中年の始まりは、人生の重要なポイントです。ブリストル大学の運動と健康科学の教授であるケン・フォックスによると、筋肉量が減少し始め、脂肪堆積物が蓄積し始めるのは40年代半ばです。これにより、肥満、糖尿病、高血圧、心臓の問題、脳卒中、およびいくつかの形態の癌につながる可能性があります。
明るい面 これらのリスクを減らすために毎日できるいくつかのエクササイズを提供したいと思います。
高強度の心臓は私たちの代謝を刺激します。これは、特定の年齢の後にやる気を起こさせるために必要以上のものです。したがって、代謝の減速を防ぐために、この演習を週に1回または2回行う必要があります。 3人の担当者のセットから始めて、毎回別の繰り返しを追加します。ストレスをかけすぎないでください。
すべての女性は丸い背中を持ちたいと思っていますが、筋肉量の減少のおかげで、トレーニングなしで自然にそれを持っていた最も幸運な人でさえ、40歳の後にそれを失い始めます。適切に行われたスクワット（まっすぐな背中と足のすぐ上に膝があります）は、全身を調子を整え、柔軟性を向上させることで怪我を防ぐことができます。
この演習を週に3回90秒間行うことは、私たちの体のすべての核となる筋肉を調整する素晴らしい方法です。それは私たちの腹筋、胸の筋肉、脊椎を取り巻くものを強化します。私たちの中央部全体が引き締め、腰をサポートします。
慢性関節痛はすべての年齢の大人を攻撃する可能性があるため、それを防ぐことは決して早くありません。それを行うための最良の方法の1つは筋力トレーニングです。大きなウェイトを持ち上げるのに何時間も費やす必要はありません。週に2〜3回、各手に1〜3 kgでデッドリフトまたはオーバーヘッドプレスを行うと、体に奇跡ができます。
オフィスに一日中座っていると、私たちの体がカロリーを燃焼する速度である代謝を遅くする私たちのglut部を無効にすることができます。 Glute Bridgeのエクササイズの股関節延長は、お尻を機能させ、長い日からの緊張を開くこともできます。腕を側に沿って置いて、お尻の筋肉を絞って腰を持ち上げ、もう一度上部に絞ってから、腰をゆっくり下げます。
サルコペニアは、老化に関連する骨格筋の変性喪失です。したがって、悪い姿勢や背中と肩の痛みを防ぎたい場合は、背中と肩の筋肉を強化することが非常に重要です。
インパクトの低い有酸素運動は、40歳以上の女性が健康な心臓を維持するのに最適な方法です。しかし、本当に心臓の健康に利益をもたらしたい場合は、少なくとも30分間、週に3〜4回、最大心拍数の80％で運動する必要があります。 10が1〜10のスケールでできる限り硬い場合は、8のレベルで作業する必要があります。
ウォーキングは、誰でもできる最もシンプルで最高の運動です。カロリーを燃やし、体を調子を張り、気分を改善しますが、壊れやすい関節も摩耗しません。これは特定の年齢の後に非常に重要です。
米国の主要な医療システムの1つであるジョン・ホプキンス医学の1つであるジョン・ホプキンス医学によると、中年の女性は落ち込んでいる傾向があります。ヨガは、うつ病と戦うために必要な気分調節神経伝達物質を増加させます。また、ストレスと不安レベルも低下します。
40歳以上の女性に良い他のエクササイズを知っていますか？コメントでそれらを共有してください。