私たちの姿勢は、脊椎の状態によって直接影響を受けます。健康で訓練された人の脊椎の機動性はユニークです！それは、あらゆる方向に最大180度だけ長さを引き継ぐことができます - そして、そのような能力は年齢とは絶対に独立しています。したがって、真に王室の姿勢をとるには、背骨と背中全体を伸ばすことを目的としたエクササイズを行う方法を知る必要があります。
明るい面 王室の姿勢を達成するのに役立つ7つのエクササイズを収集しました。
正しい姿勢を感じるには、まっすぐに足を肩幅に並べ、胸を完全に吸い込み、肩をひっくり返し、肩甲骨を一緒に引っ張り、肩を少し前後に引っ張ります。尾骨を見下ろして胸を前に置きます。頭の上部は上向きに伸びています。
ほとんどの人にとって、この立場は不快であるだけでなく、維持することも非常に難しいでしょう。幸いなことに、背骨をまっすぐにするエクササイズを早く実行し始めるほど、姿勢をより速く修正し、姿になります。
これは、背骨をまっすぐにして姿勢を改善する簡単なエクササイズのリストです。週に3回20分間行うと、背中の痛みの減少と全体的な疲労の減少を含む肯定的な結果にすぐに気付くでしょう。
この演習はリラクゼーションにも使用されます。かかとの上に座って、足の指が互いに触れ、膝が希釈してこの位置に入ります。息を吐きたら、ゆっくりと体を下げて、腕を前に引っ張ります。静かに呼吸します。尾骨を前後に引っ張り、胸を床に向けてください。
この演習は、脊椎の可動性を改善するために使用されます。開始位置では、四つんonすべてに存在する必要があります。吸い込んでいる間、プレスをひずみ、背中を曲げ、頭をできるだけ高く引っ張り、尾骨を後ろに引っ張ります。あなたが息を吐き出すとき、脊椎をできるだけ硬く、頭を下ろします。
この演習はあなたのバランス開発に最適です。開始位置は立っており、足はわずかに肩幅に幅が広く、尾骨が下に向かっています。吸入すると、手を上に上げて、指を鍵に引き込みます。息を吐きながら、太ももの位置を変えずに曲げるときに、体内の筋肉の感覚をゆっくりと感じます。 10〜20秒間保持します。
この演習は、船体を強化し、バランスの発達を強化するように設計されています。開始位置はすべての四つんでいます。吸入すると、右脚を後ろに戻し、まっすぐにしてから、左腕を前に引っ張ります。マスコミを緊張させて、直線を維持してみてください。 10〜20秒間保持してから、手を変更します。
この演習は、脊椎を伸ばすためのものです。開始位置は立ち上がっています。息を吐きながら、ゆっくりと、コントロールの感覚で、体を下げて、頭を床に引きずります。腰を少し上に向け、首を緊張させることなく膝をまっすぐに向けます。 5-7のゆっくりと深呼吸をしてから、垂直方向の位置に静かに戻ります。
この演習は、脊椎を伸ばすためのものです。開始位置では、仰向けに横たわり、手が離れ、手のひらを下ろします。膝を膝に曲げて引き上げます。息を吐きながら、手のひらを膝の上にそっと押して、さらに下げようとします。
この演習は、脊椎を伸ばすのに最適です。体を直線で伸ばして、板の位置で運動を始めます。息を吐き出すときは、but部を上に向け、プレスが緊張し、腰がまっすぐに保たれていることを確認します（これは曲がった膝よりもはるかに重要です）。 10〜20秒間保持します。
姿勢を改善するためのエクササイズは、常にゆっくりとゆっくりと、完全な動きの制御を伴います。特定の位置に入ることができない場合は、努力やプレッシャーで体を強制しようとしないでください。鋭い痛みがある場合は、すぐにトレーニングを止めてください。
ジムでダンベルを使用して作業している場合は、重量を均等に分配することが重要です。つまり、各手に同等の重量があるはずです。後ろに寄りかないでください。背面をまっすぐにする必要があります。ダンベルを使用するときにこれらのルールに従うと、背中が苦しむのではなく強化されます。
これらのエクササイズのどれが一番好きですか？コメントで教えてください！