子牛は変化するのが非常に困難ですが、困難なことは不可能ではありません。機器を必要としないシンプルで非常に効果的なエクササイズがあります。子牛は他の筋肉ほど速く運動に反応しないため、子牛を隣に隣接するのに少し時間がかかるかもしれませんが、一貫性は成功の鍵です。
明るい面 目標を達成するのに役立ついくつかのエクササイズを選びました。そして、あなたのハードワークの終わりに、あなたはカイリー、コートニー、キム、クロエをjeするものにする子牛を持っています。
最も重要な部分を確認することを忘れないでください - ボーナス。
これは非常にシンプルだが効果的なエクササイズです。ダンベルを片方の足を突き越した位置に置いて、ダンベルを握ります。ジャンプして、足を変更します。
足を肩幅に並べ、かかとを上げてから、腰を下げます。 Dumbbellsを使用して影響を高めることができます。あなたの体が前方または後方に曲がらずにまっすぐに上向きに動くことを確認してください。
これはどこでもできることです。週に数回10〜15分間それをしてみてください。違いはあなたを驚かせます。もちろん、膝や足首に問題がある場合は、してはいけません。
肩のレベルで手を床に平行に保ちます。片足を上げ、管理できる限り体を下げます。一時停止、立ち上がって、脚を変更します。
ダンベルを体の側面に持ち、突進に戻ります。前足が90°の角度にあることを確認してください。後退し、脚を変更します。
これは、いくつかの筋肉群をカバーする複雑なエクササイズです。ダンベルまたはケトルベルを胸の隣に持ち、できる限り体を下げます。一時停止し、初期位置に立ち上がっています。
ダンベルを体の側面に持ち、かかとを上げ、つま先を1分間歩きます。休んでから繰り返し。
この演習では、特定のジム機器または椅子とダンベルのセットを使用できます。椅子の高さが90°の膝を持つことができることを確認してください。かかとを上げてから、腰を下に下げます。
このエクササイズはつま先の散歩に似ていますが、つま先だけでなく完全な足で歩きます。体をまっすぐに保つようにしてください。シンプルで効果的です。
これは、足を彫るだけでなく、有酸素運動とバランスのためにも素晴らしい運動です。お気に入りの音楽を履いて、楽しんでください！
このエクササイズは、足とコアに非常に効果的です。腕立て伏せの位置に入り、片膝を胸に引っ張り、すぐに足を切り替えます。コアがきつく、背中がまっすぐにとどまることを確認してください。
すべてのトレーナーとアスリートは、ストレッチングが優れた運動と同じくらい重要であることを知っています。筋肉の柔軟性を向上させ、血流を高め、怪我をする可能性を減らします。スキップしないことを強くお勧めします。
重要なことに言及するのを忘れたと思いますか？それともあなたはあなた自身の話を持っていますか？コメントでそれを共有してください。