あなたが背中と首の痛みが悪い姿勢からの痛みがあるかどうかを知る必要がある7つのこと

良い姿勢は、私たちのほとんどが考えるよりも重要です。悪い姿勢とは、筋肉や関節が常に正しく機能しないことを意味し、慢性痛、筋肉萎縮、あらゆる種類の関節損傷、消化、呼吸の問題など、非常に深刻な問題を引き起こす可能性があります。さらに、悪い姿勢はあなたを非常に魅力的に見せません。

明るい面 良い姿勢を維持し、健康を維持するためのアドバイスを提供したいと思います。これらのヒントはすべて、非常に簡単に従うことができます。

1。裸足で歩き、快適な靴を履きます。

あなたの足はあなたの全身の基礎であるため、筋肉とその中の関節の正しい発達が良い姿勢をとるための鍵です。人々にとって最も自然なことは、裸足で歩くことです。そのため、できるだけ頻繁に行う必要があります。靴を履かなければならないとき、ハイヒールと太った靴底が最初に避けるべきものです。良いサポートを備えた完璧な靴を見つけてください。

2。あなたの食事にカルシウムを追加します。

カルシウムは私たちの骨のための建築材料です。私たちが年をとるほど、私たちの骨はより脆弱になります。強いスケルトンを持っていると、良い姿勢を維持し、姿勢が悪い可能性があるあらゆる種類の痛みを避けるのに役立ちます。だから、チーズ、ナッツ、豆、乳製品など、カルシウムが豊富な食べ物をもっと食べる。

3。ビタミンd。

を消費します

カルシウムの良好な吸収を保証するため、最初の例では、ビタミンDが骨に必要です。食物や日光からビタミンDを入手できますが、これらの2つのソースが十分でない場合は、サプリメントを摂取する方が良いです。

4。重量を持ち上げます。

ジムに急いで、重量挙げのようにトレーニングを開始する必要はありません。食料品店やバックパックのバッグのように、日常生活で遭遇する小さな負荷がトリックを行います。それらを賢く使用するだけで、常に同じ肩に重い袋を運んではいけません。定期的にさまざまな負荷を持ち上げると、年をとると骨粗鬆症になり、こぶをすることができなくなります。

5。ポーズを変更します。

何時間も1つの位置に座っていると、筋肉が疲れ果ててしまい、その結果、姿勢が悪いだけでなく、背中と首の痛みが生じます。ポーズを変更し、立ち上がって、歩いて、少なくとも1時間に2回は伸びることが非常に重要です。忙しすぎて覚えていない場合は、30分ごとにアラームを設定してください。

6。バランスを改善します。

運動に使用できるさまざまなフィットネス機器があります。砂などの不安定な表面を歩くことも非常に役立ちます。バランスをとると、脳、神経系、筋肉をつなぎ合わせて、より良い調整を生み出し、姿勢を改善します。

7。運動。

姿勢を改善し、痛みを取り除くのに役立ついくつかの演習があります：

• コブラポーズ。 お腹の上に横になり、足をまっすぐに、体に沿って腕を、足の上部を床に置きます。息を吐き、背中の筋肉を使って腕を使わずにゆっくりと頭と胸を床から上げます。腰を床に置いて、首をリラックスさせてください。その後、ゆっくりと戻り、この演習を3回繰り返します。

• 椅子のポーズ。 立ち上がる。膝を曲げると息を吐きます。膝を90度以上曲げないでください。つま先の上に置いてください。 2回の呼吸をしてから、立ち上がってこの演習を3回繰り返します。

• 板ポーズ 。床の手と膝から始めます。つま先を床に置き、背中と足が単一の直線を形成して、両足をまっすぐに伸ばします。できる限りこのポーズを保持します。

背中と首の痛みを取り除き、良い姿勢を維持する他の方法を知っていますか？コメントでそれらを共有してください。