女性が出生率を高めるための8つの効果的なヨガのポーズ
定期的なヨガの練習の多くの利点について聞いたことがありますか？それらは、より良い柔軟性と筋肉の強さから内なるバランスと調和にまで及ぶことができます。ヨガには、妊娠するのに苦労しているかもしれない女性にとって本当に重要な別の側面があります。
明るい面 8 を集めました 女性の肥沃度を高めることができる簡単だが効果的なアーサナ。それらは特定の臓器への血流を増加させ、ホルモンを調節する内分泌系にプラスの影響を与える可能性があります。彼らはまた、ストレスと不安の体を和らげるのに役立ち、受胎の可能性を高めます。
1。サポートブリッジ（Setu Bandhasana）
このヨガのポーズにより、血流が生殖器官への流れが増加し、機能が向上します。また、うつ病、不安、疲労の症状を取り除くのにも役立ちます。
実行方法：
- 背中に横になります;
- 膝をゆっくりと曲げて、床に足を平らにして天井に向かって指すようにします。膝が腰幅が離れていることを確認します;
- 手のひらを下に向けて、腕を側面に置いてください;
- 吸い込むように、床から背骨とお尻を持ち上げることでアーチを形成します;
- 息を吸って息を吐きながら1〜2分間ポーズを保持します;
- 背骨を地面に転がしてポーズを徐々に解放します。
2。壁の上に足（viparita karani）
このヨガのポーズは、骨盤領域への血流を増加させながら、体の下部で緊張を解放するのに役立ちます。また、ハムストリングスと腰を伸ばし、性別の後に練習すれば受胎の可能性を高めることができます。
実行方法：
- 仰向けに横たわって、壁に足を伸ばしながら、できるだけ壁の近くに押します;
- 腕、肩、頭を床に置いてください;
- 快適でない場合は、腰の下に何かを置くことができます - 巻き上げられたタオルや枕のように;
- リラックスして、吸い込んで息を吐きながら。
3。前進ベンド（uttanasana）
このポーズは、細胞への酸素の流れを増やすことで、心をきれいにするのに役立ちます。また、内分泌系にホルモンバランスを作成するのにも役立ちます。さらに、腰の筋肉を伸ばします。
実行方法：
- 足を一緒に立て、膝をわずかに曲げます;
- 上半身を足の上に折ります;
- 手を床または足に置く;
- このポーズに必要な長さで滞在し、吸い込んで吐き出します。
4。リクライニングバウンドアングル（Supta baddha konasana）
このアーサナはあなたの腰を開き、あなたの内側の太ももを伸ばし、血液循環を増加させます。
実行方法：
- 床にまっすぐ横になり、膝を曲げます;
- 足の端を床に置いたまま、膝を側面に落とし、足の裏をまとめます;
- 息を吐きながら、腕を体に沿ってまたは頭の下に置いてください。
- 息を吸って息を吐き続け、このポーズに1〜5分間滞在します。
5。子供のポーズ（バラサナ）
これは安静時のポーズなので、ストレスや疲労を緩和するのに効果的に役立ちます。また、背骨、腰、肩を伸ばすのにも役立ちます。
実行方法：
- 膝を一緒にまたは離れてかかとに座ってください;
- 息を吐きながら、前方に曲げ始め、額がゆっくりと床に向かって届きます。
- 手のひらを下に向けて前方に腕に到達します;
- 吸入と息を吐き、このポーズに約1分間滞在します。
6。 Cobra Pose（Bhujangasana）
これにより、骨盤領域への血液供給が増加します。また、体のホルモンバランスを作成し、効果的に背中を伸ばすのに役立ちます。
実行方法：
- 肩の真下に床の上に手を置いてお腹の上に横たわっています;
- あなたが吸い込むときにあなたの上半身を持ち上げます;
- このポーズに留まり、約30秒間息を吸って息を吐きます。
7。バタフライポーズ（Baddha Konasana）
このポーズは、腰と内側の太ももの柔軟性を向上させるのに役立ちます。また、股関節領域にしばしば濃縮される緊張と毒素も放出します。これは、妊娠後期まで定期的に練習した場合、スムーズな配達を確保するのに役立ちます。
実行方法：
- マットの上に座って、膝を曲げます;
- 足の裏を一緒に持って、足を骨盤に近づけます;
- 息を吐きながら、膝を床に向かって押します;
- この姿勢を吸い込んで息を吐きながら、この姿勢を1〜2分間保持します。
8。死体のポーズ（Shavasana）
上記でお勧めしたすべての不妊ポーズを終えた後、このヨガのポーズを実行します。これは、あなたの体と心の平衡をサポートするシンプルでありながら非常に強力なアーサナです。
実行方法：
- マットの上に横になります;
- 手のひらを向いて、体に沿って腕を伸ばします;
- 息を吐き、ストレスと否定性を呼吸していることを視覚化します;
- 息を吸って、あなたが平和と慰めで呼吸していることを視覚化します;
- このポーズに10〜15分間滞在します。
不妊症に問題がある場合はヨガを試してみませんか？たぶん、あなたはこれらのヨガのポーズのいくつかをすでに練習していますか？コメントであなたの経験を共有してください 以下。
