減量に関しては、私たちの多くは、それが激しい有酸素運動を通してのみ可能であると信じています。ただし、柔軟性のエクササイズは、代謝、血液循環、さらには筋肉の構築の改善にも役立ちます！ヨガのストレッチと特定のポーズは、定期的に練習すれば脂肪を燃やすことができます。また、ストレッチは、より激しいトレーニング体制に向かう途中の簡単な最初のステップになる可能性があります。
明るい面 減量に役立つさまざまなストレッチエクササイズを集めました。
1。カロリーを燃やします。 アクティブなエアロビクスのクラスほどではないかもしれませんが、あなたがじっと座っているだけではありません。
2。代謝を改善します。 これらのポーズの多くは、消化器系のバランスを取るのに役立ちます。
3。彼らはストレスを減らします。 体が脂肪を保存する傾向があるため、体がストレスを感じると体重を減らすことはより困難です。しかし、穏やかなストレッチングを練習すれば、落ち着いてバランスが取れています。
4。筋肉を構築します。 これらのポーズのそれぞれには、プロセスにおけるさまざまな筋肉のグループが含まれているため、より強力な体を構築するのに役立ちます。
あなたの夢の体に一歩近づきましょう！効果的なストレッチトレーニングにご参加ください！
このストレッチエクササイズは、肩、背中、胸、腹筋、腰、および斜めを標的にします。
実行方法：
1.腕を側面に伸ばし、マットの上に横になり、足を一緒に横にします。
2。上半身を上に持ち上げます;
3。頭を後ろに傾けます;
4.この位置を20〜30秒間保持します。
このストレッチエクササイズは、次の領域を対象としています：あなたの背中、腹筋、および斜め。
実行方法：
1.片方の足が目の前に伸び、もう一方が膝を曲げてもう片方の脚を交差させて、床に座ってください。
2。体を曲がった膝に向かってひねる;
3.体をねじって20〜30秒間ポーズを保持してください。
このエクササイズは、次の領域を対象としています：あなたの腰、背中、腹筋。
実行方法：
1。立っている位置から、左足をマットの後ろに向かって大きな一歩を踏み出します。左足45度をマットの中心に向かって回転させます;
2。右足90度を曲げて、膝が足首の上にあるようにします。背中をまっすぐに保ちます;
3.天井に向かって腕に到達します;
4.このポーズを25〜30秒間保持してから、脚を切り替えて繰り返します。
このポーズは、腰、glut、脚、腹筋の標的をターゲットにするのに効果的です。
実行方法：
1。腕を側面に伸ばして仰向けになり、膝を90度曲げます。
2.ゆっくりと体を上に持ち上げます;
3.肩/上部を床に押します;
4.このポーズを10〜15秒間保持します。
このエクササイズは、股関節屈筋、クワッド、ハムストリングを標的にします。
実行方法：
1.膝が90度曲がるまで、右脚を横に突き刺します。
2。左足は左側に向かって伸びており、左足は床にあります。
3.上半身を少し前方に傾けます;
4.このポーズを25〜30秒間保持してから、サイドを切り替えます。
このストレッチは、太ももの内側とgro径部の筋肉を標的にします。
実行方法：
1。背中をまっすぐにして床に座って;
2。足の裏を一緒に持って、膝を側面に落とします。
3.前腕を使用して、膝を床に向かって少し押し込み、穏やかなストレッチを感じます;
4.ポーズを25〜30秒間保持します。
このストレッチングは、上、中央、および腰の筋肉をターゲットにします。
実行方法：
1。仰向けに横になってから、両方の膝を曲げて腕で保持します。
2。穏やかなストレッチを感じるまで膝を胸に向かって持ってきてください;
3.このポーズを25〜30秒間保持します。
このストレッチエクササイズは、背中、肩、上腕三頭筋、さらには腹筋を標的にします。
実行方法：
1.背が高く、足を離して、腕を上に伸ばします。
2。右肘を曲げて、右手で肘を保持します。
3.肘を頭に向かってそっと引っ張る;
4.この位置を15〜20秒間保持してから、腕を切り替えます。
このストレッチエクササイズは、次の領域を対象としています：斜め、背中、腹筋、肩。
実行方法：
1.足を交差させて床に座るか、それがあなたにとってより快適な場合は椅子に座ることができます;
2。左腕を頭の上にまっすぐ持ち上げ、左に傾けます;
3.左側に穏やかなストレッチを感じます;
4.この位置を10〜15秒間保持してから、サイドを切り替えます。
このポーズは、腹筋、背中、腰をターゲットにします。
実行方法：
1。お腹の上に横になり、腕を後ろに伸ばします;
2。膝を曲げて、手で足首を抱きしめます。
3.肩の上部を耳から遠ざけてください。
4.このポーズを20〜30秒間保持します。
このポーズは、足、腰、背中、肩、腕をターゲットにします。
実行方法：
1。手と膝から始めます;
2。息を吐きながら、腕と膝をまっすぐにします;
3。かかとを床に向かって押し、頭に向かって頭を押します。
4。このポーズに15〜20秒間滞在します。
このポーズは、あなたの足、斜め、腰、肩、胸の次の領域をターゲットにしています。
実行方法：
1.マットの上に立って、足を広げて広げます（それらの間の約4フィートの距離）;
2。左足45度と右足90度を回します。
3.腕を床に平行に保持し、何かに到達しようとしているかのように左に伸び始めます。
4.息を吐き、体を左に曲げて、左手がより快適な場合は足首やブロックに触れることができます。
5。右腕を空に向かって伸ばし、見上げ続けてください。
6.この位置を30〜35秒間保持します。
これらのストレッチエクササイズは特別な機器を必要としません。自宅や公園で実行できます！それらをあなたの日常の儀式の一部にして、完璧な形にするのはどうですか？あなたはいますか？ あなたのコメントを待っています 以下！