すべての女性は、腰が細いことを望んでいます。しかし、たくさんのクランチをすることは、常にそれをカットするわけではありません。実際、実際に腰を拡大する腹部運動がいくつかあります。どのように結果を達成し、間違いを避け、あなたが望む形を得るための効果的なエクササイズについて学ぶことができますか？
明るい面 経験豊富なコーチからいくつかの素晴らしいヒントを集めて、最終的に薄いウエストラインを手に入れる方法を見つけました。
確かに、人の腰の外観は、彼らが持っている人物のタイプに依存します。 「砂時計」または「洋ナシ」のボディタイプがあるかどうかによって、体重が増えても形を維持できる場合があります。余分な体重を増やす「ルーラー」と「リンゴ」のボディタイプは、上半身の部分で形を整える傾向があります。
コーチは、これらの3つのことがウエストラインに有害であると言っています：
健康な腰はそれ自体では現れません。それは体の世話をした結果です。しかし、自分を服を着て運ぶ方法に応じて、より形のように見えるようにする方法があります。
腰を形作るということは、腹部の筋肉に取り組むことを意味します。しかし、おそらくご存知のように、それに取り組むことは、脂肪の多い層を取り除くことを保証するものではありません。したがって、：
の助けを借りてカロリー赤字を作成する必要があります訓練された筋肉質のコルセットと適切な姿勢が視覚的に伸び、シルエットをスリムにします。
により、よりスリムな中央部を実現しますすべての腹部運動が腰に役立つわけではないことを覚えておくことが重要です。実際、一部のエクササイズは実際にそれを拡張しています。有能なトレーナーは、エレガントな腰を形成するためには、腰の延長につながる斜めの筋肉を「ポンピング」する間、プレスのまっすぐな腹部筋肉に注意を払う必要があると主張しています。
このタイプの最も「危険な」エクササイズは次のとおりです。
同時に、ヨガやピラティスの間にさまざまな静的なひねりで側筋を伸ばすと、美しいボディラインを形成できます。
この一連のエクササイズは、週に3回、書面による順序で最もよく実行されます。トレーニングに最適な時期は朝の時間です。
初期位置： 腰に横たわって、脚は膝に曲がり、体の両側に腕を下ろします。この演習は、空腹時に行う必要があります。
深呼吸をして、腹部の前壁を脊椎に押しながら、肺から空気を可能な限り放出します。この位置では、重力があなたを助けます。この位置に15秒間滞在し、リラックスしてください。徐々に、「有効期限」の期間を1分間にすることができます。
担当者 ：3〜5回。
ワークアウト期間： 2分以上。
初期位置： 足を肩幅で離して立ってください。
演習の目標 ：腰の筋肉が伸びているのを感じるべきです。床に触れてしばらくこの位置にとどまることができるように前方に曲がります。その後ろに曲がった後、腰に腕を保持します。
担当者： 15〜20回。
ワークアウト期間： 2分以上。
初期位置： 床に横になり、膝をわずかに曲げます。
主な機能 この演習のペースは速いです。上半身を床から持ち上げ、すぐに最初の位置に戻ります。運動中に腹部の筋肉がリラックスしないようにしてください。
担当者： 12〜15担当者の3セット
ワークアウト期間： 2分以上。
初期位置： つま先と肘（または手）に体を保持します。
重要な通知 ：垂れ下がったりアーチをすることなく、背中と足をまっすぐに保ちます。
担当者 ：2〜3回、それぞれ30秒。エクササイズを実行しながら、板の種類を変更することをお勧めします。最初のセットは手で行うことができます。2番目は肘、3番目はサイドプランクです。
トレーニング期間 ：2分以上。
初期位置： 足を30〜35 cm離して立ち、腰に腕を保管してください。
呼吸し、呼吸し、腹を引き、座っているかのように姿勢を取ります。左手を体に沿って下げ、右脚を側面に突進し、右腕を同じ側に伸ばします。体をわずかに右に曲げ、この位置に8秒間滞在します。前方または後方に曲がらないようにしてください。
担当者： 各側で2〜3回。
ワークアウト期間： 1分。
あなたのエクササイズのどれがあなたに最適ですか？コメントでそれらについて聞いてみたいです！