炭水化物、脂肪のない、低タンパク質を含むすべての既存の食事をすでに試しましたか？固形食品のない食事に従っているか、すべての食事のカロリーを数えようとしたが、何らかの形で体重を減らす試みはすべて成功していない場合、これらの技術のすべてに何か問題があることに気付くかもしれません。この記事では、あなたの減量プラトーを引き起こす可能性があるものを説明します。
明るい面 体重を減らしたいときに私たちが犯す最も一般的な間違いを集めました。
別の食物ダイエットのファンは、タンパク質と炭水化物を個別に食べる必要があることを確認してください。そうでなければ、胃の中で腐敗することを心配する必要があります。
しかし、解剖学の単純な原則は、この理論を完全に台無しにします。胃の胃酸のレベルは、腐敗のプロセスを不可能にし、胃と小腸の間には、タンパク質、炭水化物、脂肪を完全に消化する小腸の間に十二指腸があります。さらに、タンパク質と炭水化物を消化するには、異なる酵素が必要です。
何をすべきか： あなたが食べる食べ物を分離することを忘れてください。タンパク質と炭水化物を別々に食べると、消化器系は正常に機能することができず、陽性の減量の結果を見るのではなく、胃の問題を獲得するだけです。
私たちの脳は、私たちが何かを食べたことを認識し、実際に胃がどれほどいっぱいかを推定するために約20分必要です。しかし、私たちはしばしばこれらの20分間に多くの食べ物を食べることができたので、その結果、私たちの脳は過食についてシグナルを開始し始めます。
何をすべきか ：食べるすべての食事を少量に切り、ナイフを使用します。第一に、それはより遅く食べるプロセスを作り、あなたの消化を後押しします。第二に、あなたはあなたが実際に持っているよりも多く食べたように思えます。
サラダ、蒸し魚、新鮮な果物だけを食べると、体重が増えることを心配する必要はないと思うかもしれませんが、残念ながらそれは真実ではありません。
大さじ1杯のオリーブオイルには約150キロカロリーが含まれており、大きなアボカドの半分に同じ量のカロリーがあります。サラダを作るためにトマト、キュウリ、カボチャの種を追加すると、軽い野菜のおやつは500キロカロリーの本物の夕食になります。
何をすべきか： 調査によると、お菓子や野菜を食べても、食べすぎることは、健康にとって危険であり、ウエストラインにも影響を与えることが示されています。したがって、フィットを維持したい場合は、常にポーションサイズに注意を払う必要があります。
新鮮なジュースとスムージーはあなたにとって確かに役立ちますが、あなたの食事がそれらのみで構成されている場合はそうではありません。この種の食事に従うと、体は脂肪の代わりに水と筋肉量を失います。最終的に、あなたはすぐにあなたが失った体重を取り戻すでしょう。
何をすべきか： ジュースの代わりに、野菜全体と果物を選択してください。彼らと一緒に、あなたの体はすべての必要なビタミンと繊維を手に入れます。これは滑らかな消化に重要です。
食品のカロリー含有量は、ハーメチックチャンバー内で製品のサンプルを燃やすことによってカウントされます。この量のカロリーは通常、製品の栄養事実ラベルに記載されています。しかし、実際には誰もあなたの体によって消化されるカロリーの数を数えることができません。
また、通常の日に燃焼するカロリーの数を正確に数えることはできません。そのため、カロリーを数えるプロセスは、あなたが望むだけ体重を減らすのに役立ちません。
何をすべきか： 製品を選択するときは、カロリーの数ではなく、それがどれほど健康であり、どれだけのビタミンと微量栄養素が含まれているかに注意してください。一握りのアーモンドは、300キロカロリーが含まれていますが、チョコレートバーの半分よりもはるかに健康になることを忘れないでください。
余分な体重を減らして腰を小さくするのに役立ったのはなぜですか？コメントでアドバイスを共有してください！