永遠に背中の痛みを取り除くために毎日このルーチンを始めましょう

腰痛は世界中で最も衰弱させる唯一の要因であり、成人の約90％が人生のある時点でそれを経験しています。また、仕事関連の障害の最も一般的な原因であり、仕事の逃した日の主要な貢献者です。

明るい面 15分間の毎日のルーチンをまとめて、痛みを取り除くのに役立つだけでなく、再び発生するのを防ぎます。開始する前に、いくつかのウォームアップエクササイズを行うことを忘れないでください。

ハムストリングフロアストレッチ

手順 ：

1. 片足を曲げて背中に横になります。
2. ストレッチロープまたは手を使用して、まっすぐな脚を上げて頭に向かって引き上げます。快適で硬いストレッチを感じるまで引っ張ってください。
3. 30秒間保持し、他の脚で同じことを実行します。
4. 2回繰り返します。

それが何をするか ：ハムストリングのストレッチは、太ももの筋肉を長くすることで背中の痛みを軽減できます。より長い筋肉は腰の圧力を和らげ、痛みを和らげます。

横たわる脊椎ひねり

手順 ：

1. 腕を頭に垂直に伸ばして背中に横になります。
2. 右脚を上げ、左手を使って右脚を左足と左側の地面に引っ張ってください。
3. それをしている間、ゆっくりと頭を右側に向けてください。
4. この位置に30秒間滞在します。
5. ゆっくりと元の位置に戻り、反対側で繰り返します。
6. 2回実行します。

それが何をするか ：腰から緊張を放出し、肩を強化することで機能します。また、サポートする脊椎筋肉を伸ばします。

psoasストレッチ

手順 ：

1. まっすぐ立つことから始めます。
2. 右脚を前に動かし、右膝を曲げながら左足を後ろに動かします。上半身をまっすぐに保ちます。
3. この位置を数秒間保持し、左膝を下げて床に触れます。
4. 今、上半身をまっすぐに保ちながら前方に移動します。
5. 左手を使用して、左のかかとを引き上げます。
6. 30秒間保持し、スイッチ。
7. 2回繰り返します。

それが何をするか ：Psoas筋肉の主なタスクは、太ももを胴体に向かって持ち上げるために腰を曲げることです。また、脊椎の安定化にも役立ちます。これらの筋肉は、私たちが動くと作用しますが、私たちがたくさん座ると悪影響を受けます。これらの筋肉が短くなったり狭くなったりすると、腰痛につながる可能性があります。 Psoasは、Psoas筋肉を伸ばして強化することで仕事を伸ばします。

猫牛のポーズ

手順 ：

1. すべての四つんで降ります。手首を肩の下に置き、膝を腰の下に置いてください。
2. 背中を吸い込んでアーチを鳴らし、空に向かって見上げます。
3. 息を吐きながら、背中を上に動かして、それを丸くして、へそを見てみてください。
4. これを1分間実行します。
5. 30秒の休憩を取り、もう一度繰り返します。

それが何をするか ：このポーズは、首、肩、背骨の柔軟性を高めます。また、腰、背中、腹部、胸、肺の筋肉を伸ばします。それは月経のけいれんからのストレスを和らげるのに役立ち、腰痛と腰痛

cobra pose

手順 ：

1. 胸の側面で手のひらを床に置いてお腹の上に横たわってください。
2. 今、あなたの上半身とアーチをゆっくりと持ち上げます。手のひらとアーチで地面であまりにも強く押さないでください。快適になるまでです。
3. 30秒間位置を保持します。
4. 4回繰り返します。

それが何をするか ：このヨガのポーズは、筋肉を肩の中で伸ばし、腰の剛性を取り除き、背骨を曲げて強化します。また、ストレスや疲労からあなたを解放します。

膝から胸のストレッチ

手順 ：

1. 背中に横になり、右足を持ち上げて、両手を使って胸に向かって引っ張ってください。
2. 15秒間位置を保持します。
3. もう一方の脚に切り替えます。
4. 2回繰り返します。

それが何をするか ：腰、ハムストリングス、glut骨を伸ばすのに役立ちます。ストレッチはあなたをより柔軟にし、関節の可動域を増やします。

下向きの犬のポーズ

手順 ：

1. 腰の距離について手首を離れて、すべての四つんで降りてください。
2. さあ、腰を空に向かって持ち上げます。呼吸に焦点を合わせてください。
3. この位置に15秒間滞在します。
4. 自然な位置に戻ってください。
5. 1回実行します。

それが何をするか ：これは、肩、ハムストリングス、子牛、アーチ、手を伸ばして強化することで背中の痛みを和らげ、それによって脊椎の安定化に役立ちます。

広角に座った前方曲がり

手順 ：

1. 広い足の座った位置に座って始めます。太ももを上げて背を高くしてください。
2. 吸入して腕を肩の上に上げます。
3. 息を吐き、左脚の内側をゆっくりと左腕をゆっくりとスライドさせ、つま先に手を伸ばしてみてください。つま先に到達できない場合は、心配しないでください。時間と練習で成功します。
4. この位置に15秒間滞在し、中立ポーズに戻ってきます。
5. 右側についても同じことを繰り返します。
6. 1回実行します。

それが何をするか ：このエクササイズは、腰部筋肉を伸ばし、背中の筋肉の痛みを和らげるのに役立ちます。

腰痛に苦労したことはありますか？あなたはそれを消させるために何をしますか？私たちの15分間のルーチンを試して、あなたの気持ちを教えてください！