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首の痛みに別れを告げるのに役立つ9つの治療法

統計によると、成人人口の約10%が特定の時点で首の痛みに苦しんでおり、65%以上が生涯に一度経験しています。首の痛みの最も一般的な原因は、過度に運動し、睡眠/座っている姿勢が不十分で、同じ位置に座って長すぎること、高レベルのストレスです。しかし、それに対処する方法があります。

明るい面 あなたの首の問題に別れを告げるための9つの簡単で自然な方法をあなたにもたらします!

最近/急性痛の場合:アイスバッグを塗ってください。

最も影響を受ける部品に砕いた氷の袋を約15分間置きます。冷たい袋は、血管を収縮させることで血流を減らすのに役立つため、腫れを伴う急性痛に最も効果的です。氷を直接塗らないでください。皮膚の刺激や凍傷を防ぐため、常にバッグに入れてください。

慢性痛の場合:湿った熱を使用します。

電子レンジでご飯や小麦で満たされた小さな袋を約2分間加熱し、患部に塗ります。 15分間保管してください。最良の結果を得るには、目覚めた後、運動の前に朝に使用してください。暖かいお風呂に入ることも役立ちます。より良い結果を得るには、エプソム塩を水に追加できます。エプソム塩のマグネシウムは弛緩し、筋肉と腱を落ち着かせます。

ターメリック

ターメリックのメリットを享受して、食物を味付けするか、蜂蜜と一緒にターメリックティーを飲むことができます。ウコンには、クルクミンと呼ばれる強力な抗酸化物質が含まれています。また、炎症と闘うのに身体を助けます。

ビタミンB12が豊富な食品

ビタミンB12が豊富な食物を摂取すると、神経を覆う保護層を肥厚することで痛みを和らげるのに役立ち、痛みに反応しないようにします。

首の回転演習

この3段階のエクササイズは、首の痛みを和らげるだけでなく、首の筋肉を強化するのにも役立ちます:

  1. 円の動きで首を回転させます。これを3回行います。
  2. 頭を左側に移動します。できる限り行き、頭を右側に移動します。これを3回行います。
  3. 首を前後に動かします。これを3回行います。

タオルプルエクササイズ

誤った座り込み姿勢と長期にわたって電話をかけることは、首の痛みと頭痛の主な原因です。頭の突起によって引き起こされるこの痛みは、次の手順を実行することにより、効果的に対抗できます。

  1. タオルを転がして、手で端を保持しながら首に置きます。
  2. 突起から頭を戻し、あごを首に向かって動かします(胸に向かっていません)。
  3. 筋肉を緊張させながら、バンドを少しタイトに引っ張ります。
  4. 筋肉がわずかに疲れ始めるまで位置を保持します。

マッサージ

マッサージセラピストに相談してください。マッサージは、浸水筋を解放し、それにより炎症を軽減し、快適さを提供することで驚異をもたらすことができます。マッサージは、首の塩堆積物を取り除くのにも役立ちます。

acupressure

首の痛みから緩和するための4つの指針:

  1. :ポイントは、回旋腱板と椎骨の柱の間の肩にあります。親指と中指で肩の筋肉を押すことで見つけることができます。人差し指または親指を使用して、下向きの方向に圧力をかけます。エリアを4〜5秒間マッサージします。
  2. 意識の門 :首の後ろにあり、そこには頭蓋骨のふもとの近くにくぼんだ領域があります。親指マッサージを使用して、領域を4〜5秒間マッサージします。

  3. Zhong Zhu :この点は、薬指と小指の腱によって形成された溝の指の後ろにあります。エリアにしっかりと圧力をかけ、4〜5秒間マッサージします。

  4. 彼はgu :親指のウェブと人差し指の間にあります。それに深い圧力をかけ、マッサージして4〜5秒間エリアを刺激します。

ライフスタイルの変化

ほとんどの首の痛みは、不適切なライフスタイルのために発生します。私たちのライフスタイルでマイナーな調整をすることは、痛みを治し、それが発生するのを防ぐのに役立ちます。

  1. 休憩:ほとんどの首の痛みは、反復的な行動によって引き起こされるストレス、コンピューターに時間がかかりすぎること、不適切な位置で眠ることによって発生します。あなたが痛みを感じ始めるとすぐに、それを引き起こしたように見える活動を実行するのをやめることをお勧めします。数日間休んでください。ほとんどの首の痛みは数日で治りますが、そうでない場合は、専門的なアドバイスを求めてください。
  2. 睡眠位置を変える:背中で寝ることが最高の位置で、その後、あなたの側で眠ることができます。お腹の上で寝ないでください。枕を1つ以下に使用し、厚い枕を使用しないでください。特別な整形外科枕の使用が望ましい。

首の痛みに苦労しなければなりませんでしたか?いいえなら、あなたは幸運であり、コメントであなたの秘密を共有することを願っています!時折首の痛みに苦しんでいる人のために、私たちの推奨事項があなたがこれらの問題を寄せ付けないようにすることを願っています。彼らがあなたのために働いているなら、私たちはあなたが長期的にあなたのライフスタイルにこれらの変更を組み込むことをあなたに助言します!