健康で魅力的な状態を維持する方法について、インターネット上で100万のヒントを見つけることができます。カロリーを数え、スポーツをたくさん行い、食べることが少ないなどです。しかし、科学者は異なる視点を持っています。科学的に証明された14のヒントを紹介します。
私たちは明るい面で あなたの体を長年にわたってスリムで健康で魅力的に保つのに役立ついくつかのあまり明白なアドバイスを集めました。
高品質の食品はカロリーよりも重要です。 20年にわたる研究では、加工された食品と砂糖入りの飲み物が最大の体重増加を引き起こすことが示されました。 だからあなたの食べ物には何カロリーがあるのではなく、それがどれほど健康であるかに注意を払ってください。
果物と野菜は、繊維、水、有用な微小資料の供給源です。調査によると、皿に野菜や果物をたくさん置くと、健康が向上することが示されています。スーパーマーケットでも同じことが機能します。ショッピングカートの半分が果物や野菜で満たされている場合、あなたは健康になる途中です。
時々、私たちはしばらくの間私たちのお気に入りの製品を避けることに決めましたが、私たちはそれを永遠に維持することはできません、そして私たちはそれをたくさん食べて体重を増やします。常に強く健康を維持するには、罪悪感を感じることなく、私たちが望むものを食べ、すべての作品を楽しむ必要があります。 いつもあなたの好きな食べ物について考えないという禁止を持ち上げます。
本当に不健康なものを食べたいなら、脳を欺きたいです。一口食べて、コップ一杯の水を飲み、もう一度噛みます。 いっぱいの感覚ははるかに速くなります。
タンパク質が豊富な食品は、「ハンガーホルモン」、グレリンのレベルを低下させます。だからこそ、卵、鶏の胸肉、ギリシャのヨーグルトは、炭水化物の朝食よりも効果的に昼食までいっぱいになるのを助けることができます。
働いている間に座る必要がある場合は、座って1時間ごとに1〜2分歩くことをルールにしてください。別の部門を訪問したり、上の床に歩いたり、1分間外に出たりする理由をいつでも見つけることができます。これはあなたが一日中活動を維持するのに役立ちます。
5分で大きなパックから大量のチップ、クッキー、またはキャンディーをすばやく食べることができます。 スナックを皿に置くか、小さなバッグに並べ替えます ：これは、あなたがどれだけ食べたか、いつ停止する時が来たかを制御するのに役立ちます。
このルールは、どんな良い習慣でも機能します。早めに寝たい場合は、最初に計画された10分前に眠りについてください。ヨガをしたいが自由時間が見つからない場合は、1日10分から始めてください。
ペンシルベニア州の教授が研究を実施し、この結論に至りました。大量の水を含む食べ物や食事の大部分は、食べ過ぎない素晴らしい方法です。サラダの大きなボウルは、一握りのナッツよりもはるかに速くお腹を満たします。
あなたの食べ物の中の膨大な量の砂糖は、2型糖尿病を高める可能性が高くなります。また、肥満につながります。 健康の専門家は、毎日の砂糖消費のために推奨事項を作成しました：女性は1日6秒、男性は9人です。
利己的であるということは、あなたが最も重要な人物であると考えることを意味します。ダイエットの専門家であるアン・フレッチャーは、自分自身を最初に置き、自分自身と自分の体を気遣うことをお勧めします。 利己的になる：他の人に物事を与えるのをやめなさい。最初に自分のために何かを手に入れてください。
調査によると、大量の日光は、睡眠の質と生産性という2つのことにプラスの影響を与えることが示されています。 健康になるために、明るい職場を手に入れる方法を見つけてください。
温かい飲み物は代謝廃棄物の量を減らすため、老化のプロセスは遅くなります。 お茶または一杯の温水（理想的には食事の30分前） 消化をスピードアップし、代謝の生産性を高め、血液循環を改善します。
専門家は、食べ物の直後に歯を磨くことをお勧めしません。少なくとも30分後にそれをする必要があります。酸っぱいものを食べたり飲んだりした場合は、エナメル質を損なわないようにを食べた後に歯を磨かないでください。
他にどのような便利なヒントを知りたいですか？以下のコメントセクション！
を教えてください