背中が疲れているが、リラックスしたマッサージを得る時間がない場合、これらの5つの効果的なストレッチエクササイズは役に立ちます。そして、最高の部分?オフィスの椅子からすぐに行うことができます!
明るい面で、 私たちはすでにこのミニヨガのトレーニングを試してみましたが、それだけの価値があると言うとき、私たちを信じています!それらを試してみてください、そしてあなたの背中はあなたに感謝します!そして、あなたが楽しいボーナスを見つける記事の最後まで読むことを忘れないでください!
ターゲットゾーンと結果: 首の骨、脊髄姿勢補正、血液循環の改善。
開始位置: 床に背中をまっすぐに、足をまっすぐにして椅子の端に座ってください 肩の幅が残っています。
この演習では、ブジャンガサンやダンラッサンを含むいくつかのヨガのポーズを組み合わせています。
ターゲットゾーンと結果: 腰痛の緩和、腰椎の位置の修正
開始位置: まっすぐな背中と腕を膝の上に置いて椅子に座ってください。
ターゲットゾーンと結果: 腰痛の緩和、障害の消化。
開始位置 :床にまっすぐな背中と足を置いて椅子の上に座ってください。
ターゲットゾーンと結果: 血液循環の改善、斜めの腹部筋肉と胸筋の伸び。
開始位置 :まっすぐな背中で椅子の上に座っています。
ターゲットゾーンと結果: リラックスした足、glut部、腰の伸び。
開始位置: まっすぐな背中で椅子に座ってください。右足首を左膝の上に置きます。
開始位置が背中に横たわっているので、オフィスでこの演習を行うことができることはほとんどありません。しかし、それは非常に効果的なので、家で試してみる価値があります。
このエクササイズは、腰とglut部を伸ばしてリラックスさせるのに最適です。ピラティスのインストラクターがそれをとても愛しているのも不思議ではありません!この位置は、背中の痛みを最小限に抑えようとするときに最も効果的な位置の1つであり、すべてのトレーニングに最適な仕上げ運動です。その上、あなたはリラックスするために寝る前にそれをすることができます。
もう一方の足が胸に押されない限り、片足を床に置くべきではないことに注意してください ストレッチの品質に大きな影響を与えるため。
このエクササイズは「スーパーマン」と呼ばれ、背中、腹部、脚、腕の筋肉に関与するのに役立ちます。
注意: すべてのエクササイズが誰にとっても良いわけではありません。背中や他の身体の部分に問題がある場合は、医師を開始する前に医師と話し合うことをお勧めします。
どのエクササイズが最も効果的だと思いますか?コメントであなたの考えを私たちと共有してください!