肺を浄化する9つの自然な方法

私たちの肺は、さまざまな感染症や大気汚染から私たちを保護する自然なフィルターです。そのため、健康な肺が幸せな生活において非常に重要な役割を果たしています。残念ながら、私たちの呼吸器系は、私たちが毎日呼吸する空気中の有害な物質のために苦しむ可能性があります。乾燥した咳、胸痛、息切れ - これらはすべて、喘息、慢性気管支炎、肺塞栓症などの深刻な肺疾患の警告兆候である可能性があります。これらの兆候の少なくとも1つに最近気付いた場合は、すぐに行動を起こす方が良いです。

私たちは明るい面で 肺を健康に保ち、損傷因子にさらされた後にそれらを回復するための自然でシンプルな方法のリストを集めました。

9。眠っている間に頭を上げます。

睡眠中に頭を15度に上げたままにすることで、粘液の排水を喉に減らし、夜間の咳を防ぐことができます。必要な標高を達成するには、1つの余分な枕で十分です。

8。友達に肺のphを緩めるのを手伝ってください。

カップの形で手で背中をタップするように友達に頼んでください。彼らはあなたの背中の中央部のセクションをしっかりと叩き始めるべきです。これは、肺の粘液を緩めるのに役立つので、咳をすることができます。

7。あなたの家をきれいにします。

深刻な肺疾患は、毒性カビへの暴露によって引き起こされる場合があります。カビへの曝露は、炎症、アレルギー、喘息攻撃などの症状を引き起こす可能性があります。

困難なく呼吸するには、家のすべての角を良い時間に掃除し、特別な空気清浄機を使用して、肺の安全な場所を作る必要があります。

6。肺を汚染から保護します。

あなたが非常に汚染された地域に住んでいるなら、あなたはあなたの周りの空気中の有害なガスから身を守るべきです。外に出ているときは、常に特別なマスクを着用してください。アクティブな炭素または木炭で作られたフィルターで購入できます。また、より洗練されたP100粒子状フィルターがあり、最高レベルの呼吸保護があります。

5。咳を抑制しないでください。

咳は、風邪やインフルエンザにかかっているときに肺が粘液を取り除くのに役立つ自然なプロセスです。咳を抑制すると、感染の深刻な進行が発生する可能性があります。次回は、咳抑制剤を使用しないでください。咳が大幅に不快感を感じたり、咳をしないと咳を止められない場合にのみ使用してください。

4。健康的な食事に従ってください。

特定の食品には、多くのビタミンとミネラルが含まれており、追加の丸薬なしで肺を保護できます。あなたの食習慣を変える方法に関するいくつかのアドバイスを以下に示します：

• 有機食事に切り替えると、肺がん、慢性気管支炎、肺気腫などの疾患のリスクを回避するのに役立ちます。
• オーガニック食品に完全に切り替えられない場合は、防腐剤や添加物、および包装済みおよび加工食品を含む製品を避けてください。何かを購入する前に、スーパーマーケットで食品ラベルを注意深く確認してください。
• 毎日必要な量の水を飲むことを忘れないでください。それはあなたの肺を水分補給し、粘液から解放し、また血流を容易にするのに役立ちます。
• 結腸、肺、前立腺がんのリスクを高める可能性があるため、喫煙する場合はベータカロチンサプリメントを服用しないでください。

3。いくつかの簡単な演習を行います。

身体運動は、見栄えが良いだけでなく、血流を増やし、必要なビタミンとミネラルが肺をより速く到達できるようにするために、内臓の健康のためにも重要です。

肺や呼吸に問題がある場合は、新しい運動をする前に医師に相談してください。

中国の演習

初期位置 ：椅子または床に座って

1. 腕を持ち上げて目の前に置きながら吸入します。息を吐きます。
2. 腕を側面に移動し、肩のレベルに保ちながら吸入します。息を吐きます。
3. 頭の上に腕を上に持ち上げながら吸い込みます。息を吐きます。
4. 初期位置に戻ります。

繰り返し ：10〜12回

プッシュアウト

初期位置 ：足を閉じて床にまっすぐ立っている

1. できる限りゆっくりと下に曲げます。
2. 肺からできるだけ多くの空気を押し出します。
3. 初期位置に戻ります。吸入。

注意 ：片足の後ろに腰痛や痛みがある場合は、この運動をしないでください。

サイドベンド

初期位置 ：足をまっすぐに立てて肩幅を離れて

1. 深呼吸をしてください。
2. 左腕を頭の上に持ち上げ、呼吸中にゆっくりと体を右側に曲げます。
3. 初期位置に戻りながら吸入。
4. 反対側で繰り返します。

2。適切に呼吸します。

あなたの呼吸方法はあなたの健康と直接つながっています。原則として、あなたの肺が強くなればなるほど、あなたはより良く感じます 。

肺の酸素量を増やし、二酸化炭素をそれらから放出する能力を向上させるために、呼吸する運動を行うことができます。

唇の呼吸

1. 鼻から2〜3秒間呼吸します。
2. 4〜9秒間、唇からゆっくりと息を吐きます。

この演習は、喘息の攻撃を効果的に管理し、落ち着かせるのにも役立ちます。

横隔膜呼吸

初期位置 ：背中に平らに横たわっています

1. 片方の手をあなたの腹に、もう片方を胸に置いてください。
2. 腹を外側に移動することで、鼻から2〜3秒間呼吸します。
3. 3〜4秒間腹を柔らかく押して唇から息を吐きます。

持続時間 ：5分

人々は通常この種の呼吸を使用しませんが、肺容量を増やして強くするのに役立ちます。

ハミング呼吸

1. 鼻から深呼吸してください。
2. あなたが呼吸している間、ハミング音を出してください。

この種の呼吸は、あなたの横隔膜をより強くするのに役立ちます。さらに、肺はより多くの酸素が得られます。

anulom-vilom pranayama

初期位置 ：パドマサナのポーズの床に快適に座っています。手のひらを上に置いて、あなたの手を膝の上に置きます。

1. 腕の片方を持ち上げ、指で鼻孔を閉じます。深く吸い込まれます。
2. 他の鼻孔を閉じて、息を吐きます。
3. あなたがちょうど息を吐き出したのと同じ鼻孔を通って息を吸ってください。
4. 他の鼻孔を閉じて息を吐きます。

持続時間 ：初心者の場合は3分、経験豊富な開業医の場合は15〜20分

1。指圧を使用します。

Acuspressure Points Guideによると、呼吸の問題や咳の緩和を提供できるポイントがいくつかあります。そのうちの1つは親指のふもとにあります。このポイントを3分間しっかりと押して結果を確認します。

どのヒントが最も効果的だと思いますか？私たちの肺をより健康的にする他の方法を知っていますか？コメントであなたのアイデアを共有してください！