ワークアウトについて考えるとき、私たちはジムに行かなければならないと仮定しますが、あなたは自宅で軽いが効果的なエクササイズを行うことができます - そしてあなた自身のベッドでさらに良いことです。
明るい面 バランスのとれた食事と組み合わせると、非常に効果的であることが証明されるいくつかの素晴らしいエクササイズを選択しました。
背中をまっすぐにして膝をついてください。片方の脚をできるだけ高く持ち上げ、90°の角度に保ちます。開始位置に戻し、10回繰り返します。次に、もう一方の脚で繰り返します。
プッシュアップ位置に入り、右脚を上げて1秒間保持します。右脚を下げ、左脚を上げます。
仰向けにして、お尻を上げます。この位置にとどまり、ゆっくりとあなたができる最もタイトに行きます。強度を高めるために、片足を持ち上げてもう片方の脚で繰り返すことができます。
腰を互いに正確に上に置いて横に置き、上肢を上げて、ゆっくりと最初の位置に戻します。 10回繰り返してから、別の足で同じ運動をします。
膝を曲げて座って始め、少し傾いて足を持ち上げます。胴体をゆっくりと片側にひねり、最初の位置に戻り、ゆっくりと反対側にひねります。
プランクは非常にシンプルですが、非常に効果的なエクササイズです。肘を曲げて、彼らがあなたの肩の真下にあることを確認し、あなたの体はあなたの頭から足まで直線を形成するはずです。できる限り位置を保持します。あなたをまっすぐに戻してください。
板の位置に入り、肘を伸ばして肩の下に手を置きます。腹筋を魅了し、まっすぐに戻してください。胸を床に下げ、できる限り保持します。初期位置に戻ります。
頭の後ろに手を平らに横にしてから、膝を胸に向かって入れます。上半身を反対側に回しながら片足をまっすぐにし、肘を反対側の膝に向けます。反対側の脚と肘で繰り返します。
まっすぐにしている間、仰向けに横になり、足を持ち上げます。片方の足首をもう片方に持って行き、斜めの動きに切り替えます。
あなたの仰向けに横たわってください。足を地面から持ち上げて、上半身を上げて膝を胸に向かって押し込みます。下半身と上半身の両方をクランチしてから、上半身を下にします。繰り返し終了するまで足を地面から遠ざけてください。
逆クランチは、最も効果的なABエクササイズの1つです。膝を一緒に仰向けに横になり、足を90度に曲げます。膝をゆっくりとクランチして、腰を床から持ち上げます。一瞬上部で一時停止してから、腰を下に下げます。
お腹の上に横になり、両腕をあなたの前で伸ばしてください。肘を少しまっすぐに保ちながら、腕をできる限り伸ばします。足と腕を地面から持ち上げ、一時停止し、最初の位置に戻ります。繰り返し。
あなたがあなたの体を変えたい、または単にそれを引き締めたままにしたいなら、この一連のエクササイズは確かに役立ちます。週に数回、あるいは毎日数回行うだけで、結果はあなたを驚かせるでしょう。一貫性が成功の鍵であることを忘れないでください！
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