ダイエット、カロリーの数、何時間も運動し、食事のスケジュールをフォローしていることを絶対に試してみたように感じている場合は、まだ結果に満足していません。まだあきらめないでください。おそらく、あなたがまだこれらの数ポンドを失っていない理由は、あなたの食事と活動レベル以外のものによるものです。
明るい面 あなたの体重減少がプラトーにぶつかった理由のリストをまとめました。
女性の生涯を通じて、彼女の体は、思春期、妊娠、出産、閉経の準備をするため、ホルモンの変化を経験します。これらのプロセスはすべて代謝に影響を与え、時には体重増加を引き起こす可能性があります。これは女性の体にとっては完全に自然ですが、時々不便を引き起こす可能性があります。
ステップ1： 身体活動の量と強度を徐々に増やします。若い女性に十分であるかもしれないいくつかのエクササイズは、40歳以上の女性にとって常に十分ではありません。また、水泳、ヨガ、エアロビクス、スポーツ、そしてどちらのアクティビティなど、トレーニングを可能な限り多様にしてみてください。一般的なルールは、年をとるほど、必要な身体活動を増やすことです。
ステップ2： 医師に相談してください。ホルモンの変化の期間中に何を期待すべきかを確認するために、専門家からの医療検査と専門的な専門知識が絶対に必要です。
果物は健康的なおやつであると考えられています。ただし、一部の種類の果物には多くのカロリーがあり、グルコース、フルクトース、ショ糖などの砂糖が多いことに留意することが重要です。果物からのカロリーが多すぎると、余分な体重が消えていない理由かもしれません。
ステップ1： ケーキやチョコレートなどのお気に入りのフルーツを代用してください。重要なのは、フルーツをあまり食べないことです。
ステップ2： 異なるタイプの果物には異なる栄養価があることを忘れないでください。グレープフルーツ、ザクロ、パイナップルとともに、緑のリンゴには、カロリーの量が少ない。
体重増加は、毒素、便秘、男性ホルモンの産生に影響を与える多嚢胞性卵巣、およびホルモンの産生を遅らせる甲状腺の誤動作による胃腸管の問題によっても引き起こされる可能性があります。
ステップ1： 1日を通して身体的な不快感を引き起こすものに注意してください。あなたの体を調べて、あなたを心配するもののリストを作成してください。
ステップ2： できるだけ早く医師に相談してください。専門家があなたの症状を分析し、原因を決定し、治療計画を提供します。
多くの場合、特定の薬の可能性のある副作用のリストが非常に長く、多くの人がそれを完全に無視することを好むことが起こります。他の人々は、薬の利点は、考えられる副作用よりもはるかに重要であると考えています。抗うつ薬、避妊薬、抗ヒスタミン薬、抗精神病薬、ステロイド、特定の状態を治療するために処方されたベータ遮断薬は、多くの場合、人々が体重を増やす薬の例です。
ステップ1： 服用を開始する前に、すべての薬の可能性のある副作用のリストを研究してください。次に、ピルを服用した後の気持ちに注意してください。
ステップ2： いくつかの薬が体重を増やしているのではないかと疑っている場合は、医師に診てもらって、何か違うものを処方するように頼むことをheしないでください。自分で錠剤を服用するのをやめたり、代替手段を見つけたりすることに決めた場合、実際にはより多くの害を引き起こす可能性があります。
ストレスはおそらく心理的である可能性が高いという事実にもかかわらず、それはあなたが思っている以上にあなたの外観に影響を与える可能性があります。食べ物への感情的依存は非常に異なる形で来ることがあります：
ステップ1： あなたが感じている空腹の種類の違いを伝えてみてください：食べ物を必要とするのはあなたの胃ですか、それともあなたの頭ですか？ほとんどの場合、あなたが何かが欲しいなら、それがたくさん欲しいなら、それは間違いなくあなたの胃ではないことを意味します。
ステップ2： 食品の代替品を見つけます。遅かれ早かれ抵抗することができないため、単純な「いいえ」で十分ではありません。あなたが本当に必要なのは気分が良いことを理解することが重要です！散歩に出かけたり、熱いお風呂に入ったり、絵を描いたり、映画を見たりします。
多くの人々は、ストレスを感じていると感じることで食欲の減少を引き起こし、減量につながると考えています。実際には、逆も可能です。あなたの体がストレスにさらされているとき、それはあなたの食欲を高めるホルモンであるより多くのコルチゾールを生成し始めます。これは、私たちの体が私たちがストレスを感じており、危険にさらされている可能性があり、自分自身を守るためにエネルギーを救う必要があると信じているためです。今日、私たちは何千年も前に差し迫った危険について感じていたのと同じように、私たちの外観と私たちの体重についてもストレスを感じています。しかし、これをあなたの体の防御メカニズムに説明する方法がないので、体重増加は実際にストレスによって引き起こされる可能性があります。
ステップ1：リラクゼーション方法を学び、毎日休ませてください。定期的に落ち着くようなことをしてください。
ステップ2：専門家に相談してください。あなたのストレスの本当の原因が明白ではなく、資格のある心理学者があなたを助けることができる可能性があります。
多くの研究は、体重を増やすことと睡眠不足の間には関係があることを示しています。そのため、アメリカのメイヨークリニックの研究によると、1日6時間以内に眠る人は、少なくとも7時間眠る人よりも毎年11ポンド以上増加しています。 1時間の違いは大きな影響を与える可能性があります！
ステップ1：優先順位を変更します。オンラインで時間を短縮したり、ソファに横たわったり、テレビを見たりすると、余分な1時間の睡眠を見つけることができると確信しています。
ステップ2：スケジュールに固執します。後で寝るほど、睡眠はそれほど効率的ではありません。
これらの最後の数ポンドが流すのがとても難しい理由を知っていますか？以下のコメントセクションでそれらを共有してください。