マッサージを受けたばかりのように感じさせるための5つのバックエクササイズ

背中が疲れているが、リラックスしたマッサージを得る時間がない場合、これらの5つの効果的なストレッチエクササイズは役に立ちます。そして、最高の部分？オフィスの椅子からすぐに行うことができます！

明るい面で、 私たちはすでにこのミニヨガのトレーニングを試してみましたが、それだけの価値があると言うとき、私たちを信じています！それらを試してみてください、そしてあなたの背中はあなたに感謝します！そして、あなたが楽しいボーナスを見つける記事の最後まで読むことを忘れないでください！

1。蝶の翼

ターゲットゾーンと結果： 首の骨、脊髄姿勢補正、血液循環の改善。

開始位置： 床に背中をまっすぐに、足をまっすぐにして椅子の端に座ってください 肩の幅が残っています。

この演習では、ブジャンガサンやダンラッサンを含むいくつかのヨガのポーズを組み合わせています。

• 両手を頭の後ろに置き、肘を曲げて首の後ろに腕をロックします。肘を可能な限り押し戻してみてください。吸い込んで、腕を伸ばして胸を前に押してください。
• それから息を吐き、開始位置に戻り、背中をアーチアーチにして胸を押し戻そうとします。穏やかな筋肉の伸びを感じる必要がありますが、この演習中に痛みを感じる場合は停止する必要があることに留意してください。
• 5回の繰り返しを行います。

2。猫牛

ターゲットゾーンと結果： 腰痛の緩和、腰椎の位置の修正

開始位置： まっすぐな背中と腕を膝の上に置いて椅子に座ってください。

• 肩をやさしく取り戻し、胸を伸ばしながら吸い込みます。肩甲骨を触れてみてくださいが、肩を持ち上げないでください！
• 息を吐きながら、背中の周りに肩を前に置き、首を胸に向かってカールします。
• 8回の繰り返しを行います。

3。椅子のねじれ

ターゲットゾーンと結果： 腰痛の緩和、障害の消化。

開始位置 ：床にまっすぐな背中と足を置いて椅子の上に座ってください。

• 吸い込み、背骨をまっすぐにします。息を吐きながら、椅子の後ろに向かってひねります。コアを強くしようとしてください。
• 椅子の上に手を置いて、肩を丸めないでください。この位置に30秒間滞在し、5回深呼吸してから位置を変更します。
• 各側の3つの繰り返しを行います。

4。サイドベンド

ターゲットゾーンと結果： 血液循環の改善、斜めの腹部筋肉と胸筋の伸び。

開始位置 ：まっすぐな背中で椅子の上に座っています。

• 片手を椅子に置き、肩をリラックスさせて下にします。
• その後、もう一方の手を空に向けてまっすぐに置き、側面に曲げ始めます。この時点で穏やかなストレッチを感じるはずです。あなたの体をまっすぐに保ち、前かがみや背中に傾かないようにしてください。
• 各側で10回の繰り返しを行います。

5。鳩の椅子

ターゲットゾーンと結果： リラックスした足、glut部、腰の伸び。

開始位置： まっすぐな背中で椅子に座ってください。右足首を左膝の上に置きます。

• 体を前に置き、ストレッチを感じて、胃で腰に触れようとします。背中をまっすぐにしてください！
• この位置を30秒間保持し、5回深呼吸してから位置を変更します。
• 各脚の2-3繰り返しを行います。

ボーナス：最高のストレッチエクササイズ

1。

開始位置が背中に横たわっているので、オフィスでこの演習を行うことができることはほとんどありません。しかし、それは非常に効果的なので、家で試してみる価値があります。

このエクササイズは、腰とglut部を伸ばしてリラックスさせるのに最適です。ピラティスのインストラクターがそれをとても愛しているのも不思議ではありません！この位置は、背中の痛みを最小限に抑えようとするときに最も効果的な位置の1つであり、すべてのトレーニングに最適な仕上げ運動です。その上、あなたはリラックスするために寝る前にそれをすることができます。

• 開始位置： 仰向けになっています。
• 曲がった膝を胸に向かって持って行きます。左膝を保持して、できるだけ体の近くに持って行き、地面に置くと右脚をまっすぐにしてください。
• この位置を30秒間保持します。次に、両足を再び胸に向けて持って行き、側面を変えます。

もう一方の足が胸に押されない限り、片足を床に置くべきではないことに注意してください ストレッチの品質に大きな影響を与えるため。

2。

このエクササイズは「スーパーマン」と呼ばれ、背中、腹部、脚、腕の筋肉に関与するのに役立ちます。

• 顔を下に置き、腕をまっすぐにして前に伸ばし、足をまっすぐに伸ばして床に横になります。
• 腹部の筋肉と腰の筋肉をゆっくりとゆっくりと上げる 。
• ポーズを10秒間保持してからリリースします。演習を数回繰り返します。

注意： すべてのエクササイズが誰にとっても良いわけではありません。背中や他の身体の部分に問題がある場合は、医師を開始する前に医師と話し合うことをお勧めします。

どのエクササイズが最も効果的だと思いますか？コメントであなたの考えを私たちと共有してください！