平らなおなかを与える15のヨガ・アサナ

2018年は、暑い夏の体の作業を開始する時です！一部の人々は、ジムのトレーニングがその余分な腹脂肪を燃やす最良の方法だと感じています。私たちは明るい面で これらの15のヨガアサナがあなたの新しいお気に入りのトレーニングテクニックに簡単になることができると信じてください。

15.bhujangasana（cobra pose）

実行方法：

• 顔を下ろします
• 床に腕を広げます
• 足を後ろに伸ばし、ゆっくりと上半身を持ち上げます
• あなたの恥骨とつま先が直線を形成し、床に触れることを確認してください
• この位置を25〜30秒間保持します

14.ustrasana（キャメルポーズ）

実行方法：

• 床にひざまずく
• 背中のアーチ
• 触れて、あなたの手でかかとを保持します
• このポーズを最大1分間保持します

13.vasisthasana（サイドプランクポーズ）

実行方法：

• 下向きの犬のポーズ後に実行
• 左足または右足にシフト
• それに応じて右側または左側に体を傾ける
• 空気中の反対側の腕を上げます
• このポーズを15〜30秒間保持します
• 下向きの犬のポーズに戻ります

12.paschimottana（座ったfoward bend pose）

実行方法：

• スカハサナまたはパドマサナ（推奨）の後に実行します
• 息を吐きながら体に向かって体を伸ばします
• 手で足を抱きしめます
• この位置を最大1分間保持します

11.savasana（corpse pose）

これは、セッションの30分ごとに実行する必要があるリラクゼーションポーズです。そのシンプルな外観にもかかわらず、それは最も難しいポーズであると考えられています。それを正しく行うには、体を完全にリラックスさせることができる必要があります。

10。 Parivrtta Parsvakonasana（回転型側角のポーズ）

このポーズは、腹部のコア筋肉を強化するのに役立ちます。

実行方法：

• 祈りの位置にひざまずきます
• 片膝の上に立って、90度の角度で曲げます
• もう一方の脚を伸ばし、つま先のバランスを取ります
• 体を横に傾けて、より良いバランスのために前方に向かうことができます
• このポーズを最大30秒間保持します

9。 Kumbhakasana（厚板ポーズ）

板のポーズは、腕と脚だけでなく腹部の筋肉も強化するのに役立つため、フィットネストレーナーによって最も愛されています。

実行方法：

• 顔を下ろします
• 体をまっすぐにした腕に持ち上げます
• つま先のバランス
• 前方または下向き
• できる限り保持して、休憩を取り、さらに数回繰り返します。毎日このポーズの時間を延長してみてください。

8。 Paripurna Navasana（ボートポーズ）

ボートのポーズはきっとあなたの腹部の筋肉を動作させます - あなたの腹筋を排除せずに正しく実行することはできません。

実行方法：

• 顔を下ろします
• 足をまっすぐにして持ち上げます
• 体をゆっくりと持ち上げます
• ボートの「側面」を形成して腕を伸ばす
• このポーズを最大60秒間保持します

7。 Eka Pada Adho Mukha Svanasana（片足の下向きの犬のポーズ）

下向きの犬のポーズは、あなたがあなたの体のバランスをとることを学ぶのに役立ち、またあなたの腹筋を強化するのに役立ちます。

実行方法：

• 下向きの犬のポーズに入る
• 片足をまっすぐにして持ち上げます
• 腹筋の下で矯正された脚を下げます
• この動きを各脚で10回繰り返してから休みます

6。 vrksasana（ツリーポーズ）

木のポーズは、腹部の筋肉を強化する別のバランスのとれたポーズです。瞑想にも適しています。

実行方法：

• 立ち上がって、左足の内側に右足を置く
• 腕を祈りの位置に入れます
• 笑顔
• ポーズを最大1分間保持します

5。ダヌラサナ（弓のポーズ）

弓のポーズは簡単に見えるかもしれませんが、すべての作業を行うのは腹筋です。

実行方法：

• 顔を下ろします
• 手と足の両方を持ち上げます
• 手で足を抱きしめます
• このポーズを最大30秒間保持し、徐々に90秒まで浸出します

4。 Bitilasana（牛のポーズ）

牛のポーズと猫の両方のポーズは、あなたの腹筋を鋼のように硬くするのに取り組んでいます。

実行方法：

• マットにひざまずく
• 腕をまっすぐにし、上半身の体重をそれらに置きます
• 猫のポーズのために背骨を曲げます
• 牛のポーズのために背骨を押し下げます
• 最大30秒まで保持

3。 Ardha Purvottanasana（リバーステーブルトップポーズ）

これは、腹筋のバランスをとるために腹筋のバランスを取るために硬くなるアクティブなポーズです。

実行方法：

• 足を平らにして床に座って膝を曲げます
• 腕を少し後ろに置きます
• 体を持ち上げて、頭と膝が直線を形成する
• このポーズを最大30秒間保持します

2。 Adho Mukha Svanasana（下向きの犬のポーズ）

下向きの犬のポーズは、太陽の挨拶のポーズの1つです。体のバランスと腹筋のバランスをとるのに役立ちます。

実行方法：

• 手と脚を使用して床に来る
• 底を持ち上げて、体と90度の角度を形成します
• このポーズを最大3分間保持します

1.Tadasana（Mountain Pose）

これはウォームアップポーズです。始める前に使用してください。