テクノロジーは不眠症のせいだと言う人もいます。不眠症が動物や虫にも存在すること、またはあなたの不眠の問題が遺伝的である可能性があると言ったらどうでしょうか？理由が何であれ、すべての問題には解決策があります。
あなたの目が睡眠で重くなるのを助ける多くの方法があります。私たちは明るい面で それらのいくつかをあなたに詳細に説明するのを手伝いたいです。
健全な睡眠のために、最初の要件は部屋の完璧な雰囲気です。すべてのライトアウトをすると、休息の成功のためにセットアップされます。
iPadから来るわずかな光やラップトップからの点滅的な光でさえ、あなたの注意をそらすことができ、眠りにつくことを遅らせることができます。科学的には、これは、その小さな輝きがあなたの目から視床下部、つまり睡眠を制御する脳の部分に移動するためです。部屋が暗いほど、眠りに落ちるのが早くなります。
瞑想は、多くの問題を解決したと信じられています。これには睡眠の問題も含まれます。 2009年のスタンフォード大学の調査によると、瞑想プログラムをより速く眠りにつくために瞑想プログラムを実施した人々は、瞑想しなかった人の2倍の速さで眠りにつくことができました。
この事実は、毎晩同時に眠りにつくようにあなたに言うすべての人に知られています。忙しいスケジュールで、私たちは特に週末には睡眠ルーチンを順守しない傾向があり、これはとても間違っています。
時間通りに寝て時間通りに目を覚ますと、生物学的時計がチェックされます。それだけでなく、この睡眠スケジュールも早期にライザーになるのに役立ち、早めに目を覚ますことの利点を議論するために他の記事が必要です。
夜の音と速い睡眠のために、長い一日の昼寝をしないでください。専門家によると、年齢に合わせて一定の時間数の睡眠が必要です。あなたの体がリラックスしたモードであるが、あまり疲れていない場合、それはより速く眠ることができないかもしれません。したがって、20〜25分以上続く昼寝をしないことをお勧めします。
ラベンダーには素敵な香りがあり、セラプートの利点もあります。睡眠のアクティベーターとして使用されています。研究により、ラベンダーの臭いが10分間で2〜3回臭いがすることで、人がより速く深く眠ることができることが示されています。
ラベンダーオイルディフューザーを就寝前に部屋に置くことができます。これにより、翌朝よりリフレッシュすることができるはずです。
羊を忘れてください。それらを数えることは、あなたの脳を不安にさせ、睡眠を保証するだけではありません。代わりに、科学者は今、あなたがより早く眠りに落ちたいなら、あなたの好きな場所を想像し、あなたの心をリラックスさせるものを思い出すべきであることに同意します。このようにして、あなたはあなたを悩ませている心配な考えを一時停止するでしょう。
美しい水のある滝やビーチを想像して、すぐに眠りに落ちるのを見てください。
音楽は絶対的な魔法です。植物や動物に取り組むことが証明されている場合、私たち人間もそれを最大限に活用しようとする必要があります。毎分60〜80ビートの遅いリズムを持つなだめるような音楽は、あなたを眠らせるのに効果的であると言われています。
これは、深い眠りを楽しむのに役立つだけでなく、うつ病のレベルを下げることも証明されています。
睡眠中の理想的な室温は、暑すぎたり涼しすぎたりしてはいけません。専門家によると、65°Fから75°Fの温度は、音の睡眠に適しています。したがって、それに応じて室温を設定し、適切な毛布も使用することが重要です。
アンドリュー・ワイル博士が説明した非常に有名な4-7-8方法は、睡眠の問題を抱えている人たちに驚異をもたらしたと言われています。それは、その被験者の一部を1分以内に眠らせた一種の呼吸法です。それを行う方法は次のとおりです：
1.まず、舌の先端をティッシュの尾根に上部前歯の後ろに置きます。プロセス全体に滞在する必要があります。
2。ウサギの音を立てている間、口から息を吐きます。
3。口を閉じたままにして、鼻から吸い込んで4にカウントします。
4。さて、息を止めて7に数えます。
5。その後、口から息を吐きながら8にカウントされます。
6.このサイクルを合計4つの呼吸で繰り返します。
ジャーナルを持つことは面白いかもしれません。眠れない場合は、ペンとノートブックを手に取り、あなたの考えを書き留め始めてください。それは詩、物語、または芸術の形である可能性があります。基本的に、それはあなたの心を駆け抜けているものである可能性があります。このようにして、あなたの考えは蓄積し続けることはなく、簡単にそれらを取り除くことができます。あなたの心が明確になると、眠りにつくのが簡単になります。
追加のボーナスとして、このプロセス中にあなたの内部の創造性を発見するかもしれません。
定期的な運動とヨガの利点を数えると、リストは続きます。それはあなたが体重を減らし、病気を治すのに役立ち、もちろんあなたもあなたがよりよく眠るのを助けます。これはあなたの体がより速く眠るのに役立つだけでなく、失われた睡眠を補うのに役立つので、運動を毎日のルーチンにすることをお勧めします。
ノースウェスタン大学の2013年の調査によると、毎日運動する人々は、さらに45分間の音の睡眠をとっています。専門家は、物事が一晩変化することを期待すべきではないが、運動を続け、徐々に利益が現れると言っています。
暖かい牛乳のグラスは、一般的に睡眠援助としてお勧めします。しかし、それがあなたのために働いていないなら、私たちには解決策があります。実際、解決策はタルトチェリージュース、プレーンでシンプルです。チェリーは、ホルモンメラトニンとアミノ酸トリプトファンの豊富な供給源であり、睡眠とウェイクサイクルの調節に役立ちます。
定期的にチェリージュースを飲むと、すぐに眠ることができます。期間と睡眠の質も向上します。
不眠症は、人を心配し、ハイパー、さらには病気にすることができます。これ以上試行されテストされた睡眠ハックを知っている場合は、以下のコメントで共有してください。