伝説のスーパーモデルである90年代、シンディクロフォードは、驚くべき成功を収めたいくつかのビデオトレーニングをリリースしました。クロフォードのエクササイズはシンプルで効果的であり、特別な機器を必要とせずにすべての主要な筋肉群の作業を必要とします。
明るい面で、 私たちは、シンディが開発し、彼らをあなたと共有したいと思っているトレーニングをすることに決めました！ワークアウトの前にウォームアップをすることを忘れないでください - そして、あなたはあなたの旅から完璧な形をするために始めることができます！
脚のエクササイズでトレーニングを始めましょう。脚を肩より少し幅の広い置き、足を外側に向ける必要があります。 10個の深いスクワットをします。腰を積極的に押し上げると、腰に手を置くことができます。
足のもう1つのシンプルで効果的な運動は、通常の肺です。 10人の担当者を実行します。
最初の位置では、肩の幅を離れた状態で足を置き、腰に手をかけています。あなたは再びスクワットをする必要がありますが、今回は別の方法です。あなたが椅子に座っていると想像してください。 10人の担当者を実行します。 それから、再び10本の突進をします。
スクワットの最後のサイクルは、足を一緒に行い、前方に行う必要があります。 10人の担当者を完了します。 この演習の後、さらに10個の突進を行います。
それでは、腹筋と胸のためにいくつかのエクササイズをしましょう。腰と脚をマットに保ち、肩の幅に手を置きます。 2セット、それぞれ10担当者を実行します。
足を曲げて頭の後ろに手を置いてください。体を20回持ち上げ、マットに背を向けてください。
膝を曲げて頭の後ろに手を置いてください。今、あなたの全身を持ち上げます。 20人の担当者を実行します。
左肘で右脚に到達し、右手は床またはお腹の上にある必要があります。 20人の担当者を実行してから、手と脚を切り替えて繰り返します。
このエクササイズは、腹の低い筋肉に適しています。背中に横になり、体に沿って手を下ろします。足を20回持ち上げます。