確かに、自分で素晴らしいトレーニングを受けることができますが、何か違うことを試してみたい場合は、パートナーや友人とのトレーニングが多くの利点のために素晴らしい選択肢かもしれません。それは本当に楽しいかもしれません、そしてそれは間違いなく試してみる価値があります。次回ジムに出かけるときは、素晴らしいトレーニングのためにトレーニング仲間をつかみます。
明るい面 フィットネスの目標を達成するのに役立つパートナーに優しいいくつかのエクササイズをいくつか選択しました。記事の最後に陽気なボーナスをチェックすることを忘れないでください！
非常に柔軟な場合は、足をロータスの位置で交差させてこのストレッチを行うことができます。そうでなければ、足の裏を一緒に持ってきて、膝を開き、背中合わせに座って頭の上に手を握ることができます。その後、1人の人が前方に傾いている間、2人目は非常に良いバックストレッチを取得します。 1〜2分間保持してから変更します。
すべてのストレッチの動きは、パルス、バウンス、または強制されることなく、非常にスムーズかつゆっくりと行われることになっています。
スクワット位置に座って、あなたの前で手を伸ばします。腕をまっすぐに保ち、他の人の手に手を巻き付けます。その後、1人が腕を引っ張り、2人目が背中の上部をわずかに丸め、良いストレッチを与えます。 1〜2分間保持してから、場所を切り替えます。
まっすぐに立ち上がって背中合わせに立ち、片方の膝を胸に向かって上げ、両手ですねを抱きしめてストレッチを促進します。
お互いに向かい、パートナーの手を握り、左足を床から持ち上げます。右膝をゆっくりと曲げて、管理できる限り低く絞り、左足を前に伸ばします。 1〜2分間保持して立ち上がってください。足を変更します。
膝が90°の角度になったり近づいたりするまで、両足が肩の幅を離れ、下に下って背中合わせに立ちます。処理できる限りこれを保持してください。ウェイトを使用して、腕にトレーニングを追加できます。別のバリエーションは、エクササイズボールでこのエクササイズを行うことです。
ある人は高い板の位置でスタートし、別の人がしゃがみ、最初の人の足を持ち上げ、足首で抱きしめます。しゃがんでいる場合は、膝を90°に保ち、背中がまっすぐであることを確認してください。他の人の足を足首で保持し続けることも、最初の人が腕立て伏せをしている間、膝の上に足を置くことができます。
抵抗バンドを使用したすべてのエクササイズは、トレーニング中のレジスタンスモードで筋肉が異なるため、強度を構築するのに非常に効果的です。パートナーの周りにバンドをループし、両端を保持します。コアを巻き、膝を曲げ、少し前に傾けます。 「歩く」人が動き始めたら、体の位置を調整してそれを困難にします - 可能ですが、難しいです。最初の人がかろうじて前進できるように、抵抗は方法で配置する必要があります。スワップ。さあ、復venの時間です！
これが別のレジスタンストレーニングの動きです。あなたが最初の人である場合は、バンドが体の後ろにぶら下がっている間にバンドを保持し、肘、上腕二頭筋、前腕を地面に平行に保ちながら、肘を90°で肘で横に上げます。二人目はループを保持しているときに戻ってきます。片手を伸ばしてから、ゆっくりと開始位置に戻ります。 10〜12回繰り返して交換します。
両腕を伸ばして互いに向きを変え、手を握って直線を作ります。コアをアクティブにし、パートナーを後方に押します。あなたのパートナーは同じことをするつもりであることに留意してください。トリックは、特にあなたまたはあなたのトレーニングパートナーが大幅に重く、プッシュと抵抗のバランスを感じる場合、パワーを調整することです。
板の位置に入ります。 1人のパートナーが左手に体重を分配し、右手を上げます。彼らのパートナーは同じ動きをしますが、彼らの体の反対側で。手を交換します。お互いに向かうときに拍手します。 10〜12回繰り返します
腕立て伏せの位置で互いに向き合う。腕立て伏せと拍手をしてください。もう一方の手で繰り返します。このエクササイズをいつでも自分の快適レベルに調整し、膝や足からそれを行うことができます。
この演習は、実際にそれを始めるまで簡単に思えます。一人が床に横たわって、コアを引き付け、頭と肩を床から離しています。別の人が水平方向の人の足の近くに立って、ボールを持っています。その後、立っている人がボールを落とし、最初の人がそれを捕まえます。その後、最初の人が2人目の人がキャッチするためにボールをバックアップします。ボールの重量を個人的な強さに合わせて調整します。
床の上に横になり、膝をわずかに曲げて、伝統的なクランチを行い、パートナーの手を最高の位置にたたきます。 10〜12回繰り返します。
一人が立っている間、もう1人は最初の人の足の間に頭をつけて床に横たわり、足首を保持します。地面にいる人はゆっくりと自分の足を持ち上げ、立っている人は床にそっと押し戻します。二人目は抵抗を調整して、両方とも良い仕事を得る必要があります。 10〜12回繰り返して切り替えます。
床に座って、お互いに向かいます。曲がった足を持ち上げ、バランスを少し押しながら足をまとめます。一人がボールを投げ、うまくいけば、もう一人がそれを捕まえる。
どちらの人たちも、膝をわずかに曲げて床に横たわっています。一人一人が座って、ボールを持っている人がパートナーにそれを渡します。横になって繰り返します。このエクササイズは、ボールの重量を選択することであなたの個人的な強さに合わせて調整できます。
私たちは皆、トレーニング後、ストレッチングが不可欠であることを知っています。それは長い筋肉を作るのに役立ち、その厄介な乳酸があなたの体に蓄積するのを止めます。
床に座って、互いに向かい合って、平行なスプリット位置で足を並べます。一人がパートナーの足の側面に足を置き、優しく押します。筋肉を引き裂くのではなく伸ばす必要があるため、すべての動きは穏やかで滑らかでなければなりません。
背中に立ち、背中をまっすぐに保ちながら前方に曲がってください。足や他の人の腕に腕を包み、1〜2分間保持します。
手を伸ばしてお互いに向きを合わせて、できるだけ広く足を分割します。その後、2人目が非常に良い背中と肩の伸びを得る間、1人が引っ張ります。
手首のそばで両手を握り、パートナーの後ろに立ってください。前の人はわずかに傾いたり、前進したりして、胸、肩、腕に良いストレッチを与えます。 1〜2分間保持し、スイッチ。
間違いなく挑戦することを恐れないこの素晴らしいカップルを見てください！続けて、試してみてください。それは完璧ではないかもしれませんが、少なくともあなたはそれをしている間は大笑いするでしょう。
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