朝のストレッチは、1日中のダイナミックを変える可能性があります。筋肉を弛緩させ、緊張と剛性を解放し、血液循環を改善し、エネルギーを増加させるのに役立ちます。必要なのは、この簡単なストレッチのルーチンを完了するために、午前10〜15分です。あなたの目標を達成するための唯一のトリックは、一貫性が常に成功の鍵であるため、毎朝これらのエクササイズを繰り返すことです。
明るい面 非常にシンプルだが非常に効果的なストレッチエクササイズを見せたいと思っています。したがって、明日は「スヌーズ」ボタンを押したり、4杯目のコーヒーを飲みたりする代わりに、この記事の一部を試してみてください。
首を伸ばすことは、入るのに良い習慣です。背中をまっすぐに保ち、頭をそっと横に傾けてから前後に傾けます。すべての動きは、パルスを避けて、ゆっくりと穏やかでなければなりません。痛い場合は、物事を強制しないでください。ネックロールもできますが、首の筋肉を過剰に拡張しないように注意してください。
ドアフレーム、壁、または背の高い胸を左腕で持っている間、左脚で前に傾いて、体を右に回転させます。背中だけでなく、腰を含む全身を回すようにしてください。
足を肩幅に散らばって立ったり、ベッドの上に座って、手を前に伸ばし、背中の上部をわずかに丸めます。必ず腕をまっすぐに保ちます。
左腕を持ち上げて頭の後ろに落とし、右手で肘を引っ張ります。すべての動きが脈動や跳ね返ることなく滑らかであることを確認してください。
定期的に肩と腕を伸ばすことは、入るのに非常に良い習慣です。左腕を胸の前で伸ばし、もう片方の手で体の近くに引っ張ります。痛い場合は強制しないでください - すべての動きは穏やかで滑らかでなければなりません。もう一方の腕で繰り返します。 2-3のゆっくりとした深呼吸をして、もう一方の腕で繰り返します。
横になり、90°で足を持ち上げ、右手に左膝の上に到達し、胴体を左に回転させます。 5-6の遅い深呼吸を保持し、反対側で繰り返します。
床やベッドに座っている間、右脚をまっすぐに伸ばし、左足を横切ります。胴体を左にひねり、5-6のゆっくりとした深呼吸のために保持し、反対側で繰り返します。
ベッドまたは壁を使用してサポートするために、左脚の前で右脚を横切り、上半身を曲げ、右腕に到着し、頭の上に到着します。 5-6の遅い深呼吸を保持し、反対側で繰り返します。
必要に応じてサポートに壁を使用してください。右脚をベッドの上に置き、後ろ足をまっすぐに保ちます。背中全体をまっすぐに保ちます。ストレッチが簡単すぎる場合は、高さを増やしてください。 5-6の遅い深呼吸を保持し、もう一方の脚で繰り返します。
サポートのために椅子または壁を使用してください - または、バランスが本当に良い場合は何もありません。左膝を柔らかく保ち、右膝を足または足首で抱きしめます。背中がまっすぐであることを確認し、前方、後方、または横に曲がるのを避けてください。 5-6の遅い深呼吸を保持し、もう一方の脚で繰り返します。
首が少し硬い場合、穏やかなマッサージは間違いなく助けになります。不快感や痛みを感じる場所に手を置き、背骨の線に向かってマッサージしてから離れます。すべての動きを滑らかに保ちます。
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