タンパク質が私たちの体の機能に重要な役割を果たすことはよく知られています。そして、あなたがタンパク質の不足を持っている場合、あなたの体は苦しむでしょう。調査によると、世界中で約10億人がタンパク質が不足していると述べています。特に中央アフリカと南アジアでは、子供の最大30％がタンパク質が少なすぎます。
タンパク質欠乏症があるかどうかをどうやって知るのですか？ここ Bright Side、 タンパク質欠乏に関連する兆候と症状について学びました。
お腹が空いていて、食べ物やスナックを切望していると感じるなら、それはタンパク質、高炭水化物、砂糖の食事が低いためかもしれません。問題は、カロリー数と比較してタンパク質の量が低い高カロリーの食品への無制限のアクセスがあることです。
筋肉は、タンパク質の体の最大の貯水池です。筋力低下、痛み、および質量の喪失は、タンパク質欠乏症の兆候です。この研究では、これは年配の人々によく見られると述べています。タンパク質は筋肉の成長と維持に不可欠です。
タンパク質の欠乏は、爪を弱く、脆くし、いくつかの場合には、爪に白い帯と茶色がかった斑点を観察する可能性があります。
タンパク質は細胞の再生を可能にし、新しい細胞を生成し、死んだ細胞を置き換えるため、タンパク質欠乏も皮膚に影響を与える可能性があります。これが起こると、肌が乾燥し、フレーク状でひびが入っていると感じていることに気付くでしょう。
私たちの髪は、ケラチンとして知られる90％のタンパク質で構成されています。十分な栄養素が得られない場合は、髪が薄く色が薄くなる可能性があります。これは、体がそれを保存するために髪の成長のような非必須のものにタンパク質を使用するのを止めるためです。
脂肪肝臓はタンパク質欠乏症の最も一般的な症状の1つであり、治療せずに放置すると、脂肪肝疾患を引き起こし、炎症、肝臓の瘢痕、潜在的な肝不全を引き起こす可能性があります。
これは、多くのアルコール、肥満の人、さらには子供を消費する人々の一般的な状態です。
筋肉と同じように、タンパク質の摂取量が少ないことも骨に影響を与える可能性があります。十分なタンパク質を持たないと、骨の弱体化につながり、骨折のリスクが高まります。これは主に「タンパク質がカルシウム吸収に必要であり、骨代謝を助けるために必要です」とDr.Axeは言います。
睡眠に問題がある場合、または睡眠不足に苦しむ場合、タンパク質欠乏症に関連している可能性があります。私たちが食べる食物のタンパク質は、眠気を引き起こすアミノ酸であるトリプトファンのビルディングブロックとして機能します。それは、より良い睡眠を得るために就寝時の近くでタンパク質が豊富な食物を食べなければならないことを示しています。
健康な脳機能をサポートするために、タンパク質の適切な摂取を取得することが非常に重要です。モチベーションの欠如、記憶の悪さ、または新しいことを学ぶのに問題がない場合、それはあなたがタンパク質不足していることの兆候です。研究では、ドーパミン、エピネフリン、セロトニンは、焦点を合わせるために体が必要とする神経伝達物質であると述べています。
USDAによると、成人に対して推奨される最小1日摂取量は、男性では1日あたり56 g、女性の場合は1日46 gです。子供の場合、年齢によっては19 gから34 gまで変化します。これは、妊娠または病気の場合に異なる場合があります。
明るい側面ので、今日推奨されるタンパク質を入手することを忘れないでください いつも幸せで健康でいることを望んでいます！以下のコメントであなたの意見を共有してください。