緊張とストレスは、ほとんどの人の生活の中で主力となっています。あなたの健康に関しては、ストレスへの絶え間ない曝露は有害であるため、できるだけ頻繁かつ頻繁に緩和することが重要です。そのためには、特定の有用なエクササイズとテクニックがあります。日常生活の負担が重くなりすぎていると感じたら、読んでください。
緊張することは、いくつかの深刻な健康問題と生産性の問題につながる可能性があります。 明るい側面での私たちの使命 人々の生活をより明るく緊張しないものにすることです。緊張と戦う方法と、それが発生しないようにする方法についてのアドバイスを提供したいと思います。
この4部構成のエクササイズは、頭、首、背骨、腰の緊張を和らげるのに役立ちます。
ストレスを和らげるための3圧力点：
paschimottanasana または座っていたフォワードベンドポーズ ：つま先を少し曲げて、足を前に伸ばして勃起させてください。深呼吸をしながら、頭の上に腕を上げて伸ばします。息を吐き、顎をつま先に向かって動かして前方に曲がります。腕を伸ばして、できる限り手を伸ばしてください。吸い込み、頭を少し持ち上げます。へそを膝に向かって動かしながら息を吐きます。吸い込み、通常の直立座に戻ります。ゆっくりと息を吐き、腕を下げます。
uttana shishosana または拡張子犬のポーズ ：四つんばん（卓上の位置）に至り、胸を下げながらゆっくりと前方を動かして地面に触れます。額が地面に触れるように頭を解放します。吸い込み、腰を上げて戻します。深く呼吸し、約10回の呼吸をして位置を握ります。次に、ポーズを解放します。
uttanasana または前進曲線のポーズ ：足が触れてまっすぐに立ちます。頭上に腕を上げてから、ゆっくりと前方に曲がり、つま先に到達しようとします。深呼吸をして、あなたが快適である限り握り続けてください。その後、ゆっくりと自分自身を上げ始め、頭上に腕を上げてから、ゆっくりと通常の立場に戻ります。
あなたの寺院をマッサージします ：インデックス、ミドル、リングの指を使用して、寺院に約10秒間圧力をかけます。 5秒の休憩を取り、繰り返します。 3回実行します。
アイマッサージ ：目を閉じて、指と中の指を使用して、骨の近くの目の内側から目をマッサージし始め、鼻の始まりをマークし、円形の経路で目の外側に向かって進みます。 5回繰り返します。
パームマッサージ ：右手を使用して、左手のひらの各指の内側をそっとこすり、手のひらをこすります。他の手のひらについても同じことを繰り返します。
このマッサージ療法の前後に水を飲むことを忘れないでください。水は放出された毒素を溶解するのに役立ちます。
アルコールや喫煙を避けてください 。
水分補給 ：毎日約2 Lまたは約8杯の水を飲んでください。
よく眠る ：体に適切な休息を与える必要があります。毎日8時間眠ることをお勧めします。気を散らす騒音がなく、暗い部屋で寝てみてください。また、一貫した睡眠スケジュールを維持することが重要です。
市販薬を服用してください ：即座の救済を求めている場合は、市販薬を試してみることができます。しかし、それらを使用しながら注意し、それを習慣にしないでください。
医者を訪問 ：市販薬が機能しない場合、または繰り返し問題がある場合は、医師のガイダンスを求めるのが最善です。
認可されたカイロプラクターの助けを求めてください ：認可されたカイロプラクターによって行われた脊椎操作療法は、頭痛や後部を取り除くのに役立ちます。
この記事が緊張とストレスに対処するのに役立つことを願っています。緊張とストレスに対処するための他のテクニックはありますか？これらの方法のどれがあなたが最も好んでいるかをコメントで教えてください！