3部構成のコアトレーニングシリーズは、お腹の脂肪を取り除き、体を変えることができます

腹脂肪は迷惑なだけではありませんが、高コレステロール、心臓病、脳卒中、糖尿病にもリンクしています。この研究では、胃の周りに余分な体重がある人は、時期尚早に死ぬ危険があることが示唆されています。これは、定期的にコアで作業を開始するもう1つの理由です！

明るい面 あなたの体に驚異的に機能する3日間の運動計画を提示します - 特に腹部エリア！毎日、エクササイズを実行するのに6分しか必要ありません。覚えておいてください、あなたの健康に関しては言い訳は受け入れられません！

1日目

日常の最初の部分には、3つの簡単なエクササイズが含まれます。それらを実行するのに約5分かかります。時間と強さがある場合は、セッションを2回繰り返します。始めましょう！

1。高層ビル（側面10）

• glut部を絞っている間、まっすぐな腕の板に入ります。
• サイドプランクの位置に入るまで体を左に回転させます。
• 左腕に到達し、2つの腕で「t」という文字を形成します。
• 体をまっすぐな腕の板に戻し、右側で同じ動きを繰り返します。

2。フロントガラスワイパー（サイドあたり10）

• マットの上に横たわっている運動を開始し、手が手のひらを下って側面に広がっています。
• 膝を上げてから、脚をまっすぐにして、フロントガラスのワイパーのようにエクササイズ全体を通してそれらをまとめます。
• 足を左側に落としてから右側に落とします。
• 床の背中が平らであることを確認してください。

3。陸軍クロール（36ステップ）

• glut部を絞りながら肘の板に入ります。
• 腕と脚を使用して数歩前進してください。
• 後方にcraう。
• 腰を低く保持し、体が床に平行になっていることを確認してください。
• 36ステップに達するまでステップを繰り返します。

2日目

2日目には、もう少し難しい4つのエクササイズが含まれています。アクションの準備をしてください！

1。 BreakDancer（サイドあたり15）

• まっすぐな腕の板に入ります。
• 左足を取り、それをスライドさせ、床の右側に触れてください。
• 右足を取り、それをスライドさせ、床の左側に触れます。
• 可能であれば速度を上げます。

2。 SkyDiver（30秒間保持）

• 頭の後ろに腕を持ってお腹の上に横たわって運動を開始します。
• 腕と脚を上に上げて、glut部を絞ります。
• この位置を30秒間保持します。
• 開始位置に戻ります。

3。 Dead Bug（10担当者）

• 膝、腰、足で90度、腕をまっすぐに仰向けにして、背中に横たわっている運動を開始します。
• 左脚を伸ばし、右腕に到達します。
• 床の背中が平らであることを確認してください。
• glut部を絞り、反対側で運動を繰り返します。

4。針をねじて（片側10個）

• まっすぐな腕の板で運動を開始します。
• サイドプランクに入ります。
• 腰を床に向かって回転させ、針を通しているかのようにずっと自由な腕に到達します。
• サイドプランクに戻り、演習を繰り返します。
• 側面を切り替えます。

3日目

3日目には、4つのエクササイズを行う必要があります。正しく実行されれば、彼らは本当に挑戦的に感じるかもしれません。しかし、あきらめないでください！

1。カニはスーパーマン（サイドあたり6）にキックします

• カニの位置に入り、左足を持ち上げて、右腕で左のつま先に到達してみてください。
• ストレートアームの板にひっくり返します。
• 同じ腕と脚をスーパーマンの位置に上げます。
• 裏返して、反対側で同じ動きを繰り返します。

2。星の脚の上昇（片側10個）

• サイドエルボ板に入ります。
• 上肢を天井に向かって上げます。
• 床に戻ってきてください。
• つま先が前方に向けられていることを確認してください。

3。サイドv-ups（サイドあたり10）

• あなたの側に横たわっている運動を開始します。
• 両足を上げて、左肘に到達して足に向かってください。
• 開始位置に戻り、演習を繰り返します。
• 側面を切り替えます。

4。オーバー/アンダー（片側10個）

• 立体位置で運動を開始します。
• 架空のフェンスの下に着いようとしているかのように片側にしゃがんでください。
• 最初に片方の脚を、次にもう一方でフェンスを乗り越えようとしているかのように同じ方向にステップします。
• 同じ動きを反対方向に繰り返します。

ボーナス：より強力なコアは腰痛を防ぎます。

上記のエクササイズはすべて、コアをターゲットにすることを目的としています。コアは、腹部、腰、骨盤、glute筋で構成されています。腰痛はしばしば弱いコアの副作用です。したがって、コアの筋肉を強化することは、背中を強くするのに役立ちます。毎日エクササイズを開始すると、1つの石で2羽の鳥を殺します。腹脂肪と背中の痛みを完全に取り除きます！

これらのエクササイズを毎日のルーチンの一部にするつもりですか？どのエクササイズのどれが最も簡単で最も難しいと思いますか？以下のコメントと写真を待っています！