重度の腰痛を緩和するための5分間のトレーニング
腰痛は多くの要因によって引き起こされる可能性があります。深刻な身体の機能障害の症状である場合や、突然の動きをしたり、重いものを持ち上げたり、筋肉を過剰に驚かせたり、長い間不快な位置に座ったりすることによって引き起こされる場合があります。足を走って足に走る耐えられない痛みを感じるなら、薬を服用する代わりにいくつかの運動をすることは常に価値があります。
明るい面 痛みを和らげ、再び背中を健康にするために、医師が推奨するいくつかの簡単なエクササイズを集めました。
考慮すべき事柄：
- このトレーニングの目的は、坐骨神経を刺激している梨状筋の筋肉のけいれんを放出することです。
- これらのエクササイズをゆっくりと行い、自分自身を強制しないでください。トレーニングをしているときに激しい痛みを感じるなら、停止して医者を訪問する方が良いです。
- 各位置を30秒間保持します。
4。
初期位置 ：背中をまっすぐに椅子に座って、床に垂直に曲がった膝を曲げます。
- 罹患した脚をもう一方の脚に置く - 罹患した脚は床に平行でなければなりません。
- 両手を罹患した脚のふくらはぎに置く。
- サポートとして上肢を使用してゆっくりと前方に曲がり始め、できるだけ低くなります。
- 手を下に落とし、この位置を30秒間保持します。
- ゆっくりと初期位置に戻ります。
- もう一方の脚でもう一度演習を繰り返します。
3。
初期位置 ：足を平らにして仰向けに横たわっています。
- 床に垂直になるまで罹患した脚を上げて膝を曲げます。
- 同じ側の手を曲がった膝の上に置き、もう片方の手で足首をつかみます。
- 膝を少し足首に向かって少し引っ張っている間、足首を動かさないようにしてください。
- 筋肉の伸びを感じた後、30秒間位置を保持してください。
- 初期位置に戻り、他の脚で運動を繰り返します。
2。
初期位置 ：足を平らにして仰向けに横たわっています。
- 罹患した脚をもう一方の上に上げ、反対側の膝の外側に足を置きます。
- 膝の上に反対の手を置き、胸に向かって少し引っ張り始めます。
- 筋肉の伸びを感じた後、30秒間位置を保持してください。
- 初期位置に戻り、反対側の脚で運動を繰り返します。
1。
初期位置 ：足を平らにして仰向けに横たわっています。
- 両足を曲げて膝を曲げて交差させると、罹患した脚が上にあるはずです。
- 手で足をつかみ、罹患した脚の膝を同じ側で肩に向かって引っ張り始めます。
- ストレッチを感じた後、30秒間位置を保持してください。
- 初期位置に戻り、反対側の脚で運動を繰り返します。
腰痛に苦しんでいますか？何があなたがそれを打ち負かすのに役立ちますか？コメントでアドバイスを共有してください！
