血管を広げます。彼らは、かゆみとして解釈される脳に信号を送る神経終末を活性化します。
• 何をすべきか？ 定期的にジムに行く：あなたの脳は引き金に慣れ、それに反応するのをやめます。ワークアウト間の休憩が長くなればなるほど、かゆみが大きくなります。巣箱がある場合は、医師に診てもらう必要があります。

排便に対する衝動

• 理由： 脚の蹴りと振動は胃腸管と共鳴し、文字通りすべての臓器を「目を覚まし」、働き始めます。これはランナーにとって最も一般的であり、これには特別な用語さえあります：ランナーの下痢。
• 何をすべきか？ ワークアウトの2時間前に食べると、脂肪の多い食べ物や繊維が豊富なものを除外します。また、実行する前にウォームアップをすることを忘れないでください。

Ice-Cold Belly

• 理由： トレーニング中、筋肉には内臓よりも多くの血液があります。筋肉は、皮膚が放出する多くの熱を生成します。だからこそ、胃が少し寒くなることがあります。
• 何をすべきか？ これは通常の生理学的反応です。トレーニングを完了すると、感覚は消えます。

吐き気

• 理由： 血液流出 胃から内臓の揺れは、胃に不快な感覚を引き起こす可能性があります。
• 何をすべきか？ トレーニングをしている時代には、繊維をたくさん食べないでください。さらに良いことに、どの食べ物が感覚を引き起こすかを暗記し、ジムに行く前に食べないようにしてください。吐き気を感じたら、水やスポーツドリンクをいくつか飲んでください。ソーダを飲むこともできます。キャンディーやチューインガムを食べることは、血液中のグルコースのレベルを上げる良い方法でもあります。

dizziness

• 理由： 脚への突然の流れ、運動の過熱、または運動の停止。
• 何をすべきか？ トレーニングの前にウォームアップし、その後ストレッチすることを忘れないでください。とにかく、エクササイズの間に座って休むことができます。失神や怪我の可能性を防ぐために、血液が頭に流れるように気分が悪くなったり、横になったりすることさえある場合は、座ることをお勧めします。

numb toes

• 理由： 筋肉から放出された熱、タイトな靴、さらには神経の炎症によって引き起こされる脚の腫れ。
• 何をすべきか？ つま先を定期的に動かして、血流を改善します。正しいサイズの特別なスポーツシューズを購入します。

打撲

• 理由： 弱い容器、悪い食事、怪我。
• 何をすべきか？ トレーニング中にもっと注意し、過度に集中的なトレーニングセッションを行わないで、ビタミンCが豊富な食品を食べることができます。

側の痛み

• 理由： 短期の腹痛（ETAP）は、人々が最初にウォーミングアップすることなく走るときに一般的です。血流は激化し、血液は内臓から筋肉に移動しますが、均等には発生しません。肝臓と脾臓は血に溢れており、自分の壁に押し付けられています。
• 何をすべきか？ 停止または遅くなります。走るときでさえ、息を吸って、痛みを伴う領域を押して、呼吸したときに手放すことができます。これにより、血が速くなります。走るときは常に息を見てください。

暗い尿

• 理由： これは、脱水と横紋筋融解症によって引き起こされる可能性があります - トレーニング中の筋肉細胞の破壊。
• 何をすべきか？ トレーニングセッション中に水を飲みます。症状が消えない場合は、医師に行きます。

doms

• 理由： 発症の遅延筋痛（DOMS）の症候群は、トレーニングセッションの24〜72時間後に始まり、通常よりもはるかに集中的であるか、長い休憩の後に行われました。この症候群は、筋肉内のマイクロインジュリと代謝産物によって引き起こされます。これは、全身または訓練された領域のみの痛みにつながる可能性があります。一部の人々は震えさえ持っています（時には起きるのが難しいほどひどいです）。
• 何をすべきか？ 痛みにもかかわらず、もっと動き、できるだけ早く毒素を体から出すためにたくさんの水を飲んでください。マッサージも非常に役立ちます。

トレーニング後に副作用はありましたか？もしそうなら、どのようにそれらに対処しましたか？以下のコメントセクションであなたの経験を共有してください！