ほとんどの人は、体重を減らしたい場合は、より少ないカロリーを消費し、定期的に運動する必要があることを知っています。ただし、それ以上の減量を成功させるにははるかに多くのことがあります。あなたがすべきことの中でも、あなたがすべきではないこともあり、これらの間違いはあなたの進歩を止めたり、逆転させたりすることさえあります。
ここ Bright Side 、私たちは最も一般的な減量の間違いを調査し、それらをあなたと共有したいと思っていました。
最近の多くの包装食品は、パッケージの前面に健康的な響きの主張を持っています。しかし、栄養ラベルをチェックすると、これらの主張のほとんどは事実情報によって裏付けられていないことがわかります。成分の間には多くの砂糖が隠れており、しばしば-ose：フルクトース、グルコース、デキストロース、マルトース、およびスクロースで終わる言葉に変装しています。
ラベルを読んでいないときに犯す別の間違いは、1つのパッケージが1つのパッケージを意味することを前提としています。チップの1つのチップがわずか13〜16個のチップであることをご存知ですか？最小の袋でさえそれ以上のものがあります。
代わりにこれを行う： パッケージの背面にある材料と栄養ラベルのリストを常に確認してください。また、サービングサイズにも注意してください。このようにして、あなたはあなたが実際に必要なものだけを食べることを確認します。
毎日自分自身の体重を計ることは体重減少を直接妨げるものではありませんが、多くのフラストレーションにつながる可能性があります。健康で成功した減量は遅いプロセスであることを覚えておくことが重要です。スケール上の実際の数は、日々の理由、たとえば月経周期中の自然な体重の変動や筋力トレーニングを通じて筋肉を獲得することなど、さまざまな理由によって影響を受ける可能性があります。スケールで見たい結果が表示されない場合は、落胆して大量に食事をするかもしれません。
代わりにこれを行う： 腰、腰、太ももの周りに巻尺を使用して、週に一度進行状況を追跡してみてください。自分のやる気を維持するために自分の体重が本当に必要な場合は、週に1回、または2週間に1回しかそれをしてください。
運動はまったくないよりも優れていると安全に言うことができます。しかし、あなたがあなたの食事を見て、有酸素運動をし、全体的な健康的なライフスタイルをリードしているのに、あなたの減量はあなたがそうあるべきほど良くないなら、その理由は筋力トレーニングの欠如かもしれません。レジスタンストレーニングは、筋肉を構築するのに役立つだけでなく、代謝を高め、腹脂肪の減少を促進します。
代わりにこれを行う： 最良の結果を得るために、有酸素運動とレジスタンストレーニングを組み合わせてください。十分な時間があれば、代替日や同じ日にも行うことができます。
お気に入りのスターバックスの注文がどれくらいの砂糖があるか知っていますか？最も人気のあるスターバックスの飲み物には、40 g〜60 gの砂糖があります！それはあなたが1日で食べるべき最大量の2〜3倍です - そしてそれはただ1杯の飲み物からです！ソーダ、フルーツジュース、ビール、ワインには、脳の食欲の中心が食品からのカロリーと同じように液体カロリーに反応しないため、炭水化物とカロリーがいっぱいになります。
代わりにこれを行う： 水を飲む！普通の水の当たり障りのない場合は、レモンウェッジ、お気に入りのベリー、またはミントの葉を追加して、味を与えてみてください。無糖緑茶も良い飲み物の選択肢です。
おそらく、体重を減らそうとするときに人々が犯す最も一般的な間違いは、朝食や夕食をスキップすることです。最初は論理的に見えるかもしれません。カロリー摂取量をこのように減らすと、より速く体重が減ると思います。しかし、食事をスキップすると代謝が遅くなるだけでなく、その日の後半にスナックや食べ過ぎをする可能性がはるかに高くなります。
代わりにこれを行う： エネルギーを与え、後で食べすぎないようにする健康的で栄養豊富な朝食を食べてください。完璧な朝食は、良い炭水化物と繊維とタンパク質を組み合わせています。オートミール、卵、ギリシャのヨーグルトと果物とギリシャのヨーグルトはすべて、健康的なブレークファーストオプションです。
ポーションサイズを削減することは、体重を減らしようとしている人々にとって最も一般的なアドバイスの1つです。正しく行われたとき、それは本当に機能します。しかし、あなたは絶えず空腹を感じているほど小さい部分を食べるべきではありません。第一に、それは明らかに不健康です。第二に、カロリーの摂取量が低すぎると、限られたエネルギーを維持しようとすることで代謝が遅くなり、体重を減らすのが難しくなります。
制限に関連するもう1つの間違いは、お気に入りの「悪い」食べ物を完全に削減することです。これは通常、深刻な渇望につながり、それらの渇望を満足させるために、あなたは他の食べ物を食べすぎるか、長すぎると自分自身を制限している場合、お気に入りの「禁じられた」おやつをゴロゴロし、食事を完全にあきらめることになります。
代わりにこれを行う： あなたを満足させるが、あなたがいっぱいになりすぎないようにする賢明なサイズの部分を食べてください。時々チートミールをさせてください。 1-2チートミールは、あなたがあなたの食事を順調に進めることを可能にしながら、あなたの渇望に対処するのに役立ちます。
低脂肪や脂肪のない食品は通常、健康的な食事の選択肢として促進されます。多くの人がこれを信じています。彼らが知らないのは、これらの食品にはしばしば砂糖や他の添加物が詰め込まれているということです。たとえば、脂肪のない風味のある飲酒ヨーグルトは、チョコレートバーと同じくらいの砂糖を含むことができます！確かに、そのヨーグルトはもうそれほど健康ではないように見えますか？
代わりにこれを行う： 最小限の処理されていない未処理のホールフードを選択します。どちらも脂肪が自然に低いものと健康的な脂肪を含むものです。低脂肪または脂肪のないものを購入する必要がある場合は、栄養ラベルを読んで、製品に砂糖や添加物が搭載されていないことを確認し、実際にはフル脂肪の対応物よりもカロリーが低いことを確認してください。
一見すると、睡眠のようには見えず、体重を減らすことは共通点がありますが、それは真実から遠く離れることはできません。睡眠不足は、レプチン（「フルネスホルモン」）のレベルにつながり、グレリン（「ハンガーホルモン」）が過剰生産され、急落します。その結果、あなたはいつもおなかがすいていると感じるので、あなたはもっと食べて体重が増加します。
それに加えて、睡眠が少ないほど、高脂肪や高炭水化物の食べ物を切望します。そして、あなたはとても疲れていると感じているので、それらの渇望にノーと言うことは事実上不可能だと思います。
代わりにこれを行う： 十分な睡眠をとることを確認してください。大人は健康を維持するために7〜9時間の睡眠を必要とします。眠りにつくのに苦労している場合は、就寝時のルーチンを作成してスケジュールに固執してみてください。
あなたが体重を減らそうとしているとき、あなたの食事に十分な繊維が豊富な食品を組み込むことが重要です。可溶性繊維は、水を吸収してゲルに向き合うため、特に役立ちます。ゲルは消化器系をゆっくりと移動し、いっぱいになります。繊維は、脂肪の吸収を遅くすることも知られており、血糖値を抑えていることも知られています。
代わりにこれを行う： 繊維が豊富な食事を食べる。オートミール、ナッツ、皮をむいた果物、豆は可溶性繊維が多く、全粒穀物、玄米、緑豊かな野菜、果物の皮は不溶性繊維の良い供給源です。
減量の現実的で長期的な目標を設定することは必須です。できるだけ多くを失い、できるだけ早くそれを行うことは理解できますが、それはクラッシュダイエットによってのみ達成できます。あなたの食事が終わった後、それをすべて取り戻します。体重減少が段階的なプロセスであるという現実的な期待と理解することは、あなたが順調に進み、落胆しないのに役立ちます。
代わりにこれを行う： より現実的な目標に期待を調整してください。最良の長期的な結果については、週に1〜2ポンドを失うことを目指してください。
健康的な食品を食べ過ぎるのは簡単です - あなたは彼らがあなたにとって良いことを知っているので、あなたは大きな部分が痛くないと思います。しかし、彼らの健康な状態にもかかわらず、彼らはまだ体重増加につながる可能性があります。カロリーは依然としてカロリー（および過剰なカロリーは過剰な重量を意味します）です。たとえ栄養豊富なホールフードから来ていても、ナッツ、アボカド、フムス、キノア、玄米などの食品は、最初からカロリーがかなり高いです。
代わりにこれを行う： 健康的な食品の一杯を調べて、それらに固執します。たとえば、アボカドの単一のサービングは、アボカド全体の1/3です。それ以上食べることは問題ありませんが、サービングサイズを念頭に置いておく必要があります。
これらの間違いのいずれかが驚くべきことだと思いましたか？他の間違いを知っていますか、それともここで言及されていないダイエットのヒントがありますか？コメントであなたの経験をお気軽に共有してください！