足、膝、または腰の痛みに苦しんでいる場合、ここにそれを殺すための6つのエクササイズがあります

米国の15％から25％の人々は、慢性疼痛の2番目に大きい原因である膝の痛みに苦しんでいます。しかし、それがなくても、私たちは皆、時々軽傷と疲労に苦しんでいます。理学療法を使用して気分を良くする方法に関するヒントを以下に示します。

明るい面 あなたが健康で痛みのない状態を保つのを助けることに常に警戒しています。だからこそ、膝、足、腰の痛みであなたを助けるために、これらの6つの簡単なエクササイズをチェックしてほしいです。

ヒールは

を上げます

まず、椅子をつかんで後ろに立ってください。

• 足の1つを上げます。
• つま先の上に立つまで、ゆっくりと他の足のかかとを上げます。
• かかとをゆっくりと床に戻します。
• 各脚でこの演習を10〜15回繰り返します。

これにより、足首が強化され、膝の周りの筋肉に取り組みます。

つま先歩行

これは、家を維持したり、他の雑用をしているときにできる簡単なエクササイズです。つま先を速いペースで歩き回るだけです。これにより、子牛が強化され、足のつま先とボールに小さなトレーニングが与えられます。

5〜15分間、または疲れるまで歩いてください。

ankle-circles

弱い足首に取り組むには、次のことをする必要があります：

• 座ったり立ち上がったり、片足を上げたりします。
• その脚の足をゆっくりと円の動きで回転させます。
• これを内側の円で10回、各脚の外側の円で10回繰り返します。

レジスタンストレーニング

この次の演習には、抵抗バンドが必要です。

• ソファの脚またはその他の立っている家具の周りのバンドを修正します。
• 片方の足をもう片方の下に置き、膝にわずかに曲がっています。
• 脚の足が上にある抵抗バンドをつかみます。
• ゆっくりとバンドを引っ張り、足を頭に向けて曲げます。
• 各脚で10〜15回繰り返します。

これには、ふくらはぎの筋肉とあなたの内側と外側の太ももの筋肉の仕事が組み込まれています。

つま先ゲーム

日常的につま先を行使するには、「グラビー」と呼ばれるゲームをプレイできます。

• 自分でつま先をカールします。
• 床にタオルを置き、つま先でそれをつかむ。
• 小さな小石を地面に置き、足だけを使用してバスケットに入れようとします。

ボールを歩く

足のボールをリラックスして訓練するには：

• テニスボールまたは同様の直径のボールを見つける。
• 椅子に座ってください。
• ボールの上に足を置いて踏みます。
• 足をつま先に向かってゆっくりと押し、次に後方に押します。
• マッサージをお楽しみください！

ボーナス：

指圧とフットマッサージは世界中で広く使用されています。

長い一日を過ごした後、足が痛い場合は、写真のスポットに2つの親指を置きます（つま先1〜2、4、5、深さ約1 cmまたは半分の深さ）。簡単で素早いリラクゼーション。

これらのエクササイズに、健康で痛みを伴わないようにすることを願っています。長い一日を過ごした後、足をリラックスさせるのに役立つあなたのトリックは何ですか？コメントを共有！