私たちは皆、フィットしてスリムになりたいと思っていますが、もっと重要なのは健康であることです。複雑な食事療法に従う必要はありません。虹に従うだけです。減量は、虹の食事の多くの利点の1つです。また、抗酸化物質と果物や野菜のアルカリ化特性が癌のリスクを減らすことができることも研究が証明しています。
私たちは明るい面で この色分けされた食事とそれが私たちの健康にどのように影響するかについてのいくつかの事実を集めました。
さまざまな色の果物や野菜には、実際には異なるタイプの微量栄養素が含まれています。そのため、定期的にすべての色を食べることが非常に重要です。虹の食事は、すべての栄養色に豊富な食事計画です。
ルールはシンプルで覚えやすいです。 5カップを食べる 5色の果物と野菜の （赤、黄色とオレンジ、白、緑、青と紫）毎日 。
赤い食べ物のオプションは、イチゴ、スイカ、ピンクグレープフルーツ、ラズベリー、ビートルート、レッドキュラント、赤玉ねぎ、大根、トマトなどです。
このタイプの食物は、強力な抗酸化物質とビタミンPが豊富にあります。たとえば、レスベラトロール（赤いブドウ）には、心臓病や癌のリスクを低下させる抗炎症特性があります。リコピン（スイカ、ピンクのグレープフルーツ、トマト）は、前立腺がんと闘うのに役立ちます。ビートルートに紫色の色を与えるベタシシンは、強力な癌を予防する剤と考えられています。
黄色とオレンジ色の食べ物のオプションは、レモン、ニンジン、カボチャ、黄色の唐辛子、トウモロコシ、黄色のリンゴ、桃、アプリコット、メロン、パイナップルなどです。
オレンジ色の食品には、多くのベータカロチンとビタミンCが含まれており、肌や粘液膜を保護するのに最適です。ベータカロチンは、癌、心臓病、白内障、関節炎、血管損傷のリスクも低下します。ルテインは、黄色とオレンジ色の食品のもう1つのコンポーネントです。視覚と目の健康を高め、脳機能をサポートし、癌を予防することができます。
白い食べ物のオプションは、カリフラワー、玉ねぎ、ダイコン大根、ニンニク、ジカマなどです。
白い食品には、抗酸化剤、抗炎症、および抗血栓性の特性を含むキサントンが含まれています。それは心臓病を防ぎ、免疫系を高めます。
たとえば、タマネギは偉大なプロバイオティクスです。ニンニクには、血糖値を下げ、心血管攻撃を防ぐアリシンが含まれています。タマネギとニンニクには、抗炎症性および抗菌特性があります。ダイコン大根は自然な利尿薬であり、腎臓をきれいにして体から毒素を除去するのに役立ちます。
緑の食べ物のオプションは、ほうれん草、キュウリ、ライム、ズッキーニ、アスパラガス、緑の葉とロメインレタス、アボカド、キウイ、緑のリンゴ、ブロッコリー、エンドウ豆などです。
緑色の食品に含まれるクロロフィルは、癌を予防し、肝臓を解毒し、体重コントロールを維持します。また、抗ウイルス特性のために肌を保護します。
緑の食品にはデトックスミネラル硫黄が豊富で、体から毒素を除去し、癌や黄斑変性を防ぎます。緑色の食品にはカリウムも含まれており、心臓を保護するのに役立ちます。ほうれん草のチラコイドは、減量を増やし、不健康な食物の欲求を減らすのに役立ちます。
青と紫の食べ物のオプションは、紫と紫のキャベツ、黒スグリ、ナス、ブルーベリー、梅、紫色のブドウなどです。
青と紫色の食物は癌のリスクを低下させ、尿路に最適です。このタイプの食品におけるアントシアニンは、細胞への損傷と戦い、心臓の健康を促進し、コレステロールを減らし、肥満と戦い、認知機能を高めます。
あなたがスーパーマーケットにいて、どの食べ物を手に入れるかを決めるのに苦労しているなら、ルールを覚えておいてください - 色で買い物をしてください。ショッピングカートを埋めるときは、赤、黄色、オレンジ、白、緑、青の5色すべてを必ず確認してください。
レインボーダイエットは、あなたの健康を改善し、さまざまな病気からあなたを保護するだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。この食事の主な利点の1つは、複雑な食事計画に従う必要がないことです。パスタ、ピザ、ケーキ、ファーストフードなどの不健康な食べ物のほとんどを果物や野菜に置き換えてください。改善は近日公開されます。
赤、黄色、オレンジ、白、緑、青、紫色の果物や野菜を十分に食べますか？レインボーダイエットについてどう思いますか？以下のコメントであなたの考えを教えてください！