WebMDによると、私たちの代謝は、40歳に達した後、私たちの生活の10年ごとに約5％減速します。これは、平均して、女性は同じ形で留まるために毎日100カロリーを食事から削減する必要があることを意味します。ただし、自宅で熱を下げるなど、これらのカロリーを燃やす他のより簡単で驚くべき方法があります。
私たちは明るい面で 40歳以上のときに、薄く保つか、体重を減らすための8つの効率的な方法を集めました。あなたはそれらのいくつかが実際にそこにいたことがあり、それらのほとんどは本当にそれほど難しくなく、楽しいことさえあります！
代謝が遅くなると、毎日30分間の有酸素運動を行うだけでなく、週に4〜5のレジスタンストレーニングセッションを含めることが重要です。アサリ、ステップアップ、クランチ、鳥の犬、腕立て伏せなどのエクササイズは、健康な筋肉量を維持し、さらに多くのカロリーを燃焼させるのに最適です。
1日あたり少なくとも10,000ステップを歩くことは、代謝を支援し、フィットを維持し、スピリットを持ち上げるのに最適な方法です。
「魔法のダイエット/ピル/スリミングベルトで」1週間で体重の半分をどれほど魅力的に失っても、おそらくそれは非現実的であることに気付くかもしれません。さらに、このようなことがあなたに起こったとしても、それはあなたの体に良いよりもはるかに害を及ぼすでしょう。
そのため、1週間に1〜2 lbを失い、体重を速すぎることに関連する身体的および感情的なストレスをspareしまないようにする必要があります。これは、健康的で到達可能な目標であり、健康的なライフスタイルの習慣を構築し（食事や適切に運動するなど）、長期的には体調を維持するのに役立ちます。その上、あなたの体に害はありません！
私たちの体には、私たちの生活のさまざまな期間に異なるニーズがあります。 40歳以上の女性の場合、カルシウム、ビタミンB12、カリウム、マグネシウム、ビタミンD、オメガ-3、プロバイオティクスを食事に含めることが不可欠です。
たとえば、カリウムはアボカド、乾燥アプリコット、そしてもちろんバナナに見られるので、悪いことでも不快なものでさえないはずです。カルシウムはアーモンドとヨーグルトから描くことができ、必要な用量のビタミンDを単純に...日焼けすることができます！そんなに恐ろしいシナリオではありません！日焼け止めを着ている限り。
定期的に、しかし頻繁に食べることは優先事項になるはずです。食事をスキップすることはあなたの代謝を台無しにします：あなたの体はそれらを燃やすのではなく、カロリーを蓄積し始めるために信号を取得します そして、あなたはあなたが望んでいたものの反対を得る。
そして、良い朝食を食べることはあなたの体を一日中行くので、あなたの胃と体重の両方で夜間のスナックが悪いので、あなたの体を去ることが重要であることを忘れないでください。
「美しさの睡眠」はあなたの肌に良いわけではありません。また、あなたの体がより健康でleanせた状態を維持するのにも役立ちます！研究は、睡眠不足があなたの脳を育て、悪い決断を下すこと（ジャンクフードでのスナック、トレーニング）に加えて、飢えと充実したホルモン、グレリン、レプチンを台無しにします。
だから、就寝前に携帯電話とコンピューターを片付けて、できるだけ多くの睡眠をとらせてください！
これは驚くべきことに聞こえるかもしれませんが、それは実際には真実です。涼しい温度は、眠っている間も脂肪を燃やすのに役立ちます。大人には2種類の脂肪があります。悪い白と良い茶色のものです。茶色の脂肪は、カロリーの燃焼と熱の発生に責任があります。私たちの家が暖かくなると、私たちの茶色の脂肪の活動レベルが停止します。
科学者はあなたの家の温度を19ºに保つことをアドバイスします。これは本当にクールな方法かもしれません数ポンドを失う！
あなたが膨満感を抱いている場合、一部の人々は大きな間違いを犯し、水の摂取量を減らします。それどころか、十分な水を飲むことで、実際にこの問題に対処するのに役立ち、燃焼するカロリーの量を増やします。
水もあなたの体のデトックスを助けます。食事の前に水を飲むと、食欲と消費するカロリーの数が減ります。冷たい水を飲むと、体がエネルギーを使用して加熱するため、余分なカロリーを消費するのに役立ちます。それで、水はただ素晴らしいですね。
40歳以上で、すべての努力にもかかわらず体重が減っていない場合、肝臓が解毒する必要があるか、甲状腺の世話をする必要があることを意味します。もちろん、他の原因があるかもしれませんが、これら2が最も一般的である傾向があります。
この場合、医師と一緒に働く必要があります。肝臓の場合、ライフスタイルと食事の変化で十分かもしれませんが、甲状腺の問題はより複雑ですが、それでも間違いなく世話をする価値があります。
今、あなたは40歳以上のときに体重を減らすことが挑戦のように思えるかもしれませんが、それを行うためのそれほど難しくなくかなり楽しい方法がたくさんあることがわかります！体重を減らす方法があなたに最適なコメントで私たちと共有してください！