脚のけいれんは、人々が持っている最も一般的な病気の一つです。彼らは特に高齢者と妊娠中の女性に普及しています。通常、足と脚のけいれんは、異常な運動後または睡眠中に発生します（「夜行性の脚のけいれん」）。ほとんどの場合、それらは脱水または筋肉の緊張のために起こります。しかし、血栓、神経圧縮、鉱物欠乏など、それよりもはるかに深刻な理由がある場合があります。
ブライトサイド 脚のけいれんの治療と防止のために採用できるいくつかの重要な推奨事項を収集しました。
脱水は、脚のけいれんに最も頻繁な原因の1つです。そのため、特にトレーニング中に、日中にたくさんの液体を飲むことが非常に重要です。すでにけいれんを抱えていても、水はそれを緩和するのに役立ちます。
カルシウム、カリウム、マグネシウム、ナトリウムの4つの必須ミネラルの欠乏は、筋肉の収縮方法に影響を与える可能性があります。ですから、私たちの体のバランスを維持することは非常に重要です。
リンゴ酢の消費は、脚のけいれんを取り除きたい場合に非常に有益です。これは、大量の必須ミネラル（ナトリウム、マグネシウム、カリウム）が含まれているためです。また、さまざまな体液のバランスを取り、脱水を防ぎます。
筋肉がamp屈になると、通常、十分な血流が得られないため、酸素やその他の重要な栄養素が不足します。マッサージは、血流を回復し、筋肉を弛緩させ、痛みを和らげることができます。予防措置としても使用できます。
加熱パッドをcr屈な筋肉に塗ることができます。これにより、血流が増加することでリラックスできます。また、領域を麻痺させて腫れを減らすアイスパッドを使用することもできます。または、ホットとコールドの圧縮を交互にすることができます。これは、手足にしびれをもたらす糖尿病、片頭痛、またはその他の病状に苦しむ人々が使用することはできません。
脚のけいれんは、凝縮されていない筋肉のために現れるかもしれません。あなたの仕事が座る必要がある場合は、少なくとも1時間ごとに立ち上がって、可能であれば昼食時に歩いてみてください。
脚のけいれんをしている間、筋肉を伸ばすのは非常に役立ちます。最も便利な方法の1つは、タオル、スカーフ、ネクタイを使用して伸びることです。足を前に伸ばして足を上げて座ってください。各手に端を保持して足の周りにタオルをスリングし、タオルを引っ張ってcr屈な脚を持ち上げます。
底の階段に両足を置いて階段をまっすぐに向けて立ちます。サポートのために手を壁または手すりに置きます。かかとが前端から突き出るまで、足を戻します。あなたの体重をあなたの足の1つにシフトします。ゆっくりと床に向かってかかとを下げます。下肢のふくらはぎに軽い伸びる感覚を感じたら止めてください。これを30秒間保持します。
つま先のけいれんがある場合は、つま先を伸ばすことも非常に役立ちます。予防のためにもできます。
エプソムソルトバスは、より多くのマグネシウムを手に入れるのに最適な方法です。一部の人々は、実際に食物を通してそれを消費するときよりも肌を通してそれをよりよく吸収します。エプソム塩を使用して熱い浸すことで、筋肉の痛みを和らげて防ぐことができます。
私たちの体には、脚のけいれんの苦痛から救済を見つけたいなら、私たちが注意すべきいくつかの特定のポイントがあります。これらのポイントへの圧力は高くなければなりませんが、傷つくのではありません。ポイントの1つは、大きなつま先と2番目のつま先の間です。もう1つは、鼻と上唇の間にあり、距離の3分の1までの鼻に近づきます。
脚のけいれんに苦しんだことはありますか？多分あなたはそれらに対処するための他の方法を知っていますか？以下のコメントで私たちと共有し、まだ効果的な治療法を見つけていない私たちを助けてください。