断続的な断食は、最近では非常に人気のあるフィットネストレンドです。研究は、体重を減らして健康を維持するだけでなく、あなたの人生にプラスの影響を与えたり、あなたの人生を長くすることさえできることを示しています。
明るい面 このトピックについていくつかの調査を行い、断続的な断食とは何か、それがどのように機能するかを把握することにしました。私たちは私たちが見つけたものに本当に感銘を受け、あなたと情報を共有することに興奮しています。
断続的な断食は、食事の期間と断食期間がシフトでトレードオフする食事パターンです。 何が変わらないので、それはダイエットではありません あなたは食べますが、代わりに、それはときに変わります あなたは食べます。
ダイエットとは異なり、断食はすべての生物、さらには人間にとっても非常に自然です。過去数千年前に人々は何千年も前に断食していましたが、食べ物は常に容易に入手できるとは限らず、保証されたリソースではありませんでした。そのため、私たちの体は実際には断食に非常によく適応しています。
そして今日でも、主要な宗教の多くはさまざまな形で断食を練習し、多くの人々が彼らをフォローして気分が良くなります。
この情報のすべてに基づいて、断食は多くの食事よりも私たちの体に対するストレスが少ないと結論付けます。
簡単に言えば、食べるとき、あなたの体は最近消費した食べ物を数時間処理し、その食べ物から必要なすべてのエネルギーを取ります。一定の時間断食するとき、あなたの体にはこのエネルギー源がなく、保存した脂肪を使用する以外に何もすることはありません。
私たちの体の食事に対する反応は、インスリンの産生を引き起こします。そして、インスリンに対する私たちの感度が大きければ大きいほど、食物からのエネルギーをより効率的に使用します。断食の期間の後、私たちはインスリンに最も敏感になります。これらのすべての変化は減量につながり、筋肉を構築するのに役立ちます。
断続的な断食があなたが良い状態にとどまるのに役立つだけでなく、あなたの健康を改善し、多くの病気を防ぐことができることを証明しているさまざまな研究が証明されています。
あなたの「食事窓」は日中8時間続き、他の16時間は断定時間として使用されます。断食時間中は、水、紅茶、コーヒー、またはその他の非カロリック飲料のみを飲むことができます。女性は一般に、14〜15時間の少し短い期間断食することをお勧めします。
断食するときは、朝食をスキップして正午に最初の食事をすることができます。または、午前9時に最初の食事をしている場合は、午後5時に食事をやめる必要があります。あなたとあなたの毎日のスケジュールに最適なタイミングを選択してください。
ほとんどの人は、この断続的な断食の方法が最も楽なものであることがあるので、このパターンでのこの食事が最も人気があります。
週に一度、夕食から次の日の夕食まで、24時間食べるのをやめます。または、朝食から朝食や昼食、昼食まで速く選ぶことができます。週の残りの日の間に、あなたは普通に食べます。
ここでは、通常は週5日、週に2日間食べます。通常のカロリー摂取量の20〜25％しか消費しません。
ここではすべてが明らかです。あなたは一日おきに断食しています。つまり、断食の日には何も食べないか、毎日のカロリー摂取量の20％以下の非常に最小限の食べ物を食べることを意味します。
ウォリアーダイエットに従っている場合、非常に大きな食事を1つだけ食べるとき、夜は1つの4時間の食事窓しかありません。昼間は、少量の生の果物や野菜のみを食べることができます。
この空腹時パターンは、上記のスケジュールのいずれかに従うことができない人に適しています。時々、食事をスキップするか、断食の一日を過ごすことを選択することができます。それはあなたのライフスタイルとスケジュールに最適なものがすべてです。
断続的な断食は、多くの異なる人々との効率性をすでに証明しており、それを実装した短い時間の後に素晴らしい結果を見ることができます。しかし、あなたが食べる食べ物の質が非常に重要であることを覚えておくことは本当に重要です。ジャンクフードや砂糖が甘くした飲み物をあきらめなければ、体重を減らしたり、筋肉を獲得したり、健康を改善することを期待しないでください。
断続的な断食を試したことがありますか、この記事を読んだ後に試してみることを考えていますか？コメントでそれについて教えてください。